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A Verdade Por Trás dos Auxiliares Ergogênicos

A Verdade Por Trás dos Auxiliares Ergogênicos

As pessoas fazem alegações escandalosas sobre substâncias que podem ajudar a melhorar o desempenho. A palavra ergogênico significa literalmente "produtor de trabalho" e, infelizmente, sempre há anúncios mirabolantes vendendo pílulas e poções nutricionais alegando melhorar o desempenho. Até hoje, existem apenas alguns auxiliares ergogênicos cientificamente comprovados, incluindo uma dieta adequada, carbo-loading, um corpo bem treinado, uma alma determinada e o equipamento certo.

Aqui está o que você precisa saber sobre alguns auxiliares ergogênicos em forma de alimentos e suplementos com respaldo científico.

Polegar para Cima

Até hoje, as seguintes substâncias demonstraram melhorar o desempenho atlético. Claro, isso não significa que você deva começar a tomar pílulas. Na verdade, cientistas estão constantemente apresentando novas informações (boas e ruins), então fique por dentro da pesquisa atual se decidir optar por um desses suplementos. Naturalmente, sempre consulte seu médico antes de embarcar em algo novo:

• Antioxidantes (C, E, beta-caroteno e selênio)
  Alegação: Protege contra danos teciduais da formação de radicais livres induzida pelo exercício.
  Fato: Pode proteger contra danos teciduais após exercício de resistência prolongado, mas não melhora o desempenho enquanto você está realmente se exercitando. Embora as quantidades de antioxidantes encontradas nos alimentos sejam um pouco pequenas, elas ajudam a interromper a produção e propagação de substâncias nocivas.
• Cafeína
  Alegação: Melhora a resistência e o desempenho atlético geral.
  Fato: Consumir apenas cem miligramas de cafeína uma hora antes do treino — a quantidade média de cafeína em uma xícara de café — demonstrou melhorar o desempenho atlético de praticantes dedicados (praticantes casuais podem não experimentar o mesmo impulso). Pesquisadores não têm certeza do porquê, mas pode ser porque a cafeína sinaliza seus músculos para ignorar a fadiga e contrair de forma diferente.
  
  • Efeitos colaterais do alto consumo de cafeína incluem náusea, tremores musculares, palpitações e dores de cabeça. Não é uma boa ideia se você tem um sistema sensível.

• Creatina
  Alegação: Aumenta o conteúdo de fosfato de creatina nos músculos, melhora o desempenho de alta potência e aumenta a massa muscular.
  Fato: Pesquisas sugeriram que consumir 20 gramas de creatina por dia (5 gramas, quatro vezes ao dia) por cinco dias pode melhorar o desempenho em exercícios breves e máximos durando menos de 30 segundos. Após esta dose de carga, uma dose de manutenção de 5 gramas por dia deve ser suficiente. No entanto, nem todos os estudos descobriram que a creatina melhora força, desempenho de sprint ou massa muscular magra — então pode não melhorar todas as atividades de alta potência.

O apelo de pílulas mágicas prometendo músculos maiores e velocidades mais rápidas é tremendo. No entanto, é importante saber que muito poucos suplementos têm pesquisas credíveis para apoiá-los — na verdade, a maioria dos melhoradores de esporte oferece nada além de rótulos enganosos. Sem dúvida, o melhor investimento para desempenho máximo é a mistura antiquada — boa alimentação e muito treinamento duro.