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29 Treinos Impressionantes para Adolescentes

Segundo o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, crianças de seis a dezessete anos devem ter pelo menos uma hora de atividade física por dia. À medida que as crianças entram na adolescência, passam por numerosas mudanças físicas e mentais, e o exercício é uma estratégia para ajudá-las a lidar e abraçar estas mudanças. Treino diário para adolescentes pode efetivamente manter o equilíbrio hormonal e tonificar o corpo.

Seja você um pai querendo incentivar seu adolescente a se exercitar ou uma adolescente curiosa procurando exercícios simples, continue lendo para aprender alguns treinos diários fáceis e eficazes.

Importância de um Plano de Treino Saudável para Adolescentes

A falta de atividade física pode ser um fator de risco potencial para doenças cardiovasculares e obesidade em meninas e meninos. Enquanto a atividade física regular na adolescência ajuda a manter uma vida saudável e ativa no futuro. Treinar melhora não apenas sua saúde física, mas também melhora sua saúde mental.

Confira as várias maneiras pelas quais o exercício pode ajudar um adolescente.

Benefícios de um estilo de vida ativo para a saúde mental

Um treino regular pode ajudar a construir uma mente saudável, pois a atividade física faz o cérebro liberar substâncias químicas de bem-estar conhecidas como endorfinas. Estas podem ajudar você por:

• Reduzir o estresse
• Melhorar o sono
• Reduzir sintomas de ansiedade e depressão
• Aumentar a autoestima
• Aumentar a energia
• Melhorar seu desempenho na escola

Benefícios de um estilo de vida ativo para a saúde física

Ser fisicamente ativo pode ter um impacto positivo no bem-estar físico dos adolescentes. O exercício ajuda a manter a forma, aumenta a resistência e auxilia o crescimento durante a adolescência.

• Treinar é uma ótima maneira de manter seu peso sob controle. Hábitos alimentares não saudáveis e estilo de vida sedentário são causas comuns de obesidade em adolescentes, que pode abrir portas para complicações como doenças cardíacas, dores nas articulações, diabetes e desequilíbrio hormonal.

• Treinar pode ajudar no fortalecimento dos ossos e na construção de músculos durante os anos cruciais da adolescência.

• Treinos regulares ajudam a prevenir o início precoce de distúrbios de estilo de vida como diabetes e pressão arterial.

Manter-se ativo não precisa ser complicado. Para motivá-lo a começar a se exercitar, fizemos uma lista de 21 treinos simples e fáceis de fazer em casa. Continue lendo para conhecer os detalhes de cada um. Mas primeiro…

Dicas para Treinar com Segurança

É essencial ter cuidado ao treinar, porque um movimento errado pode causar entorse ou lesão. Aqui estão algumas medidas de segurança que você deve conhecer antes de começar a treinar.

1. Sua rotina diária de exercícios deve começar e terminar com dez minutos de aquecimento e resfriamento. Nunca pule direto para o exercício.
2. Sempre comece devagar e aumente gradualmente a intensidade do treino; isso dará tempo ao seu corpo para se adaptar aos treinos.
3. Se você é iniciante, seu corpo ficará cansado e dolorido durante as duas primeiras semanas do exercício, o que pode ser um pouco desanimador. Saiba que isso é normal, e melhorará conforme você continuar a se exercitar regularmente.
4. Pare certos exercícios se estiver se sentindo desconfortável e reduza alguns treinos se estiver se sentindo muito fatigado e doente.
5. Você pode suar muito quando treina; então, certifique-se de estar hidratado.
6. Certifique-se de escolher roupas projetadas para treinos. Você também precisará de sapatos confortáveis para permitir movimentos fáceis das pernas.
7. Nunca treine com estômago vazio ou cheio. Coma algo leve pelo menos meia hora antes dos treinos; isso ajudará a construir resistência.
8. Antes de usar equipamentos de academia, certifique-se de saber como usá-los com segurança.
9. Mantenha um kit de primeiros socorros à mão em caso de emergências.

Rotinas de Treino Fáceis para Adolescentes Manterem a Forma

Você se sente bem quando está em forma e saudável. Então, vamos aprender sobre algumas rotinas de treino fáceis que podem ajudar você a se manter saudável e com boa aparência!

Treinos abdominais para adolescentes

Enquanto treinos abdominais podem ajudar a conseguir barriga chapada, também podem ajudar a construir força e resistência do core. Aqui estão alguns treinos abdominais que você deve fazer todos os dias para manter a gordura abdominal sob controle.

