• Babies
• Construindo uma família
• crianças
• Geral Parenting
• Os recém-nascidos
• adolescentes
• toddlers
• gravidez

A verdade por trás dos recursos ergogênicos

A verdade por trás dos recursos ergogênicos
As pessoas fazem alegações ultrajantes sobre substâncias que podem ajudar a melhorar o desempenho. A palavra ergogênico significa literalmente “produção de trabalho” e, infelizmente, sempre há propagandas cockamamie vendendo pílulas e poções nutricionais alegando melhorar o desempenho. Até o momento, existem apenas alguns recursos ergogênicos cientificamente comprovados, incluindo uma dieta adequada, carga de carboidratos, um corpo bem treinado, uma alma determinada e o equipamento certo.

Aqui está o que você precisa saber sobre algumas ajudas ergogênicas na forma de alimentos e suplementos com respaldo científico.

Polegares para cima
Até o momento, as seguintes substâncias demonstraram melhorar o desempenho atlético. Claro, isso não significa que você deve começar a tomar pílulas. Na verdade, os cientistas estão constantemente apresentando novas informações (boas e ruins), então fique por dentro da pesquisa atual se você decidir usar um desses suplementos. Naturalmente, sempre verifique com seu médico antes de embarcar em algo novo:

• Antioxidantes (C, E, betacaroteno e selênio)
  Reivindicação: Protege contra o dano tecidual da formação de radicais livres induzida pelo exercício.
  Fato: Pode proteger contra danos nos tecidos após exercícios prolongados de resistência, mas não melhora o desempenho enquanto você está se exercitando. Embora as quantidades de antioxidantes encontradas nos alimentos sejam um pouco pequenas, elas ajudam a interromper a produção e a disseminação de substâncias nocivas.



• Cafeína
  Reivindicação: Melhora a resistência e o desempenho atlético geral.
  Fato: Consumir apenas cem miligramas de cafeína uma hora antes de um treino – a quantidade média de cafeína em uma xícara de café – demonstrou melhorar o desempenho atlético de praticantes dedicados (exercícios casuais podem não experimentar o mesmo impulso). Os pesquisadores não sabem ao certo por que, mas pode ser porque a cafeína sinaliza seus músculos para ignorar a fadiga e contrair de forma diferente.
  
  • Os efeitos colaterais do alto consumo de cafeína incluem náusea, tremores musculares, palpitações e dores de cabeça. Não é uma boa ideia se você tiver um sistema sensível.
  
  
  
• Creatina
  Reivindicação: Aumenta o teor de creatina fosfato nos músculos, melhora o desempenho de alta potência e aumenta a massa muscular.
  Fato: Pesquisas sugeriram que consumir 20 gramas de creatina por dia (5 gramas, quatro vezes ao dia) por cinco dias pode melhorar o desempenho em exercícios breves e máximos com duração inferior a 30 segundos. Após esta dose de carga, uma dose de manutenção de 5 gramas por dia deve ser suficiente. No entanto, nem todos os estudos descobriram que a creatina melhora a força, o desempenho no sprint ou a massa muscular magra – portanto, pode não melhorar todas as atividades de alta potência.

O apelo das pílulas mágicas que prometem músculos maiores e velocidades mais rápidas é tremendo. No entanto, é importante saber que muito poucos suplementos têm pesquisas confiáveis ​​para apoiá-los - na verdade, a maioria dos intensificadores de esportes oferece nada além de rótulos enganosos. Sem dúvida, o melhor investimento para o melhor desempenho é a mistura antiquada – boa alimentação e muito treinamento duro.