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29 treinos impressionantes para meninas adolescentes

De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, crianças de seis a dezessete anos devem fazer pelo menos uma hora de atividade física por dia. À medida que as crianças entram na adolescência, elas passam por inúmeras mudanças físicas e mentais, e o exercício é uma estratégia para ajudá-las a lidar e abraçar essas mudanças. O treino diário para adolescentes pode efetivamente manter seu equilíbrio hormonal e tonificar seus corpos.

Seja você um pai querendo incentivar seu filho adolescente a se exercitar ou uma adolescente curiosa procurando alguns exercícios simples, continue lendo para aprender alguns exercícios diários fáceis e eficazes.

Importância de um plano de treino saudável para meninas adolescentes
A falta de atividade física pode ser um fator de risco potencial para doenças cardiovasculares e obesidade em meninas e meninos. Considerando que a atividade física regular na adolescência auxilia na manutenção de uma vida saudável e ativa no futuro. Trabalhar fora melhora não só a sua saúde física, mas também melhora a sua saúde mental.

Confira as várias maneiras pelas quais o exercício pode ajudar um adolescente.

Benefícios de um estilo de vida ativo para a saúde mental
Um treino regular pode ajudar a construir uma mente saudável, pois a atividade física faz com que o cérebro libere substâncias químicas conhecidas como endorfinas. Estes podem ajudá-lo:

• Reduzindo o estresse
• Melhorar o sono
• Redução dos sintomas de ansiedade e depressão
• Aumento da autoestima
• Aumento da energia
• Melhore o desempenho dela na escola

Benefícios de um estilo de vida ativo para a saúde física
Ser fisicamente ativo pode ter um impacto positivo no bem-estar físico dos adolescentes. O exercício ajuda você a ficar em forma, aumenta a resistência e ajuda no crescimento durante a adolescência.

• Exercitar-se é uma ótima maneira de manter seu peso sob controle. Hábitos alimentares pouco saudáveis ​​e estilo de vida sedentário são as causas comuns da obesidade em adolescentes, o que pode abrir uma porta para complicações, como doenças cardíacas, dores nas articulações, diabetes e desequilíbrio hormonal.

• Exercitar-se pode ajudar a fortalecer os ossos e a construir músculos durante os anos cruciais da adolescência.

• Exercícios regulares ajudam a prevenir o aparecimento precoce de distúrbios do estilo de vida, como diabetes e pressão arterial.

Manter-se ativo não precisa ser complicado. Para motivá-lo a começar a se exercitar, fizemos uma lista com 21 exercícios simples e fáceis de fazer em casa. Continue lendo para saber os detalhes de cada um. Mas primeiro…

Dicas para malhar com segurança
É essencial ter cuidado durante o treino, porque um movimento errado pode causar uma entorse ou lesão. Aqui estão algumas medidas de segurança que você deve conhecer antes de começar a se exercitar.

1. Sua rotina diária de exercícios deve começar e terminar com dez minutos de aquecimento e resfriamento. Nunca vá direto para o exercício.

2. Sempre comece pequeno e aumente gradualmente a intensidade do treino; isso dará tempo ao seu corpo para se adaptar aos treinos.

3. Se você é iniciante, seu corpo ficará cansado e dolorido durante as duas primeiras semanas do exercício, o que pode ser um pouco desanimador. Saiba que isso é normal e melhorará à medida que você continuar se exercitando regularmente.

4. Adie alguns exercícios se estiver se sentindo desconfortável e reduza alguns treinos se estiver muito cansado e doente.

5. Você pode suar muito quando se exercita; então, certifique-se de estar hidratado.

6. Certifique-se de escolher roupas projetadas para treinos. Você também precisa de sapatos confortáveis ​​para facilitar os movimentos das pernas.

7. Nunca treine com o estômago vazio e cheio. Coma algo leve pelo menos meia hora antes dos treinos; isso ajudará a aumentar a resistência.

