• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ferberova metóda a učenie detí spať

Kniha „Riešte spánkové problémy vášho dieťaťa“ od dr. Richarda Ferbera, M.D., bola jednou z prvých kníh o spánku, ktoré pomohli rodičom dostať ich deti spať celú noc. Pôvodne vydaná v roku 1985, bola revidovaná v roku 2006 a nadále je bestsellerom rodičovskej literatúry.

Hoci mnohí rodičia prisahajú na knihu dr. Ferbera a Ferberovu metódu spánkového tréningu, často je zneužívaná inými, ktorí myslia, že len propaguje, aby rodičia nechali deti plakať samé celú noc.

Existuje veľa kníh a metód, ktoré vám môžu pomôcť dostať vaše deti spať lepšie a opraviť ich spánkové problémy, ale Ferberova metóda je rozhodne taká, ktorú by ste mali zvážiť.

Ferberova metóda

Ferberova metóda nie je len prístup „nechaj ich plakať“ k učeniu dieťaťa spať. Namiesto toho, ako niektoré metódy „bez plakania“, dr. Ferberove metódy vám pomôžu naučiť vaše dieťa ísť spať a spať celú noc bez plakania alebo s minimom plakania.

Prečo je toľko mýtusov o Ferberovej metóde?

Môže to byť tým, že mnohí rodičia, ktorí neschvaľujú knihu dr. Ferbera, ju vlastne neprečítali. A iní prečítajú len časti, jednoducho čítajú časť, ktorá hovorí o tom, nechať dieťa plakať po krátke obdobia, ale preskočia časti, ktoré hovoria o fázach spánku, ako vyvinúť správne asociace so spánkom a dobrú večernú rutinu, a iné veci, ktoré by minimalizovali plakanie.

Ferberova metóda tiež zameriava na to, aby pomohla deťom ľahko zaspať pri íšaniu do spánku, spať celú noc a ľahko zaspať znova sami, ak sa zobudia v strede noci. Takisto im pomáha ľahšie usínať denne.

Večerné rutiny a asociace so spánkom

Asociace so spánkom sú veci, ktoré vaše dieťa spojuje so zasínaním alebo ako je zvyknuté usínať. Odučenie sa zlých asociácií so spánkom a vývoj dobrých asociácií so spánkom sú dva kľúče k Ferberovej metóde a k dobrej noci spánku.

Konkrétne dr. Ferber uvádza, že by ste mali učiť deti usínať sami a aby nespojovali zasínanie s kolysaním, hĺbkaním chrbta, alebo s hudbou na pozadí.

Prečo je to dôležité? Ak je vaše dieťa zvyknuté usínať, kým mu hĺbkate chrbet alebo kým s ním ležite v posteli, potom bude pravdepodobne potrebovať tú istú dodatočnú pomoc, aby znova usnul kedykoľvek sa dostane do fázy plytkého spánku v strede noci, ako my všetci, a úplne sa prebudí.

Deti, ktoré majú dobré asociace so spánkom a usínajú sami, zvyčajne hneď znova usnú bez akékoľvek pomoci, alebo len pokračujú v spaní, keďídu do fázy plytkého spánku.

Takže prvá časť Ferberovej metódy je, že sa uistíte, že nie ste jednou z asociácií so spánkom vášho dieťaťa a že nezdržujete, nekolysáte ani nehovoríte s dieťaťom, kým ide spať, atď. Hĺbkanie chrbta, nechanie mu počúvať hudbu, alebo pitie fliaše mlieka alebo džúsu, alebo akákoľvek iná podmienka, ktorá vaše dieťa nemôže obnoviť sama v strede noci, by boli iné zlými asociáciami so spánkom.

Namiesto toho naučte svoje dieťa usínať samo tým, že budete mať konzistentnú večernú rutinu, ktorá končí tým, že povediete dobru noc svojmu dieťaťu v jeho jesličkách alebo posteli, kým je unavené, ale ešte bdelé.