1. Agachamentos

Agachamentos são conhecidos por fortalecer os músculos dos membros inferiores, e o aumento da força no agachamento está ligado ao desempenho esportivo. O aumento da força nos agachamentos pode ter efeito positivo na corrida e salto vertical. Este exercício também constrói força muscular dos membros inferiores e massa magra, o que pode ajudar a combater problemas relacionados à idade em estágios posteriores da vida.

• Fique em pé, reto e o mais alto possível, com as mãos estendidas à frente. Os dedos devem apontar para frente.
• Mantenha as pernas afastadas na largura dos ombros.
• Empurre a parte superior do corpo para baixo a partir dos quadris, e desça enquanto dobra os joelhos, mas tome cuidado para que os joelhos não passem dos pés, mas a parte inferior do corpo deve dobrar o mais baixo possível, ou seja, enquanto desce você ainda deve conseguir ver seus pés.
• Lentamente, empurre-se de volta à posição em pé.
• Não dobre as costas ou as mãos durante a rotina.

2. Abdominal Bicicleta

Segundo um estudo patrocinado pelo American Council on Exercise (ACE), abdominais bicicleta são classificados como um dos melhores exercícios abdominais. Este abdominal bicicleta pode ajudar a achatar e fortalecer os músculos abdominais.

Você vai precisar: Um tapete de yoga

• Deite-se no tapete de yoga, com as costas retas no chão.
• Levante a cabeça um pouco e coloque as mãos atrás dela, como se para apoiá-la.
• Levante o joelho direito a um ângulo de 45 graus, enquanto faz isso levante a escápula do chão e gire levemente o corpo para a esquerda para que o cotovelo esquerdo se aproxime do joelho direito. Estenda a perna esquerda ao mesmo tempo.
• Faça de forma similar trazendo o joelho esquerdo em direção ao cotovelo direito.
• Repita os movimentos, como se pedalando uma bicicleta, mas tome cuidado para não puxar o pescoço.

3. Elevação de Pernas Deitado

Elevações de pernas ou levantamento de pernas são treinos abdominais, pois envolvem coxas, quadris e músculos abdominais inferiores. Este exercício, quando feito regularmente, pode ajudar a eliminar gordura abdominal, tonificar as coxas e construir abdominais também. Aqui falamos em detalhes sobre elevação de pernas deitado.

Você vai precisar: Um tapete de yoga

• Deite-se no tapete de yoga, com as costas retas no chão.
• Seus pés devem estar juntos, e suas mãos devem estar planas sob os glúteos.
• Levante lentamente as pernas no ar – diagonalmente no início, e mais acima até conseguir trazê-las a um ângulo de 90 graus.
• Mantenha as pernas nessa posição o máximo que puder, e desça-as lentamente à posição original.
• Repita o passo.

4. V-Sit

V-sits são abdominais que dão aos músculos abdominais o exercício necessário; também ajudam a fortalecer os abdominais. Aqui está como fazer um V-sit.

Você vai precisar: Um tapete de yoga

• Sente-se no tapete com as pernas estendidas à sua frente.
• Levante as pernas de forma que joelhos e pés fiquem acima do chão. Incline o corpo um pouco para trás, de forma que a cabeça e ombros fiquem fora do chão, e a lombar fique pressionada no chão.
• Dobre os joelhos a um ângulo de 45 graus e empurre a parte superior do corpo em direção aos joelhos, com as mãos estendidas retas à sua frente. Dessa forma, seu corpo formará a forma da letra 'v'.
• Use seus músculos abdominais para empurrar-se de volta à posição do passo 2.

5. Elevação Lateral de Perna em Prancha

Elevação lateral de perna em prancha é um treino de core que trabalha abdominais, ombros, glúteos, costelas, coxas e músculos glúteos.

Você vai precisar: Um tapete de yoga

• Deite-se de lado sobre o direito no tapete com o cotovelo direito no chão.
• Mantenha as pernas uma sobre a outra, em linha reta.
• Primeiro, levante a mão esquerda e estenda a perna esquerda, depois coloque a palma da mão direita no chão e levante todo o corpo no ar, de forma que apenas a palma da mão direita e o tornozelo direito toquem o chão.
• Use seus músculos abdominais e mantenha a coluna reta. Sua cintura deve estar levantada e não curvada sobre o ombro direito.
• Volte à posição original e alterne com o outro lado.

Elevação lateral de perna em prancha pode ser um treino desafiador e precisa de prática. Além disso, evite fazer pranchas se tiver problemas no braço ou ombro.

