• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Dodržiava vaše dieťa spánkový režim?

Każdy spánkom vyčerpaný rodič túži po momente, keď ich dieťa začne spať celú noc. Ak sa vám nedostatok nočného spánku páči, alebo máte otázky k spánkovému režimu vášho bebe, nie ste sami. Fakt je, že 85 % otázok poslaných detským expertom cez telefónnu aplikáciu, ktorú vyhodnotili výskumníci, bola o spánku, usínaní a nočnom prebudení.

Tieto údaje naznačujú, že nielen že sa rodičia obávajú spánku, ale aj to, že môžu nevedieť, čo očakávať, keď ide o spánkový režim bebe. Tieto neznámosti vytvárajú dodatočný tlak a zmätenie pre vyčerpaných rodičov. Ale keď ide o spánok cez celú noc, každé dieťa je tak jedinečné ako ich DNA.

Pre lepšie alebo horšie, spánok cez celú noc sa dosiahne až po tom, čo nastanú kľúčové vývojové procesy.

Napríklad bebe začnú spať viac, keď majú zníženú potrebu častého krmenia, zažijú produkciu melatónu, vyvinú cirkadiálne rhythmus spánku-budenia a dostanú jasné sociálne a environmentálne signály od opatrovníkov. Toto zvyčajne nastane do prvého narodeniny bebe, keď boli zavedené pevné jedlá a nočný spánkový režim je zvyčajne ustálený.

Takže buďte pokojní, tento nedostatok spánku, ktorý práve teraz zažívate, je len dočasný. Keď bebe rastú a vyvíjajú sa, začnú spať dlhšie úseky v noci a budú viac bdelí v dne. Keď to nastane, budete sa môcť spať aj vy dlhšie úseky v noci.

Pravda o beboch a nočnom spánku

Keď bolo vaše dieťa v maternici, spalo väčšinu času a prijímalo nepretržitý prúd výživy non-stop. Všetko sa ale drasticky zmenilo v momente, keď sa vaše dieťa narodilo. Nagle sa vaše malé muselo naučiť, ako byť bdelé a jesť samo.

To je pre novorodené veľa vecí na zvládnutie a trvá to čas. Jesť a spať dominujú v (nepredvídateľnom) rozvrhu vášho bebe, kým prebiehajú všetky vývojové zmeny, ktoré potrebujú na prežitie a prosperovanie vo vonkajšom svete.

Keď bebe spalujú kalórie a živiny, ich hlad ich prebúdza. Na začiatku sa to deje často, non-stop.

Novorodené spotrebuje len około 40 až 80 kalórií na jedno krmenie. To znamená, že novorodené bude potrebovať šesť až osem krmení denne v priemere, čo má za následok spánkový cyklus každé dve až štyri hodiny – aj v noci. Spánok cez celú noc nie je pre novorodené len nerealistické očakávanie. Je to aj nezdravé.

Do druhého mesiaca bebe môžu spotrebiť 100 až 120 kalórií na krmenie. Tretím a štvrtým mesiacom to stúpa na 120 až 140 kalórií. Tieto nárasty kalórií na krmenie znižujú počet denných krmení, ktoré bebe potrebujú, a zvyšujú ich kapacitu dlhších období spánku v noci.

Majte na pamäti, že toto sú len priblíženia, nie milníky, ktoré vaše dieťa musí dosiahnuť. Ak je vaše dieťa mesiac staré a stále nespať štyri hodiny v noci, skúste sa neoľakať. Je dôležité reagovať na hladové signály vášho bebe. Medzi dennými spaniami a nočným spánkom by vaše dieťa malo konsekventne dostávať zdravé množstvo spánku pre svoj vek a vývojovú fázu.

Ako nový rodič, robte maximum, aby ste sa vyhli pôvabe porovnávať spánkové zvyky vášho bebe s inými. Každé dieťa sa vyvíja a rastie vlastným tempom. Nedávajte na seba dodatočný tlak, aby ste dosiahli ten milník spania cez noc. Kým vaše dieťa dobre je a rastie, pravdepodobne nemáte o čom sa obávať. Váš pediatra vás poradí, ak niečo nie je v poriadku.

Čo znamená spať cez noc

Ako by túžili po tom, aby sa to stalo, mnohí rodičia ani nevedia, čo to znamená pre dieťa spať cez noc. Podľa expertov na spánok, spánok cez noc znamená rôzne veci v závislosti od veku vášho bebe. „Spanie cez noc“ pre 3-mesačné dieťa je iné ako pre 10-mesačné.