Progressívne čakanie

Ďalšou veľkou časťou Ferberovej metódy je prístup progressívneho čakania k riešeniu odmietnutia ísť do postele a prebudenia v strede noci, alebo to, čo niektorí ľudia považujú za časť „nechaj ich plakať“ Ferberovej metódy.

Keď ste eliminovali akékolvek zlé asociace so spánkom, vyvinuli ste dobrú večernú rutinu a pochopili dôležitosťkladania dieťaťa spať sám (dobré asociace so spánkom), potom musíte vedieť, čo robiť, keby nechcel ísť do postele alebo sa zobudí.

Ferberova metóda odporúča, aby ste nechali deti plakať za progresívne dlhšie obdobia pred krátkou kontrolou.

Majte na pamäti, že váš cieľ pri kontrole je len uistiť seba, že vaše dieťa je v poriadku, a uistiť vaše dieťa, že ste ešte v blízkosti, a nie aby ste ho donútili prestať plakať alebo pomôcť mu usnúť.

Napríklad, v prvú noc by ste mohli skontrolovať vaše dieťa po tom, čo plakalo 3 minúty, 5 minút a potom 10 minút, s 10 minútami ako maximálnym intervalom, ak ho musíte skontrolovať znova, hoci intervaly by sa reštartovali na 3 minúty, keby sa zobudil znova neskôr.

Potom by ste zvýšili intervaly o niekoľko minút ďalšiu noc, hoci dr. Ferber uvádza, že môžete byť flexibilní s týmito intervalmi, ak sa necítite pohodlne s tak dlhým čakaním, pokiaľ intervaly zvyšujete v každom prípade.

Použitím tejto metódy dr. Ferber tvrdí, že väčšina detí do tretej až štvrtej noci dobre spí.

Plakanie a Ferberova metóda

Takže pri používaní Ferberovej metódy je niekoľko plakania, ale dr. Ferber uvádza, že „iba zriedka dieťa plače niekoľko hodín“. Typickejšie je, že vaše dieťa usne počas niektorej z ranších intervalov, ktoré v závislosti od noci kontrolujete každých 10 alebo 15 minút.

Plakajú deti, keď používate iné metódy, aby ste im pomohli lepšie spať? Samozrejme, robia to. Aj s metódou „bez plakania“ vaše dieťa bude stále plakať vždy, keď sa zobudí. Rozdiel s väčšinou týchto metód oproti Ferberovej metóde je, že zvyčajne propagujú, aby rodičia uklidnili svoje dieťa hneď, ako začne plakať, bez akéhokoľvek čakania.

Keďže cieľ je stále naučiť vaše dieťa usínať samo, aj s týmito inými metódami bude pravdepodobne znova plakať, keď ho položíte späť do jesličiek alebo postele, alebo keď odídete z jeho izby, kým nevyvinie dobré asociace so spánkom.

Majte na pamäti, že krátke obdobia plakania počas progressívneho čakania nie je to isté ako nechať deti „plakať to vy“ celú noc kým usnú.

A ak spočítate všetko plakanie, ktoré vaše dieťa teraz robí, keď sa zobudí v strede noci, najmä ak to bude robiť ešte veľa viac týždňov alebo mesiacov, pravdepodobne to prekročí to, čo by mohlo robiť pomocou Ferberovej metódy. Takisto väčšina odborných myslí, že toto plakanie nie je škodlivé ani nie je z strachu, ale skôr preto, lebo dieťa je frustrované, že sa nedokáže dostať do spánku.

Tipy pre Ferberovu metódu

Ferberova metóda funguje dobre, ak sa plánu dodrží blízko. Keď nefunguje, je to zvyčajne preto, lebo rodič vlastne nedodržiava skutočnú Ferberovu metódu, napríklad nechávajú svoje dieťa plakať bez kontroly alebo nechávajú svoje dieťa usínať samé.

Ďalším dôvodom, prečo Ferberova metóda niekedy nefunguje, je, že rodič môže byť nekonzistentný s metódou, používa progressívne čakanie niekoľko dní, ale potom sa podvolí a kolysá dieťa do spánku, lebo sú sami príliš unavení.

