Técnicas para reduzir a ansiedade em adolescentes

Embora um estudo da Universidade do Estado da Flórida mostrou que jovens de 17 anos com sintomas de ansiedade social eram em maior risco de consumo de maconha dependência , os pesquisadores também estão continuando a acompanhar assuntos para ver se os níveis de ansiedade declinar como adolescentes amadurecem. Assim , o alívio da ansiedade pode reduzir adolescente abuso de substâncias, mas a medicação não é normalmente necessário . Muitas vezes associada com a depressão , a ansiedade pode incluir nervosismo , preocupação , irritabilidade, apreensão e medo inexplicável . Os sintomas físicos podem incluir pulso acelerado, tonturas, sudorese e dor no peito. Fale terapia com estratégias nutricionais e de estilo de vida pode ajudar. Skills
práticas

Respirar profundamente em situações de ansiedade vai acalmar o corpo para baixo rapidamente e facilmente. Uma série de cinco a 15 , inalações e exalações de ar fresco longas e lentas através das narinas , com a boca fechada é muito eficaz. Ambos os pés devem estar apoiados no chão para o aterramento .

Encontrar autonomia , ou um autêntico self, pode ser difícil para os adolescentes . Ser capaz de ficar em casa sozinho, sem a TV ou o rádio ligado para a empresa pode ser uma grande conquista , mas não deve ser forçado. Equilibrar as habilidades sociais "soft" com novas habilidades "duras" , como costura, cerâmica ou números de quebra-cabeças podem ajudar os adolescentes a encontrar o equilíbrio dentro de si.
Discussão Terapias

psicoterapia de orientação introspecção pode ajudar adolescentes a entender todos os fatores emocionais ou psicológicos para a sua ansiedade. A escolha de um terapeuta é importante por causa da necessidade de reforçar a auto-confiança . Ao identificar autodestrutivos padrões adolescentes estará em melhores condições para evitar reações produtoras de ansiedade.

orientada a Gol ou a terapia cognitivo-comportamental , em que os actos terapeuta como um treinador ou professor, também pode ter bons resultados. Adolescentes praticam avaliar situações sem medos exagerados e receber feedback sobre o seu progresso ao longo do tempo .
Considerações Nutricionais

alimentos Calming conter pequenas quantidades de produtos químicos utilizados em medicamentos anti-ansiedade . Enfatizando esses alimentos na dieta vai ajudar com a ansiedade : . Lentilha, soja, arroz , milho, batata , cerejas e cogumelos

O açúcar refinado aumenta a energia e melhora o humor , pelo menos momentaneamente. Em seguida, ele faz com que o problema original pior , causando uma queda acentuada em serotonina, uma substância química do cérebro que melhora o humor . A alteração deixa adolescentes com mais fadiga , depressão e ansiedade . Hipoglicemia (baixa de açúcar no sangue) é uma condição que pode criar esse tipo de instabilidade mental. Ele pode ser descartada com um simples exame de sangue . O tratamento para a baixa de açúcar no sangue é melhorar a nutrição através do aumento da ingestão de alimentos integrais e proteínas de alta qualidade , como arroz integral , iogurte, tofu, feijão, peixe e frango. A eliminação de farinha branca e açúcar e outros alimentos processados ​​é essencial. Uma dieta rica em fibras vegetais e pobre em óleos hidrogenados e gorduras saturadas também está associada a uma melhor saúde global .

Para manter a química do cérebro em equilíbrio, o melhor é comer refeições pequenas e freqüentes , ficando 5-7 porções de proteína, de sete a 11 porções de legumes, duas ou três porções de frutas e três a cinco porções de grãos integrais. Doses são um meio copo .

Junto com o açúcar, os adolescentes devem evitar todos os outros estimulantes que que iniciam e exacerbar a ansiedade. A cafeína pode causar graves ataques de ansiedade e de pânico gatilho. Os adolescentes são frequentemente mais sensíveis aos efeitos da cafeína no sistema nervoso central . Tome nota que parar abruptamente o consumo de cafeína pode desencadear ansiedade; vencer fora de forma gradual.
Ervas

Há muitas ervas que têm efeitos calmantes e são úteis como intervenções naturais para a ansiedade . É melhor tentar um de cada vez , inicialmente , embora alguns, como Damiana e maracujá , trabalhar melhor em conjunto como um chá.

Os chás podem ser tomadas três a quatro vezes por dia. Alguns para experimentar são valeriana , camomila, maracujá , Damiana e ginseng. Hipericão e kava kava vêm em forma de pílula padronizado e deve ser tomado três vezes ao dia . O efeito total da erva de São João não pode ser sentida por três semanas.
Vitaminas e Minerais

Natural de vitamina A a partir de óleo de fígado de peixe irá substituir este antioxidante que está esgotado durante os episódios de ansiedade . Um complexo de dose elevada B tomados regularmente pelo menos durante três meses, tendo sido conhecido para aliviar a ansiedade . As carências de vitamina B causar medo , insónia , depressão e baixos níveis de serotonina .
A vitamina E é um anti-oxidante perdido no processamento de grãos e óleos . Duzentos UI de vitamina E como tocoferóis mistos de óleos vegetais é uma dose eficaz para as pessoas com idade inferior a 20.

relacionada à deficiência de cálcio é um tipo de tensão caracterizada por mau humor e irritabilidade , às vezes com insônia Ansiedade, depressão e memória prejudicada . Recomenda Um diário grama de uma forma citrato ou gluconato, combinado com 400 mg de magnésio , o que irá melhorar o sono e ajudar a aliviar a tensão e ansiedade durante o dia.

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