• Bebês
• Formar uma família
• Crianças
• Parentalidade geral
• Recém-nascidos
• Adolescentes
• Crianças pequenas
• Gravidez

Prevenção e Tratamento de Lesões

Prevenção e Tratamento de Lesões

Lesões podem ser prevenidas. Lesões por uso excessivo que são abordadas e tratadas precocemente têm menos probabilidade de se tornarem lesões crônicas. Lesões acidentais ou lesões graves e focais também podem levar a padrões de dor crônicos e recorrentes. Todas as lesões causam dor e limitação de movimento e função na área lesionada. Se uma lesão durar mais de uma semana, pode levar a outras fraquezas e lesões, transformando-se em um problema mais complexo. Aplicar gelo em uma área lesionada ou dolorida imediatamente após ocorrer e nos próximos dias diminui a inflamação e pode prevenir que algumas lesões causem problemas com participação em esportes. Calor não é tão benéfico porque pode aumentar o inchaço.

Dica de Desempenho: Em caso de dúvida, após lesão, ou quando com dor, sempre aplique gelo.

Muitos atletas sentem que têm um lado fraco, frequentemente de uma ou várias lesões antigas que nunca foram devidamente fortalecidas após a recuperação. Este lado fraco pode continuar vulnerável a lesões se não for protegido e fortalecido com exercícios e alongamento. Lesões também podem causar dor ou problemas em outros lugares, incluindo articulações e músculos não relacionados à área lesionada, ou no lado oposto, já que essas áreas fazem mais trabalho para compensar. Exemplos comuns incluem o uso de muletas, causando dor no braço e pulso junto com irritação na pele da axila; mancar pode levar a dor nas costas, quadril ou joelho, especialmente no lado oposto, pois suporta a maior parte do peso; lesão no pescoço levando a dor nas costas, pois tende a se tornar o local de mais rotação e movimento; e dor nas costas contribuindo para dor no joelho, pois a flexão é evitada e agachamentos estressam mais os joelhos.

Técnicas de Prevenção de Lesões

• Busque atendimento médico para dor ou lesão no início de seu desenvolvimento.
• Use equipamentos adequados e em bom estado.
• Fortaleça e alongue áreas fracas e sobrecarregadas.
• Pare o exercício se houver dor.
• Aplique gelo na área por 10 a 15 minutos.

Quando uma lesão requer cirurgia, pode haver complicações. Estas podem incluir infecção que requer antibióticos, que podem causar problemas estomacais e infecções por fungos. Cirurgia também pode resultar em tecido cicatricial, que pode levar a movimento limitado e dor. Se houver problemas com cicatrização da cirurgia, o tratamento da lesão pode ter que recomeçar do início.

Se a lesão for uma fratura óssea, isso frequentemente o afasta de exercícios por semanas a meses. Movimento básico pode ser um desafio após a remoção do gesso, e os músculos precisam de muito tempo para recuperar sua força. Em mulheres mais velhas ou com outros problemas de saúde, as complicações de fratura podem se tornar mais sérias, incluindo pneumonia, sangramento e diminuição geral da resistência. Isso deixa a mulher vulnerável a outros problemas médicos também, especialmente se uma estadia hospitalar for necessária.

Os efeitos mentais associados à lesão podem ser muito problemáticos. Atividade reduzida pode levar à depressão. Dor pode interferir no sono ou prazer. Medicamentos para dor podem ser sedativos e deprimentes. Medo de ganho de peso pode causar ansiedade. Embora essas emoções negativas sejam geralmente temporárias, podem ser difíceis de gerenciar.

Educação em prevenção de lesões, como treinamento de salto e aterrissagem e exercícios de deslizamento, queda e rolagem reduzem risco de lesão e devem ser incluídos em prática, treinamento e reabilitação. Programas que incorporam tal treinamento demonstraram reduzir incidência de lesões no joelho em jogadores de futebol e basquete do ensino médio. Da mesma forma, workshops de treinamento para ensinar técnicas de evitar lesões no esqui reduziram lesões no joelho. Implementar regulamentos de segurança e modificar equipamentos, roupas e regras em esportes comprovadamente reduz lesões. Exemplos incluem traves seguras, bases que se soltam, capacetes, roupas aerodinâmicas e fixações de esqui que se soltam. Extensões de unhas e joias não devem ser usadas durante atividade atlética, pois podem levar a lesões nos dedos, unhas e pele.

Programas de condicionamento esportivo devem focar no fortalecimento e alongamento dos músculos e articulações mais comumente usados para melhorar desempenho e prevenir lesões. Tornar treinadores, instrutores e atletas mais conscientes dos riscos e gravidade de certas lesões ajudará a estabelecer melhor protocolos para reduzir risco de lesão. Estar ciente de que lesões menores, fadiga, má nutrição e ingestão inadequada de fluidos podem aumentar risco de lesão promoverá comportamentos mais saudáveis. Tornar atletas mais habilidosos na melhor maneira de realizar com menor doença e lesão é o maior objetivo. Lembrar que lesões menores podem progredir para problemas maiores ou levar a outras lesões esperançosamente encorajará atletas a buscar cuidado mais cedo do que tarde.

Como poucos esportes condicionam o corpo inteiro, manter um programa de condicionamento que incorpore todos os aspectos da saúde musculoesquelética, incluindo fortalecimento e correção postural, junto com força óssea, flexibilidade e equilíbrio é altamente recomendado. Isso também permite transição mais fácil para outros esportes posteriormente. Manter um sistema musculoesquelético bem condicionado e equilibrado é sempre benéfico a longo prazo.