Bons Alimentos para Gestantes
Nutrição e bons alimentos são vitais para criar um bebê saudável e para a saúde da gestante. O ExpectantMothersGuide.com diz que bons alimentos e nutrição adequada podem minimizar sintomas como enjoo matinal, náusea, fadiga e constipação. Também ajuda o bebê a crescer adequadamente e reduz riscos de alguns defeitos congênitos.
Grãos Integrais
Gestantes devem comer cerca de nove porções de grãos integrais por dia, segundo a Pirâmide Alimentar. Para atingir a cota, coma sanduíches com pão integral no almoço. Torrada integral no café da manhã pode ajudar a combater náuseas e enjoo matinal. Cereais e pães integrais são outros bons alimentos facilmente incluídos na rotina diária durante a gravidez.
Frutas e Vegetais
Sugere-se pela Pirâmide Alimentar que gestantes comam quatro porções de vegetais e três de frutas por dia. Uma forma fácil de incluir suas três porções de fruta é fazer vitamina de frutas pela manhã ou como lanche, adicionando mirtilos, morangos e bananas. Vegetais são fáceis de incluir em sanduíches, saladas, sopas e ensopados.
Laticínios
As três porções de laticínios que gestantes devem consumir, segundo a Pirâmide Alimentar, ajudam a manter ossos da mãe e do bebê fortes. Obtenha seus laticínios adicionando iogurte em vitaminas ou queijo em sanduíches, biscoitos ou outros alimentos. Se seus desejos incluem chocolate, pode consumir laticínios como iogurte congelado ou copo de leite com chocolate.
Proteínas
Inclua as duas porções de proteína magra que a Pirâmide Alimentar recomenda no almoço ou jantar com peixe, aves ou outras carnes magras como prato principal. Se você é vegetariana, obtenha proteína com ovos, feijões ou nozes como nozes, que têm Ômega-3 saudável para o coração.
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