Všeobecne povedané, vaše dieťa začne spať cez noc, keď sa prirodzený cyklus bdenia-spánku začne stabilizovať. Namiesto prebudenia každé dve až štyri hodiny v noci na jedlo, vaše dieťa môže spať v noci päť hodín, prebudiť sa na jedlo a potom spať ešte dve alebo tri hodiny. Okrem toho sa čas strávený bdelím v dne môže predĺžiť.

Experti na spánok zistili, že do 6 mesiacov veku je u ponad polovicí populácie bebe v štúdiách vidieť konsolidované nočné spánkové vzory, ktoré zahŕňajú aspoň šesť po sebe idúcich hodín. A do 9 až 12 mesiacov 72 % bebe spí aspoň šesť konsolidovaných hodín v noci.

Majte na pamäti, aby vaše dieťa bolo fyziologicky schopné spať dlhšie trvania, potrebuje schopnosť uložiť dostatok kalórií na pohon nočných rastových procesov.

Táto zvýšená spotreba kalórií nastáva, keď vaše dieťa dokáže nielen zvládnuť väčšie krmenia, ale aj skladovať tuky a sacharidy. Ale odolajte pôvabe urýchliť tento proces a prekŕmiť dieťa. Ak je vaše dieťa nepohodlné alebo trpí refluxom, to tiež bude rušiť spánok.

Ďalším fyziologickým procesom, ktorý sa musí odehrať, je výroba a nočné uvoľnenie melatónu, hormónu spánku. Keď to nastane, vaše dieťa začne spať viac v noci.

V meantime, podporujte nočný spánok znižovaním umelého svetla, hluku a fyzickej stimulácie bližšie k usínaniu. Ustanovenie večerného rituálu a poskytovanie konzistentných signálov, že je čas spať, tiež podporujú schopnosť vášho bebe spať cez noc. Aj keď sú tieto signály užitočné a dôležité, bebe zvyčajne nespia cez noc, kým nie sú biologicky pripravené.

Spánkové režimy bebe

Ak ste ako väčšina rodičov, túžite po dni, keď bude vaše dieťa na spánkovom režime. Nakoniec, váš život sa stane viac predvídateľným a ovladateľným, keď veci sú konzistentné. Ale kým to nenastane, je dôležité si uvedomiť, že existujú určité milníky, ktoré vaše dieťa bude musieť dosiahnuť, aby to mohlo nastat.

A hoci existujú nejaké všeobecné časové rámce, kedy môžete očakávať, že vaše dieťa bude spať dlhšie úseky naraz, je dôležité si uvedomiť, že každé dieťa je iné. Napríklad, niektoré bebe začnú spať štyri- až päťhodinový úsek v noci už v prvých dvoch mesiacoch, zatiaľ čo iné môžu potrebovať šesť mesiacov na dosiahnutie tohto milníka.

Narodenie až 3 mesiace

V raných mesiacoch života vášho bebe je dôležité nechať ich nastavovať rozvrh. Tréning spánku by sa nemal konať, kým je dieťa aspoň 3 až 6 mesiacov staré.

Novorodené môže spať až 19 hodín denne, hoci Národná spánková fondácia odporúča 14 až 17 hodín. Tento spánok je často rozdelený na dva- až trojhodinové úseky, krátke prebudenie na jedlo a znova usnutie.

Do 1 mesiaca môžu bebe začať spať 14 hodín denne a pravdepodobne budú mať jeden dlhší úsek v prvej časti noci aspoň štyri alebo päť hodín, následovaný prebudením a jedlom každé dve alebo tri hodiny.

3 až 6 mesiacov

Kedy niektoré bebe dosiahnu tento vek, začínajú mať viac konsolidované bloky spánku v noci s tromi až štyrmi spaniami v dne. Fakt je, že do 3 alebo 4 mesiacov by vaše dieťa malo spať celkovo 13 hodín, z toho až šesť až osem hodín v noci.

6 až 9 mesiacov

Beďe tohto veku by mali byť schopné spať cez noc a robiť dva až tri spánky v dne. V 6 mesiacoch bebe zvyčajne spia około 12,5 hodiny celkovo, z toho až deväť hodín v noci.

9 až 12 mesiacov

Do 9 mesiacov veľa bebe spí celkovo 12 hodín denne, vrátane približne deväť hodín v noci, a robí dva spánky v dne. Potom, do 12 mesiacov, ich nočný spánok môže narásť na 10 hodín v noci s jedným alebo dvoma spaniami v dne.