Treinos de Perna para Adolescentes

Treinos de perna ajudam não apenas a fortalecer as partes inferiores do corpo, mas também ativam os músculos do core. Além disso, treinos de membros inferiores podem aumentar sua frequência cardíaca, então seu cardio também é cuidado. Pernas bem treinadas também aumentam seu desempenho na corrida e podem ajudar na perda de peso.

Aqui estão alguns treinos de perna fáceis para tentar em casa.

6. Dobrar e Chutar para Trás

Esta rotina de treino ajudará a fortalecer os músculos glúteos localizados nas nádegas. Quando estes músculos são fortes, o desempenho em atividades como corrida, esqui e outros esportes pode melhorar.

Você vai precisar: Um tapete de yoga

• No tapete de yoga, coloque-se em quatro apoios (mãos e joelhos).
• Estenda a perna direita ligeiramente diagonal para suas costas, com os dedos apontados para baixo.
• Leve o joelho esquerdo até o nível do ombro, para que fique perpendicular ao quadril.
• Estique a perna esquerda reta, estendendo-a para trás.
• Desça-a lentamente à posição original e repita com a outra perna.

7. Elevação Lateral de Perna

Elevações laterais de perna ou elevações de perna lateral fortalecem os músculos da coxa e tonificam a área do quadril. Este treino também ajuda a melhorar postura, flexibilidade e velocidade dos membros.

Você vai precisar: Um tapete de yoga

• Deite-se sobre o lado direito, com as pernas esticadas e uma sobre a outra.
• Levante a parte superior do corpo com a ajuda do cotovelo direito. Dobre o cotovelo a 90 graus. O braço direito é perpendicular ao chão, e o quadril ainda deve tocar o chão.
• Levante a perna de cima (perna esquerda neste caso) a pelo menos 15 a 20 centímetros acima da outra perna. Retorne-a lentamente à posição inicial.
• Repita a rotina para a outra perna deitando-se sobre o lado esquerdo.

8. Chutes Laterais de Perna

Outro exercício de perna, mais simples, é estender uma perna para o lado mantendo a outra estável; este é um treino para tonificar e fortalecer quadris, coxas e abdominais. Aqui está como fazer a rotina.

Você vai precisar: Um tapete de yoga

• Fique em pé com as costas retas e os pés juntos. Use uma banda de resistência para mantê-los próximos.
• Junte as palmas como em oração ou saudação.
• Levante a perna direita e levante-a lateralmente, usando sua força para esticar a banda de resistência.
• Desça a perna lentamente e volte à posição original.
• Repita com a outra perna.

Treinos Fáceis para Adolescentes

Se você hesita em começar a treinar e se preocupa se conseguirá manter, estas rotinas de treino fáceis são para você.

9. Mergulhos (Dips)

Você pode fazer este exercício exatamente onde está sentado. Trabalha peito e tríceps e pode ajudar a melhorar sua força, desenvolvimento completo de peito e tríceps, e fortalecer sua capacidade de empurrar com as mãos.

Você vai precisar: Uma cadeira ou banco

• Sente-se em uma cadeira com as mãos nas laterais, certifique-se de que a cadeira tem bom apoio nas costas.
• Segure a cadeira e deslize o bumbum para fora da cadeira e estenda as pernas à frente.
• Abaixe o corpo ainda mais dobrando os braços no cotovelo (a 90 graus).
• Use as mãos para puxar-se de volta para a cadeira.
• Repita a rotina.

10. Afundos (Lunges)

Afundos são fáceis de aprender e praticar corretamente. Cinco minutos de afundos na rotina diária de treino podem alongar e tonificar a parte inferior do corpo, fortalecer panturrilhas, isquiotibiais (grupo de músculos na parte traseira da coxa), glúteos e todos os principais músculos das pernas. Também ajuda a aumentar a flexibilidade dos quadris e manter boa saúde da coluna.

Afundos devem ser realizados em terreno plano e sólido.

• Fique em pé com as mãos nos quadris e mantenha as costas retas.
• Seus pés devem ter pelo menos 30 cm de distância, e seus ombros devem estar eretos. Mantenha o olhar focado em frente.
• Dê um grande passo com a perna direita abaixando os quadris e dobrando o joelho direito e o esquerdo a um ângulo de 90 graus.
• O joelho direito deve ficar logo acima do pé direito, e o joelho esquerdo (atrás) não deve tocar o chão.
• Mantenha a posição por cinco segundos e volte à posição inicial.
• Repita estendendo a perna esquerda.