8. Antes de usar equipamentos de ginástica, certifique-se de saber como usá-los com segurança.

9. Mantenha um kit de primeiros socorros à mão para qualquer emergência.

Rotinas de treino fáceis para meninas adolescentes ficarem em forma
Você se sente bem quando está em forma e saudável. Então, vamos aprender sobre alguns exercícios de rotina fáceis que podem ajudá-lo a se manter saudável e com boa aparência!

Exercícios abdominais para meninas adolescentes
Embora os exercícios abdominais possam ajudá-lo a obter uma barriga lisa, eles também podem ajudar na construção de força e resistência do núcleo. Aqui estão alguns exercícios abdominais que você deve fazer todos os dias para manter a gordura da barriga sob controle.

1. Agachamento
O agachamento é conhecido por fortalecer os músculos dos membros inferiores, e o aumento da força de agachamento está ligado ao desempenho esportivo. O aumento da força no agachamento pode ter um efeito positivo na corrida e no salto vertical. Este exercício também aumenta a força muscular dos membros inferiores e a massa magra, o que pode ajudar a combater problemas relacionados à idade em fases posteriores da vida.
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• Fique ereto e o mais alto que puder, com as mãos esticadas na frente. Os dedos devem estar apontados para a frente.
• Mantenha as pernas afastadas na altura dos ombros.
• Empurre a parte superior do corpo para baixo a partir dos quadris e desça ao dobrar os joelhos, mas tome cuidado para que os joelhos não cruzem os pés, mas a parte inferior do corpo deve dobrar o mais baixo possível, ou seja, dobrar você ainda deve ser capaz de ver seus pés.
• Lentamente, empurre-se de volta para a posição de pé.
• Não dobre as costas ou as mãos durante a rotina.

2. Crunches de bicicleta
De acordo com um estudo patrocinado pelo Conselho Americano de Exercício (ACE), os abdominais de bicicleta são classificados como um dos melhores exercícios abdominais. Este crunches de bicicleta pode ajudar a achatar e fortalecer os músculos abdominais.

Você precisará :Um tapete de ioga

• Deite-se no tapete de ioga, com as costas apoiadas no chão.
• Levante um pouco a cabeça e coloque as mãos atrás dela, como se fosse apoiá-la.
• Levante o joelho direito em um ângulo de 45 graus, ao mesmo tempo, levante a omoplata do chão e vire o corpo levemente para a esquerda, de modo que o cotovelo esquerdo se aproxime do joelho direito. Estenda a perna esquerda ao mesmo tempo.
• Faça o mesmo, trazendo o joelho esquerdo em direção ao cotovelo direito.
• Repita os movimentos, como se estivesse pedalando uma bicicleta, mas tome cuidado para não puxar o pescoço.

3. Elevadores de perna deitado
Elevações de perna ou elevação de perna são exercícios abdominais, uma vez que envolvem as coxas, quadris e músculos abdominais inferiores. Este exercício, quando feito regularmente, pode ajudar a se livrar da gordura da barriga, tonificar as coxas e construir abdominais também. Aqui falamos em detalhes sobre levantamentos de pernas deitados.

Você precisará de: Um tapete de ioga

• Deite-se no tapete de ioga, com as costas apoiadas no chão.
• Seus pés devem estar juntos e suas mãos devem estar planas sob os glúteos.
• Levante lentamente as pernas no ar – primeiro na diagonal, e mais para cima até conseguir trazê-las para um ângulo de 90 graus.
• Mantenha as pernas nessa posição o máximo que puder e abaixe-as lentamente até a posição original.
• Repita a etapa.

4. V-Sit
V-sits são abdominais que dão aos músculos abdominais o exercício necessário; Eles também ajudam a fortalecer os abdominais. Aqui está como fazer um V-sit.

