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Exercícios de Respiração e Relaxamento para Crianças

Toda criança pode se beneficiar de saber como usar técnicas de respiração para acalmar os nervos. Se a criança está se sentindo ansiosa, com raiva ou apenas precisa relaxar, exercícios de respiração podem ajudá-la a atingir um estado de calma interior. Adultos podem mostrar à criança alguns truques simples para usar essas técnicas diariamente.

Tipos de Respiração

Liz Bragdon, instrutora certificada de yoga, sugere usar quatro estilos de respiração para crianças e descobrir quais funcionam melhor com seu filho para cada tipo de circunstância. Os tipos de respiração são: respiração da flor, respiração sibilante, respiração do urso e respiração do coelho. Esses nomes são dados de forma que a criança entenda facilmente como deve respirar. A respiração da flor é feita como se a criança estivesse cheirando uma flor. A respiração sibilante é feita como uma cobra. A criança inspira pelo nariz e expira pela boca fazendo um som de cobra. A respiração do urso é a expiração forte que os ursos às vezes fazem. A criança inspira pelo nariz e expira pelo nariz com forte pressão. Faz uma pausa e expira novamente, e assim por diante até o ar acabar. A respiração do coelho são pequenas aspirações de ar pelo nariz. Aspira, aspira, aspira e expira.

Usando Acessórios

Se você está tendo dificuldade em fazer a criança participar das atividades de respiração, tente usar acessórios que exijam o uso do olfato. Adesivos de cheirar podem ser usados para incentivar respirações profundas. Óleos essenciais ou qualquer item com aroma forte e agradável pode ser usado. Coloque o objeto na frente da criança e então a instrua sobre como deve respirar usando qualquer um dos quatro estilos descritos.

Jogos de Respiração

Segundo o site Kid's Relaxation, use uma variedade de jogos de respiração para envolver a criança. Um jogo é chamado "Sou uma Pequena Locomotiva a Vapor". Neste jogo, a criança finge ser um trem a vapor e você verá quanto vapor ela pode soltar. Peça que a criança inspire profundamente e expire fazendo um som /sh/. Veja o quão alto e longo a criança pode fazer o som. Isso incentivará respiração profunda e expiração longa. Outra sugestão é a respiração do oceano. Neste exercício, a criança fará sons do oceano por 60 segundos. O som do oceano promoverá respiração rítmica para relaxamento e calma.

Técnicas para Fins Específicos

Se a criança tem um medo específico que causa angústia ou sentimentos desconfortáveis, crie uma atmosfera de calma com exercícios de respiração. Um exemplo é técnicas de relaxamento em voo. Se a criança tem medo de voar e está ansiosa durante um voo, peça que coloque a mão ou um objeto na barriga e o mova para cima e para baixo. Peça que foque no objeto e o observe enquanto ele se move. Isso incentivará respiração padronizada e relaxamento visual observando o item mover-se lentamente. Isso pode ser usado em qualquer situação onde a criança esteja sentindo medo.