Quanto Tempo um Atleta Infantil Deve Treinar?
Atletas mirins podem não estar no nível de seus pares adultos, mas muitas vezes parecem treinar com a mesma intensidade. Para um pai, isso pode ser preocupante. A preocupação é válida: crianças ainda estão crescendo e não devem gastar energia excessivamente. Mas atletas mirins precisam treinar para alcançar seus objetivos. Pais e filhos devem esclarecer suas preocupações e chegar a um compromisso sobre a duração do treino.
Treinos Infantis: Diferentes dos Adultos?
Crianças tendem a ser mais ativas que adultos. Na adolescência, 46 milhões de crianças — mais da metade dos 74 milhões de crianças dos EUA — praticam algum esporte, segundo a Academia Americana de Odontopediatria. Em geral, exercício físico vigoroso beneficia crianças mantendo-as fortes e saudáveis. Mas todas, independentemente da idade, ainda estão crescendo, o que significa que precisam de nutrientes e calorias suficientes para manter o crescimento. O exercício excessivo pode levar a déficit calórico mais facilmente em crianças que em adultos, pois crianças pequenas têm menor ingestão calórica e adolescentes têm metabolismo mais acelerado. Se gastam muita energia no exercício e não repõem com nutrição adequada, podem afetar negativamente seu desenvolvimento físico. Como tempo de treino e energia gasta estão diretamente relacionados, preste atenção a quanto tempo seu adolescente treina, limitando o excesso e suplementando necessidades nutricionais.
Trabalhar Todos os Grupos Musculares: Tarefa que Consome Tempo
Muitos atletas treinam para ganhar força, e força requer ganho de massa muscular. Quando uma criança treina, precisa trabalhar todos os grupos musculares importantes a cada sessão ou dividir o treino na semana para cobrir todos. De qualquer forma, não é processo rápido. Você pode se preocupar ao ver seu filho em sessões de academia de uma hora várias vezes por semana. Mas um treino com apenas cinco exercícios pode levar facilmente uma hora. E esses cinco podem trabalhar apenas partes do tronco superior, como braços, ombros e peito, numa rotina com supino, extensão de tríceps, crucifixo no cabo, desenvolvimento e elevação lateral. Para um jogador de basquete, só trabalhar o tronco superior não basta, pois correr pela quadra exige potência explosiva nas pernas, e movimentos técnicos como fintas exigem bom trabalho de core.
Opções Ideais de Treino que Não Preocupam a Mãe
Uma hora na academia pode queimar até 500 calorias, equivalente a uma refeição pequena, como uma porção modesta de espaguete com almôndegas, segundo as Diretrizes de Ganho de Peso Saudável da Rutgers Fitness. Se seu filho insiste em treinar uma hora, permita, mas certifique-se de que repõe as calorias com uma refeição pós-treino. Prepare uma refeição com carboidratos e proteínas, os principais macronutrientes necessários para reparar as microlesões musculares inevitáveis no treino. Um sanduíche de frango ou alguns tacos de carne devem ser suficientes para contrabalançar a perda calórica e ajudar os músculos a se recuperarem.
Definição de Metas: Mais Importante que Cronometrar
No geral, o tempo gasto treinando não é tão importante quanto atingir as metas do treino. Um velocista mirim, por exemplo, provavelmente treina para aumentar a velocidade e melhorar o tempo. Durante o treino, deve focar em atividades que o levem à meta, ou seja, exercícios de pernas. Se já faz treinos intensos para melhorar o desempenho atlético, deve eliminar exercícios desnecessários que gastam tempo e energia. Por exemplo, a maioria dos velocistas não deveria trabalhar força de ombro. Converse com seu filho sobre suas metas. Uma vez claras as metas e o treino, vocês podem encontrar formas de reduzir o tempo gasto. Exemplo: um atleta cujo objetivo principal é aumentar o peso no supino precisa descansar peito e tríceps para que recuperem força; se vai à academia todo dia praticar supino, está perdendo tempo, pois ignora a necessidade de descanso e reconstrução muscular. Conversando, você economiza tempo dele e preocupação sua.
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