Você precisará de: Um tapete de ioga

• Sente-se no tapete com as pernas estendidas à sua frente.
• Levante as pernas de forma que os joelhos e os pés fiquem acima do chão. Dobre o corpo um pouco para trás, de modo que a cabeça e os ombros fiquem fora do chão e a parte inferior das costas fique pressionada contra o chão.
• Dobre os joelhos em um ângulo de 45 graus e empurre a parte superior do corpo em direção aos joelhos, com as mãos esticadas à sua frente. Dessa forma, seu corpo terá a forma da letra 'v'.
• Use os músculos abdominais para voltar à posição da etapa 2.

5. Elevadores de perna de prancha lateral
O levantamento de perna na prancha lateral é um treino central que trabalha os músculos abdominais, ombros, glúteos, costelas, coxas e glúteos.

Você precisará de: Um tapete de ioga

• Deite-se de lado no tapete com o cotovelo direito no chão.
• Mantenha as pernas uma sobre a outra, em linha reta.
• Primeiro, levante a mão esquerda e estique a perna esquerda, depois coloque a palma da mão direita no chão e levante todo o corpo no ar, de modo que apenas a palma da mão direita e o tornozelo direito toquem o chão.
• Use os músculos abdominais e mantenha a coluna reta. Sua cintura deve ser levantada e não desleixada no ombro direito.
• Volte à posição original e alterne com o outro lado.

O Side Plank Leg Lifts pode ser um treino desafiador e precisa de prática. Além disso, evite fazer as pranchas se tiver algum problema com o braço ou o ombro.

Exercícios de perna para adolescentes
Os exercícios de pernas ajudam não apenas a fortalecer as partes inferiores do corpo, mas também a ativar os músculos centrais. Além disso, os exercícios para a parte inferior do corpo podem aumentar sua frequência cardíaca, portanto, seu cardio também é cuidado. Pernas bem treinadas também aumentam seu desempenho na corrida e podem ajudar na perda de peso.

Aqui estão alguns exercícios de perna fáceis para tentar em casa.

6. Dobre e retroceda
Esta rotina de exercícios ajudará a fortalecer os músculos glúteos localizados nas nádegas. Quando esses músculos são fortes, o desempenho em atividades como corrida, esqui e outros esportes pode melhorar.

Você precisará de: Um tapete de ioga

• No tapete de ioga, fique de joelhos.
• Estenda a perna direita ligeiramente na diagonal das costas, com os dedos dos pés apontados para baixo.
• Levante o joelho esquerdo até o nível do ombro, de modo que fique perpendicular ao quadril.
• Estique a perna esquerda em linha reta, estendendo-a para trás.
• Abaixe-o lentamente para a posição original e repita com a outra perna.

7. Elevação Lateral das Pernas
A elevação lateral da perna ou a elevação lateral da perna fortalecem os músculos da coxa e tonificam a área do quadril. Este treino também ajuda a melhorar a postura, flexibilidade e velocidade dos membros.

Você precisará de: Um tapete de ioga

• Deite-se do lado direito, com as pernas esticadas e uma em cima da outra.

• Levante a parte superior do corpo com a ajuda do cotovelo direito. Dobre o cotovelo a 90 graus. O braço direito está perpendicular ao chão e o quadril ainda deve tocar o chão.

• Levante a perna de cima (neste caso, a perna esquerda) a pelo menos 15 a 20 centímetros acima da outra perna. Retorne-o lentamente à posição inicial.

• Repita a rotina para a outra perna deitando-se do lado esquerdo.

8. Ajudantes de perna
Outro exercício de perna, mais simples, é estender uma perna para o lado enquanto mantém a outra estável; este é um treino para tonificar e fortalecer os quadris, coxas e abdominais. Aqui está como fazer a rotina.

Você precisará de: Um tapete de ioga

• Fique com as costas retas e os pés juntos. Use uma faixa de resistência para mantê-los próximos.
• Junte as palmas das mãos como em oração ou saudação.
• Levante a perna direita e levante-a de lado, usando sua força para esticar a faixa de resistência.
• Abaixe a perna lentamente e volte à posição original.
• Repita com a outra perna.

