Prevenção e tratamento de lesões

Prevenção e tratamento de lesões
Lesões podem ser prevenidas. Lesões por uso excessivo que são tratadas e tratadas precocemente são menos propensas a se transformarem em lesões crônicas. Lesões acidentais ou lesões focais graves também podem levar a padrões de dor crônica e recorrente. Todas as lesões causam dor e limitação de movimento e função na área lesionada. Se uma lesão durar mais de uma semana, pode levar a outras fraquezas e lesões, tornando-se um problema mais complexo. Colocar gelo em uma área lesionada ou dolorida imediatamente após a ocorrência e nos próximos dias diminui a inflamação e pode evitar que algumas lesões causem problemas com a participação esportiva. O calor não é tão benéfico porque pode aumentar o inchaço.

DICA de desempenho:Em caso de dúvida, após lesão ou dor, sempre aplique gelo.

Muitos atletas sentem que têm um lado fraco, muitas vezes devido a uma ou várias lesões antigas que nunca foram devidamente reforçadas após a recuperação. Esse lado fraco pode continuar vulnerável a lesões se não for protegido e fortalecido com exercícios e alongamentos. Lesões também podem causar dor ou problemas em outros lugares, incluindo articulações e músculos não relacionados à área lesionada, ou no lado oposto, pois essas áreas fazem mais trabalho para compensar. Exemplos comuns disso incluem o uso de muletas, causando dor no braço e no pulso, juntamente com irritação na pele das axilas; mancar pode causar dores nas costas, no quadril ou no joelho, especialmente no lado oposto, pois está suportando a maior parte do peso; lesão no pescoço levando a dor nas costas, pois tende a se tornar o local de maior rotação e movimento; e dor nas costas contribuindo para a dor no joelho, pois a flexão é evitada e o agachamento estressa mais os joelhos.

Técnicas de prevenção de lesões

  • Procure assistência médica para dor ou lesão no início de seu desenvolvimento.
  • Use equipamentos adequados e de trabalho.
  • Fortalecer e alongar áreas fracas e sobrecarregadas.
  • Pare o exercício se houver dor.
  • Congele a área por 10 a 15 minutos.
Quando uma lesão requer cirurgia, pode haver complicações. Estes podem incluir infecção que requer antibióticos, o que pode causar problemas estomacais e infecções fúngicas. A cirurgia também pode resultar em tecido cicatricial, o que pode levar a movimentos limitados e dor. Se houver problemas com a cicatrização da cirurgia, o tratamento da lesão pode ter que recomeçar desde o início.
Se a lesão for uma fratura óssea, isso geralmente o tira do exercício por semanas ou até meses. O movimento básico pode ser um desafio depois que um gesso é removido, e os músculos precisam de muito tempo para recuperar sua força. Em mulheres mais velhas ou com outros problemas de saúde, as complicações da fratura podem se tornar mais graves, incluindo pneumonia, sangramento e diminuição geral da resistência. Isso também deixa a mulher vulnerável a outros problemas médicos, especialmente se for necessária uma internação hospitalar.

Os efeitos mentais associados à lesão podem ser muito problemáticos. A diminuição da atividade pode levar à depressão. A dor pode interferir no sono ou no prazer. Medicamentos para a dor podem ser sedativos e deprimentes. O medo do ganho de peso pode causar ansiedade. Embora essas emoções negativas sejam geralmente temporárias, elas podem ser difíceis de gerenciar.

A educação em prevenção de lesões, como treinamento de salto e aterrissagem e exercícios de deslizamento, queda e rolamento, reduz o risco de lesão e deve ser incluída na prática, treinamento e reabilitação. Programas que incorporam esse treinamento demonstraram reduzir a incidência de lesões no joelho em jogadores de futebol e basquete do ensino médio. Da mesma forma, oficinas de treinamento para ensinar técnicas para evitar lesões no esqui reduziram as lesões no joelho. A implementação de regulamentos de segurança e a modificação de equipamentos, roupas e regras nos esportes comprovadamente reduzem as lesões. Os exemplos incluem postes seguros, bases separatistas, capacetes, roupas aerodinâmicas e fixações de esqui removíveis. Extensões de unhas, assim como joias, não devem ser usadas durante atividades atléticas, pois podem causar lesões nos dedos, unhas e pele.

Os programas de condicionamento esportivo devem se concentrar no fortalecimento e alongamento dos músculos e articulações mais usados ​​para melhorar o desempenho e prevenir lesões. Tornar treinadores, treinadores, instrutores e atletas mais conscientes dos riscos e da gravidade de certas lesões ajudará a estabelecer protocolos para reduzir o risco de lesões. Estar ciente de que pequenas lesões, fadiga, má nutrição e ingestão insuficiente de líquidos podem aumentar o risco de lesões promoverá comportamentos mais saudáveis. Tornar os atletas mais habilidosos na melhor maneira de atuar com menos doenças e lesões é o maior objetivo. Lembrando que pequenas lesões podem progredir para grandes problemas ou levar a outras lesões, esperamos que os atletas procurem atendimento mais cedo ou mais tarde.

Como poucos esportes condicionam todo o corpo, é altamente recomendável manter um programa de condicionamento que incorpore todos os aspectos da saúde musculoesquelética, incluindo fortalecimento e correção postural, juntamente com força óssea, flexibilidade e equilíbrio. Isso também permite uma transição mais fácil para outros esportes mais tarde. Manter um sistema musculoesquelético completo e em forma é sempre benéfico a longo prazo.

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