Como Cumprir Criança Calorie Requisitos
Algumas crianças podem parecer como poços sem fundo , enquanto algumas crianças podem fazer com que você se preocupe, pois eles comem tão pouco. Como pai, você quer ter certeza de que você está atendendo às necessidades básicas de calorias adequada para a saúde e desenvolvimento de seus filhos . Este pode ser um desafio quando você está lidando com picky eaters e crianças que são tão enérgico que eles não querem parar de jogar por tempo suficiente para comer. Com o planejamento certo, você pode superar esses obstáculos .
Instruções
1
Saiba o que as necessidades calóricas do seu filho são . O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos diz que as crianças com idades entre 2 a 3 anos precisam de 1.000 calorias por dia , crianças de 4 a 8 necessidade de 1.200 a 1.400 calorias, meninas com idades entre 9 a 13 necessidade de 1.600 calorias , meninos com idades entre 9 a 13 necessidade de 1.800 calorias, meninas com idades entre 14 a 18 necessidade de 1.800 calorias e meninos de 14 a 18 necessidade de 2.200 calorias.
2
Ajustar estas orientações com base em fatores específicos para o seu filho . Por exemplo, as crianças que são especialmente ativos , tais como aqueles que participam de esportes de equipe, vai precisar de mais calorias. As crianças que têm certas doenças metabólicas ou outras condições de saúde também podem exigir mais calorias.
3
Criar um plano de refeição. Compreender a repartição de calorias dos alimentos que servem pode ajudá-lo certifique-se de dar aos seus filhos o total de calorias que eles precisam a cada dia. Apesar de o seu filho não pode , em última análise comer o que você faz , o plano de refeições permite avaliar o quanto seu filho está comendo cada dia e quanto extra que você precisa para dar -lhe se ele pula uma refeição.
4
Dê a seu filho três refeições por dia e dois lanches . Ao incentivar seu filho a comer ao longo do dia , você garante que ela tem um fornecimento estável de energia e que ela conhece seus necessidades calóricas para o dia.
5
Ofereça uma variedade de alimentos em cada refeição. As crianças podem ser picky eaters . Você pode garantir que eles comem mais , dando-lhes mais opções. Você não tem que criar uma refeição de cinco pratos ou dar-lhes opções como pizza e nuggets de frango , mas você deve oferecer vários itens que abrangem todos os grupos alimentares , como proteínas magras como frango ou peixe, legumes, grãos integrais e frutas.
6
Criar refeições e lanches altamente energéticos . Se você tem um picky eater ou luz em suas mãos , você pode fazer de cada refeição e lanche contagem carregando-o com ricos em calorias , alimentos nutritivos. Exemplos de alimentos com alta densidade energética incluem abacate , nozes , cereais integrais e de coco. Fique longe de alta densidade energética , mas alimentos nutricionalmente falidas como fast food.
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