Exercícios fáceis para meninas
Se você está hesitante em começar a se exercitar e está preocupado se pode acompanhá-lo, essas rotinas de exercícios fáceis são para você.

9. Mergulhos
Você pode fazer este exercício exatamente onde está sentado. Isso funciona no peito e no tríceps e pode ajudar a melhorar sua força, o desenvolvimento geral do peito e do tríceps e fortalecer sua capacidade de empurrar com as mãos.

Você precisará de: Uma cadeira ou banco

• Sente-se em uma cadeira com as mãos nas laterais, certifique-se de que a cadeira esteja bem apoiada na parte de trás.
• Segure a cadeira e deslize a bunda da cadeira e estique as pernas para a frente.
• Abaixe ainda mais o corpo dobrando os braços no cotovelo (até 90 graus).
• Use as mãos para se sentar na cadeira.
• Repita a rotina.

10. Afundos
Lunges são fáceis de aprender e praticar corretamente. Cinco minutos de estocadas na rotina diária de exercícios podem alongar e tonificar a parte inferior do corpo, fortalecer as clavículas, os isquiotibiais (um grupo de músculos na parte de trás da parte superior da perna), os glúteos e todos os principais músculos das pernas. Também ajuda a aumentar a flexibilidade dos quadris e manter uma boa saúde da coluna vertebral.

Lunges devem ser realizados em terreno plano e sólido.

• Fique reto com as mãos nos quadris e mantenha as costas retas.
• Seus pés devem estar separados por pelo menos 30 centímetros e seus ombros devem estar eretos. Mantenha seu olhar focado diretamente.
• Dê um grande passo com a perna direita abaixando os quadris e dobrando o joelho direito e o joelho esquerdo em um ângulo de 90 graus.
• O joelho direito deve estar logo acima do pé direito e o joelho esquerdo (na parte de trás) não deve tocar o chão.
• Permaneça na posição por cinco segundos e volte à posição inicial.
• Repita estendendo a perna esquerda.

11. Alongamentos de pernas
Normalmente, isso é feito no início de sua sessão de treino. Os alongamentos das pernas são fáceis e podem ser feitos de diferentes maneiras para beneficiar os isquiotibiais e as panturrilhas e melhorar a flexibilidade geral das pernas. Eles também ajudam a melhorar a saúde das articulações, aumentando o fluxo sanguíneo, relaxando os músculos e melhorando a flexibilidade e a postura.

Existem três tipos de exercícios de alongamento das pernas – o alongamento do quadrilátero, o alongamento da parte interna da coxa e o alongamento da panturrilha e isquiotibiais.

Alongamento Quad

• Fique ao lado de uma parede ou algo sólido para se apoiar. Fique de lado.
• Dobre o joelho direito para trás e levante o pé. Segure o pé com a mão e aproxime-o da parte traseira, mantendo os joelhos e as coxas juntos.
• Segure na posição por cinco segundos e traga a perna de volta à posição normal.
• Alterne com a outra perna.

Alongamento dos isquiotibiais e panturrilha

• Fique reto no chão.
• Estenda o pé direito ligeiramente para a frente e dobre o pé esquerdo de apoio.
• Dobre a partir da cintura de modo que o joelho esquerdo fique logo acima do chão, mas não o toque. Mantenha as mãos na cintura. Você deve sentir o alongamento nos músculos da panturrilha direita.
• Segure os dedos dos pés por 5 segundos e volte à posição inicial.
• Alterne com a outra perna.

Alongamento interno da coxa

• Fique de pé com os joelhos juntos.
• Estique a perna direita para o lado de modo que haja um espaço considerável entre as duas pernas.
• Agora mantenha as mãos na cintura e dobre o corpo para o lado direito o máximo que puder sem dobrar o joelho esquerdo.
• Permaneça na posição por cinco segundos e alterne com a outra perna.

Um treino de 5 minutos para meninas (em casa)

A falta de tempo não precisa atrapalhar o exercício. Aqui estão alguns exercícios de 5 minutos que são eficazes e fáceis também.