Problémy so spánkom bebe

Ako pri termíne sadnutia a prevrátania, spánok cez noc je vývojový milník, ktorý nie všetky bebe splnia v rovnakom čase. 4-mesačné dieťa, ktoré sa stále raz v noci prebúdza na jedlo, je normálne. Ale ak vaše dieťa stále prebúdza dva až trikrát v noci v 6 mesiacoch, môže byť problém so spánkom, na ktorom môžete pracovať.

Napríklad, niektoré bebe majú vyššiu metabolickú rýchlosť, čo ich donúca prebúdzať sa častejšie. Medzitým bebe sa tiež často prebudzujú, ak prežívajú rastový skok, zubovanie, alebo sa učia niečo nové, ako sa prevrátiť, plaziť, alebo stáť.

Fakt je, že existuje veľa faktorov, ktoré môžu ovplyvniť spánok, aj zdravotné aj nezdravotné. Takže sa uistite, že riešite svoje obavy so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Hoci niektoré bebe prežívajú niečo vážne v noci, čo ruší ich spánok – ako reflux – môžete zistiť, že jednoduchá úprava osvetlenia a znižovanie stimulácie je všetko, čo potrebujete, aby vaše dieťa spalo.

Podporujte zdravý spánok

Dostať vaše dieťa na konzistentný spánkový režim môže, v niektorých časoch, pôsobiť ako nemožný sen. Ale ak pomôžete vašej dieťaťu rozvíjať zdravé spánkové zvyky, kým sú mladé, oveľa menej pravdepodobne budete zažívať výzvy v budúcnosti.

Naučte sa rozpoznať, kedy je vaše dieťa unavené. Vedieť, kedy je vaše dieťa unavené a pripravené na spánok, je kľúčom k podpore zdravého spánkového režimu. U novorodeného sa vaše dieťa môže začať zievkať, zatvárať pesti, alebo batat sa ušima. Môžu sa tiež stať náladovými, skvrieť, mať trepúce vecie, alebo hľadieť do dálky bez fokusovania.

Položte dieťa, keď je unavené, ale ešte bdelé. Keď je vaše dieťa blízko usnutiu, skúste ich položiť do ich jeslí alebo košíčka. To umožňuje vašej dieťaťu naučiť sa, že jesle alebo košík je miesto, kde spia. Mnohé bebe usnú v hojdačkách alebo detských sedadlách a naučia sa spoliehať na hýbenie na usínanie. Keď to prebieha konsekventne, stáva sa ťažšie dostať vaše dieťa na spánkový režim.

Dovolte vašej dieťaťu spať v dne. Nie je zriedkavé veriť, že najrýchlejšia cesta, ako dostať dieťa spať cez noc, je nechať ich bdelý v dne. Ale táto prax sa pravdepodobne obráti proti vám. Obrezovanie denných spaní v snaze podporiť nočný spánok často má za následok prepreté a náladové dieťa, čo nastaví vás oboch na ďalšiu bezspankovú noc.

Spajte, kedy vaše dieťa spí. Pamiętajte, že potrebujete spánok rovnako ako vaše dieťa. Ako chcete urobiť iné veci, je najlepšie pre vás a vaše dieťa, ak sa uistíte, že dostávate aj vy svoj odpočinek. Necítite sa vinní z dremu. Odpočinok je dôležitou časťou starostlivosti o vaše dieťa, najmä pokiaľ ešte konzistentne prebúdza v noci.

Vytvorte večerný rituál. Aby ste podporili nočný spánok, je dobrý nápad vyvinúť konzistentný večerný rituál. Takým spôsom signalizujete vašej dieťaťu, že je čas spať. Môže to byť aj uvoľnujúce a pomôcť im usnúť. Niektoré bebe dobre reagujú na teplú kúpeľku, večerný príbeh a krmenie. Pre iných môže byť kúpeľka príliš stimulujúca. Experimentujte, aby ste zistili, čo funguje najlepšie pre vás a vaše dieťa.

Slovo od Verywell

Bebe potrebujú spánok na rast a vývoj. Ale spánok sa zvyčajne nekonsoliduje do dlhších blokov v noci, kým bebe nemajú 3 až 6 mesiacov. Ak ste znepokojení, že vaše dieťa nespí dostatočne, alebo že by mohla byť iná záležitosť, poradte sa s detským lekárom. Lekár môže riešiť problémy so spánkom, dať odporúčania o spánkových zvykoch a uistiť sa, že vaše dieťa nemá zdravotný problém, ako je reflux alebo ušná infekcia.