11. Alongamentos de Perna

Geralmente, estes são feitos no início da sessão de treino. Alongamentos de perna são fáceis e podem ser feitos de diferentes maneiras para beneficiar isquiotibiais e panturrilhas e melhorar a flexibilidade geral das pernas. Também ajudam a melhorar a saúde das articulações, aumentar o fluxo sanguíneo, relaxar os músculos e melhorar flexibilidade e postura.

Existem três tipos de exercícios de alongamento de perna – alongamento do quadríceps, alongamento da parte interna da coxa e alongamento da panturrilha e isquiotibiais.

Alongamento do Quadríceps

• Fique ao lado de uma parede ou algo sólido para apoio. Fique com o lado voltado para ela.
• Dobre o joelho direito para trás e traga o pé para cima. Segure o pé com a mão e traga-o mais próximo das nádegas, mantendo joelhos e coxas juntos.
• Mantenha na posição por cinco segundos e traga a perna de volta à posição normal.
• Alterne com a outra perna.

Alongamento de Isquiotibiais e Panturrilha

• Fique em pé reto no chão.
• Estenda o pé direito ligeiramente à frente e dobre o pé de apoio esquerdo.
• Incline-se a partir da cintura de forma que o joelho esquerdo fique logo acima do chão, mas não o toque. Mantenha as mãos na cintura. Você deve sentir o alongamento nos músculos da panturrilha direita.
• Segure os dedos por 5 segundos e volte à posição inicial.
• Alterne com a outra perna.

Alongamento da Parte Interna da Coxa

• Fique com os joelhos juntos.
• Estique a perna direita para o lado de forma que haja um espaço considerável entre as duas pernas.
• Agora mantenha as mãos na cintura e incline o corpo para o lado direito o máximo que puder sem dobrar o joelho esquerdo.
• Mantenha a posição por cinco segundos e alterne com a outra perna.

Treino de 5 Minutos para Adolescentes (em casa)

Falta de tempo não precisa atrapalhar o treino. Aqui estão alguns treinos de 5 minutos que são eficazes e fáceis também.

12. Elevação Superman

Este treino rápido recebe seu nome da postura que você deve assumir, que parece o Superman voando no céu. Este exercício visa o grupo de músculos que se estende da base do crânio ao sacro e ajuda a construir força na lombar e melhorar a postura.

Você vai precisar: Um tapete de yoga

• Deite de bruços no tapete de yoga com as mãos estendidas à frente.
• Mantenha braços e pernas retos e levante-os no ar simultaneamente, mantendo o tronco estável. Suas costas devem ficar levemente arqueadas.
• Tenha cuidado para usar movimento lento e coordenado ao levantar, não dê movimentos bruscos.
• Expire ao levantar e inspire na descida.
• Mantenha a posição por cinco segundos e traga o corpo de volta à posição inicial.
• Repita a rotina cinco vezes

13. Agachamento Sumô

Agachamentos sumô são exercícios compostos que ajudam a queimar calorias e trabalhar glúteos, isquiotibiais e parte interna das coxas. Também melhoram mobilidade e flexibilidade.

• Fique em pé com os pés a cerca de 90 cm de distância. O espaçamento deve ser maior que a largura do quadril.
• Junte as mãos e trave-as na frente do peito, mas sem tocar o corpo.
• Os dedos dos pés devem apontar para fora do centro do corpo.
• Desça em agachamento dobrando os joelhos e empurrando os glúteos para baixo enquanto se move.
• As costas devem estar normais, relaxadas, e não inclinadas para frente ou para trás. Além disso, seus joelhos não devem ultrapassar os dedos dos pés. A ideia é que você não deve inclinar para frente.
• Use a energia nos calcanhares para empurrar seu corpo para cima e voltar à posição em pé.

14. Elevação de Quadril Deitado

A elevação de quadril deitado visa os músculos glúteos e trabalha a lombar e a coluna.

Você vai precisar: Um tapete de yoga

• Deite-se com as costas retas e os braços ao lado no tapete de yoga. Mantenha os pés na largura do quadril.
• Levante lentamente a pélvis para cima e dobre os joelhos para formar um ângulo de 40 ou 45 graus com seu corpo a partir do chão.
• Mantenha a posição por pelo menos cinco segundos, enquanto flexiona os músculos glúteos.
• Retorne à posição inicial lentamente.
• Repita a rotina pelo menos cinco vezes.