12. Elevadores do Super-Homem
Este treino rápido recebe o nome da postura que você tem que tomar, que parece o super-homem voando no céu. Este exercício tem como alvo o grupo de músculos que se estendem da base do crânio ao sacro e ajuda a fortalecer a região lombar e melhorar a postura.

Você precisará de: Um tapete de ioga

• Deite-se de bruços no tapete de ioga com as mãos esticadas na frente.
• Mantenha os braços e as pernas retos e levante-os no ar simultaneamente, mantendo o tronco estável. Suas costas devem estar levemente arqueadas.
• Tenha cuidado para usar um movimento lento e coordenado ao levantar, não faça movimentos bruscos.
• Expire ao levantar e inspire ao descer.
• Mantenha a posição por cinco segundos e traga o corpo de volta à posição inicial.
• Repita a rotina cinco vezes

13. Agachamento Sumô
O agachamento sumô é um exercício composto que ajuda a queimar calorias e a trabalhar os glúteos, isquiotibiais e parte interna das coxas. Eles também melhoram a mobilidade e a flexibilidade.

• Fique com os pés separados por um metro. A folga deve ser maior que a largura do quadril.
• Junte as mãos e trave-as na frente do peito, mas sem tocar o corpo.
• Os dedos dos pés devem estar voltados para fora do centro do corpo.
• Abaixe-se em um agachamento dobrando os joelhos e empurrando os glúteos para baixo enquanto se move.
• As costas devem estar normais, relaxadas e não inclinadas para a frente ou para trás. Além disso, os joelhos não devem estender os dedos dos pés. A ideia é que você não deve se inclinar para frente.
• Use a energia dos calcanhares para empurrar o corpo para cima e voltar à posição de pé.

14. Elevadores de bunda deitada
Os levantamentos de bunda deitada visam os músculos glúteos e trabalham a parte inferior das costas e a coluna.

Você precisará de: Um tapete de ioga

• Deite-se com as costas retas e os braços ao lado do corpo no tapete de ioga. Mantenha os pés afastados na largura do quadril.
• Levante lentamente a pélvis para cima e dobre os joelhos para formar um ângulo de 40 ou 45 graus com o corpo em relação ao chão.
• Permaneça na posição por pelo menos cinco segundos, enquanto flexiona os músculos do glúteo.
• Retorne à posição inicial lentamente.
• Repita a rotina pelo menos cinco vezes.

15. Flexões de parede
Flexões podem ser úteis no treinamento de força. Você pode fazer isso mesmo que não tenha acesso à academia ou ao equipamento necessário. Aqui está como.

• Fique a dois passos de uma parede.
• Incline-se para a frente e coloque as palmas das mãos na parede na altura do ombro.
• Agora incline seu corpo para frente de forma que seu peito fique próximo à parede
• Puxe seu peso de volta para a posição empurrando a parede com as mãos. Repita.

Treinos de ginástica para meninas adolescentes
Um treino de academia pode ser uma boa ideia se você leva a sério a aptidão física. A chave para um regime de treino de ginásio é incluir os exercícios certos que ajudam a trabalhar todo o corpo. Aqui está uma lista de exercícios básicos que você pode tentar para um treino adequado em casa.

16. Alongamentos
Uma rotina de exercícios deve sempre começar com um aquecimento, de preferência alongamento. O alongamento permite que você ative os músculos parados e torna mais fácil para você aumentar a extensão de sua flexibilidade.

17. Polichinelos

• Fique em pé com os braços para o lado.
• Salte o suficiente para abrir bem os pés, enquanto levanta as mãos acima da cabeça.
• Inverta o movimento rapidamente sem pausa.
• Repita os movimentos pelo menos dez vezes.

18. Toque do dedo do pé

• Fique em pé com os joelhos e os pés juntos.
• Lentamente, incline-se para a frente a partir da parte inferior das costas e tente tocar os dedos dos pés.
• Volte para a posição inicial lentamente.
• Repita isso pelo menos dez vezes.

