• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Dodržiava vaše dieťa spánkový plán?

Každý nevyspatý rodič túži po bode, kedy jeho bábätko začne spať celú noc. Ak s vami rezonuje nedostatok nočného spánku, alebo ak máte otázky týkajúce sa spánkového režimu vášho bábätka, nie ste sami. V skutočnosti sa 85 % otázok zaslaných odborníkom na bábätká prostredníctvom telefónnej aplikácie, ktorú výskumníci vyhodnotili, týkalo spánku, spánku a nočného budenia.

Tieto údaje naznačujú, že nielen rodičia sa obávajú spánku, ale aj to, že možno nevedia, čo môžu očakávať, pokiaľ ide o plány spánku dieťaťa. Tieto neznáme vytvárajú pre vyčerpaných rodičov ďalší tlak a zmätok. Ale keď príde na spánok cez noc, každé dieťa je jedinečné ako jeho DNA.

Či už je to v dobrom alebo v zlom, spánok cez noc sa dosiahne až potom, čo prebehnú kľúčové vývojové procesy.

Napríklad deti začnú spať viac, keď majú zníženú potrebu častého kŕmenia, zažijú produkciu melatonínu, rozvinú sa cirkadiánne rytmy spánku a bdenia a dostávajú jasné sociálne a environmentálne signály od opatrovateľov. Zvyčajne sa to stane do prvých narodenín dieťaťa, keď bola zavedená pevná strava a zvyčajne je stanovený režim nočného spánku.

Takže buďte si istí, že tento nedostatok spánku, ktorý práve zažívate, je len dočasný. Ako bábätká rastú a vyvíjajú sa, začnú v noci dlhšie spať a cez deň sú viac hore. Keď k tomu dôjde, budete môcť v noci spať dlhšie.

Pravda o bábätkách a nočnom spánku

V maternici vaše dieťa väčšinu času spalo a dostávalo nepretržitý prísun výživy. Ale to všetko sa drasticky zmenilo v okamihu, keď sa vaše dieťa narodilo. Zrazu sa váš malý musel naučiť, ako byť hore a jesť sám.

To je veľa, čo musí novorodenec dosiahnuť, a vyžaduje si to čas. Jedenie a spánok dominujú v (nepredvídateľnom) rozvrhu vášho dieťaťa, pretože sa dejú všetky vývojové zmeny, ktoré dieťa potrebuje na prežitie a prosperovanie vo vonkajšom svete.

Keď bábätká spaľujú kalórie a živiny, prebúdza ich hlad. Na začiatku sa to stáva často, nepretržite.

Novorodenec skonzumuje na jedno kŕmenie len asi 40 až 80 kalórií. To znamená, že novorodenec bude potrebovať v priemere šesť až osem kŕmení denne, čo má za následok plán spánku, ktorý sa strieda každé dve až štyri hodiny – dokonca aj v noci. Nočný spánok je nielen pre novorodenca nereálnym očakávaním. Je to tiež nezdravé.

Do druhého mesiaca môžu deti skonzumovať 100 až 120 kalórií na jedno kŕmenie. Do tretieho a štvrtého mesiaca to stúpne na 120 až 140 kalórií. Tieto zvýšenia kalórií na jedno kŕmenie znižujú počet denných krmení, ktoré deti potrebujú, a zvyšujú ich kapacitu na dlhší spánok v noci.

Majte na pamäti, že toto sú len približné hodnoty, nie míľniky, ktoré musí vaše dieťa dosiahnuť. Ak má vaše bábätko mesiac a v noci ešte nespí štyri hodiny, snažte sa netrápiť. Je dôležité reagovať na signály hladu vášho dieťaťa. Medzi denným zdriemnutím a nočným spánkom by malo vaše dieťa dôsledne spať primerane svojmu veku a vývojovému štádiu.

Ako čerstvý rodič sa snažte odolať nutkaniu porovnávať spánkové návyky svojho bábätka s ostatnými. Každé dieťa sa vyvíja a rastie vlastným tempom. Nevyvíjajte na seba dodatočný tlak, aby ste dosiahli míľnik spánku cez noc. Pokiaľ bude vaše dieťa dobre jesť a rastie, pravdepodobne sa nemáte čoho obávať. Váš pediater vám môže poradiť, ak niečo nie je v poriadku.

Čo znamená spánok cez noc

Akokoľvek túžia po tom, aby sa to stalo, mnohí rodičia si ani nie sú istí, čo to znamená, že dieťa prespí celú noc. Podľa odborníkov na spánok znamená spánok cez noc rôzne veci v závislosti od veku vášho dieťaťa. „Spánok cez noc“ u 3-mesačného dieťaťa je iný ako u 10-mesačného.