15. Flexão na Parede

Flexões podem ser úteis no treinamento de força. Você pode fazer estas mesmo sem acesso à academia ou equipamentos necessários. Aqui está como.

• Fique a dois passos de distância de uma parede.
• Incline-se para frente e coloque ambas as palmas na parede na altura dos ombros.
• Agora incline o corpo para frente de forma que o peito se aproxime da parede
• Puxe seu peso de volta à posição empurrando contra a parede com as mãos. Repita.

Treinos de academia para adolescentes

Um treino de academia pode ser uma boa ideia se você leva a sério a aptidão física. A chave para um regime de treino de academia é incluir os exercícios certos que ajudam a trabalhar o corpo todo. Aqui está uma lista de treinos de core que você pode tentar para um treino tipo academia em casa.

16. Alongamentos

Uma rotina de treino deve sempre começar com aquecimento, preferencialmente alongamento. Alongar permite ativar músculos que estavam parados e facilitar o aumento de sua flexibilidade.

17. Polichinelos

• Fique em pé com os braços ao lado.
• Pule o suficiente para abrir os pés, enquanto levanta as mãos acima da cabeça.
• Inverta o movimento rapidamente sem pausa.
• Repita os movimentos pelo menos dez vezes.

18. Toque nos Dedos dos Pés

• Fique em pé com joelhos e pés juntos.
• Lentamente, incline-se para frente a partir da lombar e tente tocar os dedos dos pés.
• Volte à posição inicial lentamente.
• Repita isso pelo menos dez vezes.

19. Alongamento Lateral

• Fique com os pés a 60-90 cm de distância.
• Com uma mão no quadril, levante a outra mão lateralmente acima da cabeça e estique para o lado.
• Seus ombros devem estar alinhados com seus quadris.
• Alterne com a outra mão e repita dez vezes.

20. Rotação de Ombro

• Fique em modo relaxado com os braços ao lado, pés juntos.
• Role os ombros em movimento circular mantendo o resto do corpo estável.
• Faça isso por pelo menos dois minutos.

21. Rotação de Pescoço

• Fique em modo relaxado com os braços ao lado, pés juntos.
• Olhe para o ombro esquerdo e role lentamente o pescoço para frente e para a direita. Certifique-se de que seu olhar está no seu corpo enquanto rola o pescoço.
• Role apenas para os lados e para frente, não para trás.

Exercícios Cardiovasculares

Treinos cardio podem ajudar a perder peso e tornar o coração forte enquanto aumentam a capacidade pulmonar. Aqui está uma lista de exercícios cardio que você pode tentar.

22. Treino na esteira ou elíptico

Se você tem acesso à academia, treinar na esteira por pelo menos 20 minutos é bom. Um treino intervalado de seis minutos no elíptico, com intervalo de dois minutos, também é útil.

23. Aeróbica de alta intensidade

Aeróbica é uma forma de treino cardio. Você pode participar de uma aula de aeróbica ou assistir vídeos DIY em casa.

24. Pular corda

Pular corda é um ótimo treino cardio que ajuda a queimar mais calorias em menos tempo. Faça isso por pelo menos cinco minutos, junto com outros exercícios para resultados. Alternativas incluem corrida, caminhada rápida e usar o elíptico na academia.

25. Dança Zumba

Dança é outra forma de treino cardio que você pode tentar combinar condicionamento com diversão. Zumba é uma opção divertida que você pode tentar com suas amigas.

26. Treino de Força

Estes treinos ajudam a construir e tonificar músculos, e fortalecer o corpo.

É bom começar o treino de força com a ajuda de um instrutor. Uma média de 30 a 40 minutos de treino de força por semana pode ajudar a manter a forma. Alguns dos treinos que você pode tentar são:

• Flexões
• Pallof press
• Agachamentos laterais
• Remada com halteres
• Agachamento búlgaro
• Agachamento goblet
• Levantamento terra
• Supino

Discuta com um médico ou um treinador/instrutor experiente antes de começar o treino de força.

Treinos para adolescentes perderem peso

Ganhar peso é fácil durante a puberdade, graças aos hormônios agitados dentro do corpo. Uma das maneiras de evitar a obesidade é pelo exercício. Aqui estão cinco treinos que adolescentes podem tentar para perder os quilos extras.

27. Cano Invertido em V

O cano invertido em V trabalha alongando e tonificando pernas e abdominais. Este exercício trabalha seu corpo todo e melhora estabilidade e flexibilidade enquanto acelera o metabolismo.

Você vai precisar: Um tapete de yoga

• Coloque-se no tapete em quatro apoios.
• Aperte bem as palmas e coloque os cotovelos firmemente no tapete.
• Levante os joelhos do chão e empurre as costas para cima, apontadas para o teto, com o apoio dos cotovelos e dedos dos pés.
• Lembre-se de inclinar a cabeça para baixo enquanto arqueia as costas para cima.
• Você deve sentir seus abdominais contraírem nessa posição.
• Volte à posição inicial e repita o procedimento por 30 segundos a um minuto.

28. Flexão com Chute de Joelho

Flexão com chute de joelho é um treino em casa para perder peso, especialmente na região dos braços. Este exercício trabalha músculos abdominais, quadris e costas.

Você vai precisar: Um tapete de yoga

• Coloque-se no tapete em quatro apoios. Seus joelhos e mãos devem estar no chão.
• Faça uma flexão e volte à posição inicial.
• Então traga o joelho direito para frente, o suficiente para tocar o cotovelo direito, agora volte à posição original e faça mais uma flexão.
• Agora traga o joelho esquerdo para frente para tocar o cotovelo esquerdo.
• Volte à posição inicial e repita a rotina por 30 segundos a um minuto.

29. Saltos de Patinador

Esta é uma rotina de exercícios para adolescentes para ajudar a queimar calorias. É um treino cardio que trabalha isquiotibiais, panturrilhas, glúteos e abdominais. O treino também tonifica a parte inferior do corpo e corrige qualquer desequilíbrio nas pernas.

• Fique em pé sobre o pé esquerdo, com o joelho levemente dobrado. O outro pé deve ficar ligeiramente acima do chão.
• Incline-se em direção ao chão com a mão direita dobrada nos cotovelos. (Como se estivesse pronto para correr) A mão esquerda estendida para trás, em direção ao pé direito.
• Salte para a direita pulando do pé esquerdo e aterrissando no direito. Traga o pé esquerdo para trás, exatamente como o pé direito estava antes.
• Repita os passos por pelo menos 30 segundos ou um minuto.

Uma das maneiras de perder peso é fazer mais cardio e manter-se ativo o máximo possível. Lembre-se de que você não perderá peso da noite para o dia. Então, comece a se exercitar, mas vá devagar no início. Não tenha pressa na perda de peso, ou treine excessivamente, pois pode ter efeitos colaterais graves.

Dicas para um Plano de Treino Saudável para Adolescentes

Disciplina é a chave para um regime de treino bem-sucedido. Seja para perder peso, ganhar força, entrar em melhor forma ou manter o corpo saudável e em forma, aqui estão algumas coisas que você deve ter em mente para criar planos de treino.

• O que você quer alcançar treinando? Quer perder peso, ganhar força, entrar em melhor forma ou manter-se ativo? Escolha treinos que possam ajudar a atingir esta meta no tempo estipulado.

• Você não pode perder peso para ficar mais forte da noite para o dia. Leva tempo e esforço para atingir metas de aptidão física. Então, estabeleça uma meta realista para alcançar no tempo definido. Converse com um treinador profissional ou médico.

• Exercício regular é essencial para tornar uma rotina de treino bem-sucedida. Sente-se com um treinador e faça um plano que permita treinar todos os dias, incluindo fins de semana. Defina um horário que não conflite com horas de aula e outras atividades divertidas na sua vida.

• Seja consistente para obter os resultados desejados. Se escolher uma rotina de treino específica, mantenha-se nela.

• Tenha um parceiro para treinar. A menos que você esteja em forma e vida saudável, não será motivado a treinar sozinho.

• Encontre uma rotina de treino que você provavelmente vá gostar. Você deve ser feliz treinando todos os dias, não triste ou frustrado. Tente incluir atividades divertidas como dança ou aeróbica uma vez por semana.

• Cronometrar o treino é muito importante. Certifique-se de que a duração do treino seja a mesma todos os dias.

Treino para adolescentes pode ajudá-las a manter-se ativas e saudáveis na adolescência. Atividade física adequada previne obesidade e promove saúde cardiovascular. Um estilo de vida ativo também melhora o bem-estar mental do adolescente reduzindo estresse, melhorando sono e melhorando desempenho acadêmico e autoestima. Estilo de vida sedentário e hábitos alimentares não saudáveis em adolescentes podem gradualmente resultar em diabetes, doenças cardíacas e desequilíbrio hormonal. Agachamentos, abdominais bicicleta, elevação de pernas deitado, V-sit e pranchas são alguns dos exercícios fáceis para adolescentes.