19. Alcance Lateral

• Fique de pé com os pés separados de 60 a 1 metro.
• Com uma mão no quadril, levante a outra lateralmente acima da cabeça e estique-se para o lado.
• Seus ombros devem estar alinhados com seus quadris.
• Alterne com a outra mão e repita dez vezes.

20. Rolagem de Ombro

• Fique de pé em um modo relaxado com os braços ao lado dos pés juntos.
• Role os ombros em um movimento circular, mantendo o resto do corpo estável.
• Faça isso por pelo menos dois minutos.

21. Rolo do pescoço

• Fique de pé em um modo relaxado com os braços ao lado dos pés juntos.
• Olhe para o ombro esquerdo e role lentamente o pescoço para a frente e para a direita. Certifique-se de que seu olhar está em seu corpo enquanto gira o pescoço.
• Role-o apenas para os lados e para frente, não para trás.

Exercícios de cardio
Os exercícios aeróbicos podem ajudá-lo a perder peso e fortalecer o coração, aumentando a capacidade pulmonar. Aqui está uma lista de exercícios de cardio que você pode tentar.

22. Treino em esteira ou elíptico
Se você tem acesso à academia, então malhar na esteira por pelo menos 20 minutos é bom. Um treino intervalado de seis minutos no elíptico, com um intervalo de dois minutos, também é útil.

23. Aeróbica de alta intensidade
Aeróbica é uma forma de treino cardio. Você pode participar de uma aula de aeróbica ou assistir a vídeos de bricolage em casa.

24. Pular corda
Pular corda ou pular corda é um ótimo treino cardio que ajuda a queimar mais calorias em menos tempo. Faça isso por pelo menos cinco minutos, juntamente com outros exercícios para obter resultados. Alternativas para isso incluem corrida, caminhada rápida e uso do elíptico na academia.

25. Dançando Zumba
A dança é mais uma forma de treino cardio que você pode tentar combinar fitness com diversão. Zumba é uma opção divertida que você pode experimentar com suas amigas.

26. Treinamento de força
Esses exercícios ajudam na construção e tonificação dos músculos e no fortalecimento do corpo.

É bom começar o treinamento de força com a ajuda de um instrutor. Uma média de 30 a 40 minutos de treinamento de força por semana pode ajudá-lo a ficar em forma. Alguns dos exercícios que você pode tentar são:

• flexões
• Pallof press
• Agachamentos laterais
• Remada com haltere
• Agachamento dividido
• Agachamentos de cálice
• Levantamento morto
• Pressão de peito

Discuta com um médico ou um treinador ou instrutor experiente antes de iniciar o treinamento de força.

Exercícios para meninas adolescentes perderem peso
Ganhar peso é fácil durante a puberdade, graças aos hormônios em fúria dentro do corpo. Uma das maneiras que você pode evitar a obesidade é pelo exercício. Aqui estão cinco exercícios que as meninas adolescentes podem tentar perder os quilos adicionais.

27. Tubo em V invertido
O tubo em V invertido funciona para alongar e tonificar as pernas e o abdômen. Este exercício funciona em todo o seu corpo e melhora a estabilidade e a flexibilidade enquanto aumenta o metabolismo.

Você precisará de: Um tapete de ioga

• Coloque-se no tapete de quatro.
• Feche as palmas das mãos com força e coloque os cotovelos firmemente no tapete.
• Levante os joelhos do chão e empurre as costas para cima, apontando para o teto, com o apoio dos cotovelos e dedos dos pés.
• Lembre-se de abaixar a cabeça enquanto arqueia as costas.
• Você deve sentir seu abdômen se contrair nessa posição.
• Volte à posição inicial e repita o procedimento por 30 segundos a um minuto.

28. Flexão e chute no joelho
A flexão e o chute no joelho é um treino caseiro para emagrecer, principalmente na região do braço. Este exercício trabalha os músculos abdominais, quadris e costas.

