Tenis Cvičenie pre mládež

Tenis zahŕňa rýchle výbuchy na prevádzku , silný skákanie a silné paže kývanie . Hráči musia byť fyzicky fit a mať silu a vytrvalosť hrať túto hru úspešne . Warm - up vŕtačky a cvičenia sú dôležité najmä pre dospievajúce tenistu . Štúdia zverejnená v " British Journal of Sports Medicine " zistili , že dospievajúci tenisti majú väčšiu pravdepodobnosť , že problémy s chrbtom v dôsledku opakujúcich sa a rýchlych otáčok potrebných v hre . Teenageri si môžu zabrániť zraneniu klimatizácie a posilňovanie svoje svaly pred každým tenis praxi .
Core

Silné a zdravé jadro svaly sú dôležité pre stabilizáciu chrbát a trup a zlepšiť rovnováhu pri behu a zásah lopty . Teens , ktorí nie sú zvyčajne aktívne a trávia veľa času sedením , môže mať slabé základné svaly . Tým sa zvyšuje riziko vzniku podvrtnutie a zadné zranenia pri hraní tenisu . Majú vaši hráči pracovať svoje brušné a dolné chrbtových svalov s rozcvičenie , ktorá zahŕňa výpady a sit - up s nádychom . Tiež majú teens robiť " lietania cvičenia , " ktorý vyžaduje ležať tvárou dole na podložku a zvýšiť ruky a nohy od zeme a drží pozíciu pre počet na päť až desať .
spoločností
hornej časti tela

Ramená , ramená , hrudník a hornej časti chrbta niesť ťažobu vplyvu zakaždým tenista udrie loptu . Cvičenie, ktoré zahreje a zlepšenie flexibility týchto svaly hornej časti tela pomôcť znížiť riziko zranenia a bolesti . Pred každým tenis praxi , majú teenageri pomaly behať po kurte pri kývanie ich zbrane vo veľkých kruhoch , najprv v smerom dopredu a potom dozadu . Teens by mal vykonávať toto cvičenie aspoň dvakrát po tenisovom kurte . Dospievajúci môžu zahriať a posilniť zápästia a predlaktia svaly mimo súdu tým , že robí zápästie krútia s ľahkými váhami . Už hráči urobiť tri sety s 10-15 opakovaní v každej sade . Nemali by prepracovanie svaly .
Group Warm - up

skupina vrták pomocou rakety a tenisový loptičku pomáha teenageri zahriať a rozvíjať koordináciu ruka - oko tým , že sa pocit , aké to je trafiť loptu . Ak máte tri alebo viac hráčov , majú ich, tvorí veľký kruh okolo vás . Skúsenejší hráči môžu stať ďalej. Jemne trafiť loptu k jednému z hráčov , nechať ho odraziť raz . Teen sa musí trafiť loptu späť k vám , nechať ho odraziť raz . Hit loptu späť do iného dospievajúci . Tento warm - up vrták učí dospievajúci kontrolovať množstvo energie , ktoré používajú trafiť loptu a nasmerovať , kde lopta ide . Pokračujte vrták , kým všetci hráči správne trafiť loptu späť k vám aspoň trikrát .
Beh Drill

Tenis vyžaduje veľa behu a krátke výbuchy rýchlosti narazila loptu späť do súpera . A beží vrtné slúži ako warm - up a tiež vlaky a posilňuje dolnej časti tela a základné svaly pre lepší výkon . To tiež zníži riziko zranenia na ihrisku . Bežiaci vŕtačka je dobré kardio cvičenia pre hráča . Mať tri až päť dospievajúce stojí na každej strane na tenisový kurt . Trafil loptu na jedného hráča na opačnej strane . Dospievajúci, ktorý zasiahne loptu , musí bežať na druhú stranu kurtu . Môžete sa obrátiť Tento vrták do hry tým , že každému hráčovi štrajk na chýbajúce loptu . Po troch štrajku , hráč musí sedieť . Pokračujte vrták , kým budete mať len dve dospievajúce na každej strane .

Previous:

Next: