Quanto tempo deve durar um Kid Atleta Work Out
? atletas Kid pode não estar no nível de suas contrapartes adultas , mas eles podem muitas vezes parecem funcionar tão difícil . Para um pai , isso poderia ser uma preocupação. A preocupação é válida : Crianças ainda estão crescendo e não deve over- gastar energia . Mas os atletas miúdo precisa trabalhar para alcançar seus objetivos. Pais e filhos devem esclarecer suas preocupações e trabalhar em um compromisso por quanto tempo um treino deve durar
Kid Exercícios : . ? Diferente de exercícios Adulto
As crianças tendem a ser mais ativos do que os adultos . Na adolescência , 46 milhões de crianças, mais de metade da dos Estados Unidos 74 milhões de crianças , estão envolvidos em um esporte de algum tipo , de acordo com a Academia Americana de Odontopediatria . Em geral, os benefícios de exercícios físicos extenuantes crianças em que os mantém forte e saudável. Mas todas as crianças , independentemente da idade , ainda estão crescendo, o que significa que eles precisam de uma quantidade suficiente de nutrientes e calorias para manter seu crescimento. O excesso de exercício pode levar a um déficit calórico em crianças com mais facilidade do que poderia, em adultos, porque as crianças têm menor ingestão calórica e adolescentes têm metabolismos mais altos. Se as crianças estão gastando muita energia em exercício e não reabastecer sua energia através de uma nutrição adequada , por exemplo , poderiam afetar negativamente o seu desenvolvimento físico . Porque o tempo trabalhando fora e energia gastos estão diretamente relacionados , preste atenção a quanto tempo seu filho adolescente trabalha fora , limitar o excesso de exercício e que completa as necessidades nutricionais
Bater todos os músculos : . A tarefa demorada
Muitos atletas trabalhar fora para ganhar força e resistência requer ganhar massa muscular . Quando uma criança trabalha fora , ou ele precisa para atingir todos os grupos musculares importantes de cada vez ou dividir seu treino durante a semana para acertar todos os grupos musculares. De qualquer maneira , não é um processo rápido . Você pode se sentir preocupados quando você encontrar o seu filho ir para sessões de ginástica várias vezes de uma hora por semana . Mas um exercício que envolve apenas cinco exercícios podem facilmente levar uma hora. E esses cinco exercícios só pode estar batendo certas partes do corpo superior , como os braços, ombros e peito em uma rotina que envolvem supino, extensões de tríceps , flyes cabo, prensas de sobrecarga e delt levanta . Para um atleta como um jogador de basquete , só acertando a parte superior do corpo não é suficiente, como corrida em toda a quadra de basquete exige potência da perna explosiva e movimentos técnicos , tais como falsos -outs exigem bom trabalho do núcleo .
opções de treino ideal que não vai se preocupar Mom
uma hora gasta no ginásio pode queimar até 500 calorias , o que é aproximadamente a mesma quantidade de calorias em uma pequena refeição , como em um pequena porção de macarrão e almôndegas , de acordo com a Rutgers fitness: saudáveis Diretrizes ganho de peso. Se o seu filho insiste em bater o ginásio por uma hora, por todos os meios deixá-lo , mas certifique-se que ele repõe as calorias gastas com uma refeição pós-treino . Prepare-se para ele uma refeição que tem carboidratos e proteínas , os principais macronutrientes necessários para reparar as micro- lágrimas inevitáveis nos músculos durante um treino. Por exemplo, um sanduíche de frango ou um casal de tacos de carne bovina deve ser suficiente para neutralizar a perda de calorias e ajudar os músculos do seu filho se recuperar de seu treino
Goal- Ambiente: . Mais importante do que Clock- Ambiente
no geral, a duração do tempo de trabalho fora não é tão importante quanto atingir as metas para o treino. A velocista criança, por exemplo , provavelmente funciona para aumentar a sua velocidade para que ele possa melhorar o seu tempo sprint. Quando ele está trabalhando fora, ele deve estar centrada em atividades que o ajudam a chegar ao seu objetivo , ou seja, como exercícios de perna . Se ele já está se envolver em exercícios extenuantes para melhorar seu desempenho atlético , ele deve cair qualquer exercícios inúteis que desperdiçam seu tempo e energia . Por exemplo , a maioria dos sprinters não deveria estar trabalhando em sua força ombro durante um treino. Converse com seu filho sobre seus objetivos . Uma vez que você é claro sobre seus objetivos e seu treino, você pode encontrar algumas maneiras de reduzir o tempo que ele gasta trabalhando fora. Por exemplo, um atleta cujo principal objetivo é aumentar a quantidade de peso que ele pode bancada precisa descansar seus músculos do peito e tríceps , para que possam recuperar a força; se ele vai para a academia todos os dias para a prática de seu banco , ele está desperdiçando seu tempo , já que ele está ignorando a necessidade de seus músculos para descansar e reconstruir. Ao falar sobre as coisas com seu atleta criança, você poderia poupar -lhe tempo e você se preocupe.
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