Você precisará de: Um tapete de ioga

• Coloque-se no tapete de quatro. Seus joelhos e mãos devem estar no chão.
• Faça uma flexão e volte à posição inicial.
• Em seguida, traga o joelho direito para frente, o suficiente para tocar o cotovelo direito, agora volte à posição original e faça mais uma flexão.
• Agora traga o joelho esquerdo para frente para tocar o cotovelo esquerdo.
• Volte à posição inicial e repita a rotina por 30 segundos a um minuto.

29. Saltos de skatista
Esta é uma rotina de exercícios para adolescentes para ajudar a queimar calorias. É um treino cardio que trabalha em seus isquiotibiais, panturrilhas, glúteos e abdominais. O treino também tonifica a parte inferior do corpo e corrige qualquer desequilíbrio nas pernas.

• Fique com o pé esquerdo, com o joelho um pouco dobrado. O outro pé deve ficar ligeiramente acima do chão.
• Dobre em direção ao chão com a mão direita dobrada nos cotovelos. (Como se você estivesse pronto para correr) A mão esquerda está esticada para trás, em direção ao pé direito.
• Ligado à sua direita pulando da perna esquerda e aterrissando à direita. Traga seu pé esquerdo para trás, exatamente como seu pé direito estava antes.
• Repita as etapas por pelo menos 30 segundos ou um minuto.

Uma das maneiras de perder peso é fazer mais exercícios aeróbicos e permanecer ativo o máximo que puder. Lembre-se que você não vai perder peso da noite para o dia. Então, comece a se exercitar, mas vá devagar no início. Não apresse a perda de peso ou exagere, pois pode ter efeitos colaterais graves.

Dicas para um plano de treino saudável para meninas adolescentes
Disciplina é a chave para um regime de treino bem sucedido. Se você quer perder peso, ficar em forma ou manter o corpo saudável e em forma, aqui estão algumas coisas que você deve ter em mente para criar planos de treino.

• O que você quer alcançar malhando? Você quer perder peso, ganhar força, ficar em forma ou permanecer ativo? Escolha exercícios que possam ajudar você a atingir essa meta no tempo estipulado.

• Você não pode perder peso para ficar mais forte da noite para o dia. Leva tempo e esforço para atingir as metas de condicionamento físico. Portanto, defina uma meta realista para atingir no tempo definido. Fale com um treinador ou médico profissional.

• Exercitar-se regularmente é essencial para tornar uma rotina de exercícios bem-sucedida. Sente-se com um treinador e faça um plano que permita que você se exercite todos os dias, incluindo fins de semana. Fixe um horário que não entre em conflito com o horário escolar e outras atividades divertidas em sua vida.

• Seja consistente para obter os resultados desejados. Se você escolher uma rotina de exercícios específica, mantenha-a.

• Tenha um amigo para treinar. A menos que você esteja em forma e vida saudável, você não estará motivado para se exercitar por conta própria.

• Encontre uma rotina de exercícios que você provavelmente goste. Você deve estar feliz trabalhando todos os dias, não triste ou frustrado. Tente incluir atividades divertidas, como dança ou aeróbica, uma vez por semana.

• O tempo do treino é muito importante. Certifique-se de que a duração do treino seja a mesma todos os dias.

O treino para adolescentes pode ajudá-las a se manterem ativas e saudáveis ​​na adolescência. A atividade física adequada previne a obesidade e promove a saúde cardiovascular. Um estilo de vida ativo também melhora o bem-estar mental de um adolescente, reduzindo o estresse, melhorando o sono e melhorando o desempenho acadêmico e a autoestima. Um estilo de vida sedentário e hábitos alimentares pouco saudáveis ​​em adolescentes podem resultar gradualmente em diabetes, doenças cardíacas e desequilíbrio hormonal. Agachamentos, flexões de bicicleta, levantamento de pernas deitado, V-sit e pranchas são alguns dos exercícios fáceis para adolescentes.