Teniskové cvičenia pre teenagerov

Tenís zahŕňa rýchle behové intervaly, silné výpady a silné páhy rukou. Hráči musia byť fyzicky fit a mať silu a vytrvalosť, aby úspešne hrali túto hru. Rozohrevacie drily a tréningy sú obzvlášť dôležité pre teenagerné tenistov. Študéria publikovaná v „British Journal of Sports Medicine“ zistila, že teenagérski tenistovia sú viac náchylní k chrbťovým problémom kvôli opakovaným a rýchlym rotáciám potrebným v hre. Teenagéri môžu predchádzať zraneniam kondicionovaním a posilňovaním svojich svalov pred každým teniskovým tréningom.

Stred tela

Silné a zdravé svaly stred tela sú dôležité na stabilizáciu chrbta a torsa a na zlepšenie rovnováhy pri behu a úderu loptičky. Teenagéri, ktorí nie sú všeobecne aktívni a trávia veľa času sedením, môžu mať slabé svaly stred tela. To zvyšuje ich riziko vznikuťia naháňok a chrbťových zranení pri hraní tenisu. Nechajte svojich hráčov cvičiť brušné a dolné chrbťové svaly s rozohrevacím drilom, ktorý zahŕňa výpady a sedacie s kmitom. Aj nechajte teenagérov robiť „letné cvičenie“, ktoré vyžaduje, aby leželi na brucho na matke a zdvihli ruky a nohy od zeme a udržali polohu po štyri až desať sekund.

Horná časť tela

Ruky, ramena, hrudník a horný chrbet nesú tvár tvár v tvár úderu každýkrát, keď tenist úderí loptu. Cvičenia, ktoré rozohrevajú a zlepšujú flexibilitu týchto hornoteľových svalov, pomáhajú znižovať riziká zranení a bolesti. Pred každým teniskovým tréningom nechajte teenagerov pomaly bežať okolo ihriska, kým hýbu rukami v veľkých kruhoch, najprv vpred a potom vzad. Teenagéri by mali vykonávať toto cvičenie aspoň dvakrát okolo ihriska. Teenagéri môžu tiež rozohrievať a posilňovať zápästné a predlaktové svaly mimo ihriska cvičením zápästných kmitov s ľahkými záťažami. Nechajte hráčov robiť tri sady s 10 až 15 opakovaniami v každej sade. Nemali by preťažiť svaly.

Skupinový rozohrev

Skupinový dril s rakietami a teniskovou loptou pomáha teenagerom rozohriať sa a rozvíjať koordináciu oka a ruky získavaním pocitu, aké je to uderiť loptu. Ak máte troch alebo viac hráčov, nechajte ich vytvoriť veľký kruh okolo vás. Viac zdatní hráči môžu stáť ďalej. Jemne udeřte loptu jedného z hráčov, nechajte ju raz odrazit. Teenager musí udeřit loptu späť k vám, nechajte ju raz odrazit. Udeřte loptu späť k inému teenagerovi. Tento rozohrevací dril učí teenagerov kontrolovať množstvo sily, ktorú používajú na uderenie loptu, a smerovať, kam letí. Pokračujte v drilu, kým všetci hráči správne udeřia loptu späť k vám aspoň trikrát.

Behací dril

Tenís vyžaduje veľa behu a krátke rýchlostné intervaly na uderenie loptu späť protihráčovi. Behací dril funguje ako rozohrev a tréning a posilňuje dolnú časť tela a svaly stred tela pre lepší výkon. Bude to tiež znižovať riziko zranení na ihrisku. Behací dril je dobré kardiové cvičenie pre hráčov. Nechajte troch až päť teenagérov stáť na každej strane ihriska. Udeřte loptu jednomu hráčovi na protiľahlej strane. Teenager, ktorý udeří loptu, musí utiecť na druhú stranu ihriska. Môžete premeniť tento dril do hry dovaním každému hráčovi úder za nezasiahnutie loptu. Po troch úderoch musí hráč sednúť von. Pokračujte v drilu, kým ostanú len dvaja teenagéri na každej strane.

Previous:

Next: