O requisito mínimo diário Ferro for Kids
O ferro é um mineral que é essencial para os seres humanos para crescer e se desenvolver , embora em excesso pode ser perigoso e até mesmo causar a morte , de acordo com o National Institutes of Health. O ferro é um componente necessário para muitas das proteínas e enzimas do corpo . É particularmente importante para o transporte de oxigênio , como a hemoglobina nos glóbulos vermelhos do seu corpo usa o ferro para o transporte de oxigênio para as células do corpo . A necessidade de ferro varia de acordo com a idade.
Bebês e Aleitamento Materno
O ferro é essencial para o crescimento e desenvolvimento.
necessidades de ferro varia de acordo com idade e sexo, de acordo com o NIH . A criança geralmente nasce com uma oferta adequada de ferro para durar os primeiros 4-6 meses de vida , por isso ferro suplementar é desnecessário e um subsídio de dally recomendada não foi estabelecida para este grupo etário . Bebês amamentados absorver mais de ferro no leite materno do que os bebês que são alimentados com fórmula , de acordo com o NIH , que é um recém motivo, devem ser amamentados até pelo menos seis meses de idade . Um bebê que é alimentado com fórmula deve receber fórmula enriquecida com ferro.
Ferro necessidades ao longo da Infância
Ferro ajuda a transportar oxigênio para o corpo muscular.
Um bebê precisa de cerca de 11 miligramas de ferro um dia a partir da idade de 7 a 12 meses , de acordo com o NIH . Aos 12 meses , as necessidades de ferro cair um pouco , para 7 miligramas por dia. Em cerca de 4 anos de idade , as necessidades de ferro aumentam para 10 miligramas por dia e permanecem lá até 9 anos de idade , quando eles voltaram a cair um pouco , a 8 miligramas por dia. Da infância à idade de 13 anos , as necessidades de ferro permanecem os mesmos , tanto para meninos e meninas. A maioria das crianças que comem carne terá ferro suficiente em suas dietas , mas os pais de crianças vegetarianas devem prestar muita atenção ao seu consumo de alimentos fontes de ferro .
Puberdade
Na puberdade , as necessidades de ferro mudar. Os meninos precisam de mais ferro por causa do crescimento rápido e para construir o desenvolvimento muscular. As meninas começam a menstruar e perda de sangue mensal também significa perda de ferro mensal. Aos 14 anos , o NIH diz meninos precisam de 11 miligramas de ferro por dia e as meninas precisam de 15 miligramas . Crianças Saúde observa que as crianças que se envolvem em exercício intenso na adolescência pode perder um pouco de ferro no processo e pode precisar de mais ferro do que a média das crianças .
Garantir a ingestão de ferro adequadas
ferro vem em duas formas : heme e não- heme . O ferro heme vem de hemoglobina, e é encontrado em alimentos de órgão animal , como carnes , peixes e aves . O ferro não -heme vem de alimentos de origem vegetal , como as lentilhas e feijão. O corpo é mais capaz de absorver o ferro heme que o ferro não -heme . Seu corpo vai normalmente absorvem mais ferro quando as lojas do corpo são baixos. Vitamina C com uma refeição vai aumentar a absorção de ferro , enquanto os taninos do chá , cálcio e fitatos encontrados em grãos integrais pode diminuir a absorção de ferro . Alimentos como o fígado, carnes vermelhas , ostras e cereais enriquecidos com ferro são boas fontes de ferro, como são a soja , lentilhas, feijão e espinafre.
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