Všeobecne povedané, vaše dieťa začne spať celú noc, keď sa prirodzený cyklus prebudenia a spánku začne stabilizovať. Namiesto toho, aby ste sa každé dve až štyri hodiny v noci prebúdzali kvôli jedlu, môže vaše dieťa v noci spať päť hodín, zobudiť sa na jedenie a potom spať ďalšie dve alebo tri hodiny. Okrem toho sa čas strávený počas dňa môže predĺžiť.

Odborníci na spánok zistili, že vo veku 6 mesiacov sú v štúdiách pozorované konsolidované vzorce nočného spánku, ktoré zahŕňajú najmenej šesť po sebe nasledujúcich hodín, u viac ako polovice populácie dojčiat. A vo veku 9 až 12 mesiacov 72 % dojčiat spí v noci aspoň šesť hodín.

Majte na pamäti, že na to, aby bolo vaše dieťa fyziologicky schopné spať dlhší čas, potrebuje schopnosť uchovať dostatok kalórií na podporu nočných rastových procesov.

K tejto zvýšenej spotrebe kalórií dochádza, keď vaše dieťa dokáže nielen zvládnuť väčšie kŕmenie, ale aj ukladať tuky a sacharidy. Ale odolajte nutkaniu uponáhľať tento proces a prekŕmiť svoje dieťa. Ak sa vaše dieťa cíti nepríjemne alebo má reflux, bude to tiež narúšať spánok.

Ďalším fyziologickým procesom, ktorý musí prebehnúť, je produkcia a nočné uvoľňovanie melatonínu, hormónu spánku. Akonáhle k tomu dôjde, vaše dieťa začne v noci viac spať.

Medzitým podporte nočný spánok znížením umelého svetla, hluku a fyzickej stimulácie bližšie k spánku. Zavedenie rutiny pred spaním a poskytovanie konzistentných signálov, že je čas ísť spať, tiež podporuje schopnosť vášho dieťaťa spať celú noc. Ale aj keď sú tieto signály užitočné a dôležité, deti zvyčajne nespia celú noc, kým nie sú biologicky pripravené.

Rozvrhy detského spánku

Ak ste ako väčšina rodičov, túžite po dni, keď bude vaše dieťa zaspávať. Koniec koncov, váš život sa stane predvídateľnejším a ovládateľnejším, keď budú veci konzistentné. Ale dovtedy je dôležité si uvedomiť, že existujú určité míľniky, ktoré musí vaše dieťa dosiahnuť, kým sa tak stane.

A hoci existujú určité všeobecné časové rámce, kedy môžete očakávať, že vaše dieťa bude spať dlhšie úseky naraz, je dôležité si uvedomiť, že každé dieťa je iné. Napríklad niektoré deti začnú spať v noci štyri až päť hodín počas prvých pár mesiacov, zatiaľ čo iným môže trvať šesť mesiacov, kým dosiahnu tento míľnik.

Narodenie do 3 mesiacov

V prvých mesiacoch života vášho dieťatka je dôležité umožniť mu, aby si stanovilo plán. Spánkový tréning by sa v skutočnosti nemal uskutočňovať, kým vaše dieťa nebude mať aspoň 3 až 6 mesiacov.

Novonarodené dieťa môže spať až 19 hodín denne, hoci National Sleep Foundation odporúča 14 až 17 hodín. Tento spánok je často rozdelený do dvoj- alebo trojhodinových úsekov, pričom sa krátko zobudí, aby sa najedol a potom sa vrátil spať.

Vo veku 1 mesiaca môžu deti začať spať 14 hodín denne a pravdepodobne budú mať jeden dlhý úsek v prvej časti noci trvajúci najmenej štyri alebo päť hodín, po ktorom bude nasledovať prebudenie a jedenie každé dve alebo tri hodiny.

3 až 6 mesiacov

V čase, keď niektoré dojčatá dosiahnu tento vek, začínajú mať viac konsolidovaných blokov spánku v noci s tromi alebo štyrmi zdriemnutiami počas dňa. V skutočnosti by vo veku 3 alebo 4 mesiacov malo vaše dieťa spať celkovo 13 hodín, z toho šesť až osem hodín v noci.

6 až 9 mesiacov

Dojčatá v tomto veku by zvyčajne mali byť schopné prespať celú noc a počas dňa si zdriemnuť dvakrát alebo trikrát. Vo veku 6 mesiacov deti vo všeobecnosti spia celkovo asi 12,5 hodiny, z toho až deväť hodín v noci.

9 až 12 mesiacov

Vo veku 9 mesiacov spia mnohé deti celkovo 12 hodín denne, z toho asi deväť hodín v noci, a počas dňa si zdriemnu dvakrát. Potom, o 12 mesiacov, sa ich nočný spánok môže predĺžiť na 10 hodín v noci s jedným alebo dvoma zdriemnutiami počas dňa.