Ak chcete zvýšiť svoje šance na úspech s Ferberovou metódou, mali by ste:

• Byť konzistentní s Ferberovou metódou. Keď raz začnete, zostaňte pri rovnakej rutine pri dennom spánku, íšaniu do spánku a ak sa vaše dieťa zobudí v strede noci.
• Zvážte použitie odpočítavacieho časovača. Skúste použiť aplikáciu odpočítavania na smartphone pri aplikovaní prístupu progressívneho čakania.
• Naučte sa nastavovať hranice. Dostať dieťa, aby zostalo v izbe v noci, nečítať ďalšie rozprávky, alebo nedávať mu ďalší pohár vody, keď je už v posteli, atď., sú dôležité časti Ferberovej metódy.
• Posuňte čas íšania do spánku dieťaťa. Položte dieťa, keď zvyčajne usína. Napríklad, ak má ísť do spánku o 20:30, ale jeho večerná rutina sa pretiahne do 21:30 s plakaním a dieťaťom vyliezajúcim z postele, posuňte jeho čas íšania do spánku neskôr, hovorte dobru noc a začnite progressívne čakanie o 21:30.
• Prečítajte celú knihu dr. Ferbera. Prečítajte úplne „Riešte spánkové problémy vášho dieťaťa“ ešte predtým, ako sa ešte len zamyslíte nad začatím.
• Premýšľajte o svojom prístupe. Ak nevidíte zlepšenie po troch až štyroch nociach, zvážte, čo by ste mohli robiť inak.
• Pochopte, že môžete prísť o spánok. Začnite v čase, keď si môžete dovoliť stratiť niekoľko spánku sami.
• Použite nálepky alebo iné odmenné systémy. Toto funguje najlepšie pre staršie deti, ktoré zostávajú v posteli a odkladajú zlé asociace so spánkom.

Dr. Ferber a otázky a odpovede

Richard Ferber, M.D. je docentom neurologie na Harvard Medical School.

Rodičia, ktorí sa pýtajú, či by mali dôverovať dr. Ferberovým metódam, by mali byť uistení faktom, že je aj board certifikovaný v pediatrii a spánkovom medicíne. Je riaditeľom Centra pre pediatrické spánkové poruchy v Children's Hospital Boston, kde lieči deti so spánkovými problémami od roku 1978.

Kedy môžete začať s Ferberovou metódou?

Dr. Ferber zdôrazňuje, že by ste nemali začať príliš skoro, ale že môžete pravdepodobne začať používať tieto metódy okolo 5. mesiaca veku, ak vaše dojčeň nespí dobre, pretože je to čas, kedy veľa dojčiat je schopných spať celú noc.

Kedy by malé deti byť schopné spať celú noc?

Väčšina dojčiat dokáže spať celú noc kedy sú asi 5 až 6 mesiacov staré.

Je sosanie na vysávačke dobrá asociacia so spánkom?

Zvyčajne nie, najmä pre malé deti a predškolákov, pretože ak vysávačka vypadne, pravdepodobne budú v strede noci volať po vás.

Je Ferberova metóda pre každého?

Nie. Práve ako deti majú rôzne temperamenty, rodičia môžu mať temperament, ktorý by robil inú metódu lepšie vhodnú pre nich, ako Elizabeth Pantleyová „Riešenie spánku bez plakania“ alebo „Riešenie spánku bez plakania pre malé deti“. Ferberova metóda progressívneho čakania je najmä pre deti, ktoré majú zlé asociace so spánkom. Pravdepodobne nebude fungovať tak dobre, ak vaše dieťa spí zle z iného dôvodu.

Koľko trvá, kým Ferberova metóda začne fungovať?

Dr. Ferber uvádza, že by ste mali zvyčajne vidieť „výrazné zlepšenie“ v spánku vášho dieťaťa „za pár dní až týždeň“.

Je dr. Ferber proti spoločnému spaniu?

Nie. Dr. Ferber sa zdá podporovať to, čo funguje najlepšie pre rodinu a ponúka niekoľko výhod a nevýhod spoločného spania. Odporúča proti spoločnému spaniu, ak nechcete a len preto, lebo nemôžete dostať vaše dieťa spať samo.