Problémy so spánkom detí

Rovnako ako načasovanie sedenia a prevaľovania sa, aj spánok cez noc je vývojovým míľnikom, ktorý bábätká nestretnú všetky naraz. 4-mesačné dieťa, ktoré sa ešte raz v noci zobudí na jedlo, je normálne. Ak sa však vaše dieťa vo veku 6 mesiacov stále prebúdza dvakrát alebo trikrát za noc, môže ísť o problém so spánkom, ktorý môžete zlepšiť.

Napríklad niektoré deti majú vyššiu rýchlosť metabolizmu, čo spôsobuje, že sa častejšie budia. Medzitým sa deti často prebúdzajú aj vtedy, keď zažívajú prudký rast, rastú zúbky alebo sa učia robiť niečo nové, ako je prevrátenie, plazenie alebo státie.

V skutočnosti existuje veľa faktorov, ktoré môžu mať vplyv na spánok, či už medicínskych alebo nemedicínskych. Nezabudnite preto svoje obavy riešiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Zatiaľ čo niektoré deti zažijú v noci niečo významné, čo narúša ich spánok – napríklad reflux – možno zistíte, že na to, aby vaše dieťa zaspalo, stačí jednoduché nastavenie osvetlenia a zníženie stimulácie.

Podpora zdravého spánku

Dostať svoje dieťa do konzistentného režimu spánku môže občas pripadať ako nič iné, ako len fajkový sen. Ale ak pomôžete svojmu dieťaťu rozvíjať zdravé spánkové návyky, kým je malé, je oveľa menej pravdepodobné, že budete čeliť výzvam.

Naučte sa rozpoznať, kedy vaše dieťa zaspáva. Vedieť, kedy je vaše dieťa unavené a pripravené na spánok, je kľúčom k podpore zdravého spánku. U novorodenca môže vaše dieťa začať zívať, zatvárať päste alebo sa biť do uší. Môžu byť tiež nervózni, mračiť sa, mať chvejúce sa viečka alebo hľadieť do prázdna bez zaostrenia.

Uložte svoje dieťa, keď je ospalé, ale bdelé. Akonáhle sa vaše dieťa chystá prikývnuť, skúste ho položiť do postieľky alebo do kočíka. Vďaka tomu sa vaše dieťa naučí, že postieľka alebo kočík je miesto, kde spí. Mnohé deti zaspávajú v hojdačkách alebo autosedačkách a pri spánku sa naučia spoliehať na pohyb. Keď sa to deje neustále, je ťažšie dostať vaše dieťa do režimu spánku.

Nechajte svoje dieťa spať počas dňa. Nie je nezvyčajné veriť, že najrýchlejším spôsobom, ako prinútiť vaše dieťa spať celú noc, je udržať ho hore počas dňa. Táto prax sa však pravdepodobne obráti späť. Obmedzenie denných zdriemnutí v snahe podporiť nočný spánok často vedie k nadmernému únave a mrzutosti dieťaťa, čo vás oboch pripraví na ďalšiu bezsennú noc.

Spite, keď vaše dieťa spí. Pamätajte, že spánok potrebujete rovnako ako vaše dieťa. Aj keď chcete robiť iné veci, pre vás a vaše dieťa bude najlepšie, ak sa uistíte, že si tiež oddýchnete. Necíťte sa previnilo za zdriemnutie. Odpočinok je dôležitou súčasťou starostlivosti o vaše dieťa, najmä keď sa v noci stále neustále prebúdza.

Vypracujte si rutinu pred spaním. Ak chcete podporiť nočný spánok, je dobré vytvoriť si dôslednú rutinu pred spaním. Ak to urobíte, signalizuje to vášmu dieťaťu, že je čas ísť do postele. Môže to byť tiež relaxačné a pomôcť im prikývnuť. Niektoré deti dobre reagujú na teplý kúpeľ, rozprávku pred spaním a kŕmenie. Pre iných môže byť kúpeľ príliš povzbudzujúci. Experimentujte, aby ste zistili, čo najlepšie funguje pre vás a vaše dieťa.

Slovo od Verywell

Bábätká potrebujú spánok, aby rástli a vyvíjali sa. Ale spánok sa zvyčajne v noci nezjednotí do dlhších blokov, kým deti nedosiahnu 3 až 6 mesiacov. Ak sa obávate, že vaše dieťa nespí dostatočne alebo že môže ísť o iný problém, obráťte sa na svojho pediatra. Lekár môže riešiť problémy so spánkom, ponúkať rady o spánkových návykoch a uistiť sa, že vaše dieťa nemá zdravotné problémy, ako je reflux alebo infekcia ucha.