• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Czy Twoje maluch jest przezmęczone? Znaki i sposoby na lepszy sen

Zajęte maluchy zazwyczaj upadają do łóżek po długim dniu biegania, wspinania i eksplorowania. Czasami jednak dzieci w tym wieku wydają się odpierać sen, zwłaszcza gdy najbardziej go potrzebują – efektem jest przezmęczone maluch. Niedobór wymaganego snu każdej nocy może wyrządzać haczyk w ciągu dnia, wpływając na zachowanie i humor.

Aby pomóc, warto nauczyć się rozpoznawać objawy niedoboru snu u maluchów, by reagować szybko. Oto co musisz wiedzieć o uspokajaniu przezmęczonego malucha do łóżka oraz wskazówki na prewencję niedoboru snu.

Czym jest niedobór snu u maluchów?

Niedobór snu, znany też jako niewystarczający sen, oznacza, że maluch nie dostaje odpowiedniej ilości snu w ciągu 24 godzin.

Jako wytyczne, pediatrzy i eksperci od snu zalecają, by maluchy w wieku 1–3 lat spać 11–14 godzin (wliczając drzemki dzienne). Dzieci w wieku 3–5 lat powinny celować w 10–13 godzin snu ogółem.

Przezmęczone maluch to takie, które traci kluczowy odpoczynek uzyskiwany w tych zalecanych przedziałach, i bez niego zdolność malucha do nawiguowania po dniu zbiega z toru. Pamiętaj, że zupełnie normalne jest, by maluchy walczyły z snem w nocy i w czasie drzemek, z częściowo dlatego, że nie chcą przegapić całej zabawy, która dzieje się, gdy są kładzione do łóżka.

Znaki przezmęczonego malucha

Przezmęczone maluch może przybierać wiele form, a niektóre zauważone znaki na początku mogą nie mieć sensu. Oto najczęstsze objawy niedoboru snu w tym wieku:

• Wybuchy złości i łzy. Płacz, machanie pięściami, topanie nogami albo całkowity Zusammenbruch w sklepie to pewne znaki, że maluch pracuje na rezerwach.
• Niskie energie. Ogólne zmęczenie lub trudności z wstaniem rano to kolejne dwa.
• Impulsywność. Myślisz, że Twój nadpobudliwy maluch ma energię do rozdania? Wręcz przeciwnie – nadpobudliwość i impulsywne wybuchy lub kłótnie (np. o zabawkę z przyjacielem lub rodzeństwem) mogą oznaczać niewystarczający sen w nocy.
• Przyklepanie. Nastrójowość i przyklepanie do Ciebie bardziej niż zwykle to częste wskazówki.
• Spotkania. Przezmęczone maluch może czuć zawroty głowy i być skłonne do upadków.
• Zasypianie na krótkich przejazdach. Drzemkowanie w przedszkolu lub zasypianie w momencie wsadzenia do fotelika samochodowego też może oznaczać, że nocny i popołudniowy sen jest skracany.
• Trudności z zasypianiem lub przespawaniem. Problemy z zasypianiem lub ciągłym snem – czy dlatego, że jest zdenerwowany, czy ma koszmary, strachy nocne lub lęk – to też znaki niedoboru snu.

Wskazówki, by pomóc przezmęczonemu maluchowi spać więcej i uspokoić się przed snem

Możesz liczyć na pewien prób i błąd, zanim ustalisz najlepsze sposoby pomagania przezmęczonemu maluchowi w lepszym nocnym śnie. Na start, przestrzegaj tych wskazówek:

• Ustal harmonogram snu. Pierwszym krokiem jest ustalenie idealnego harmonogramu snu dziecka. Możesz zapisywać, kiedy budzi się, drzemie i idzie spać każdego dnia przez tydzień, a potem porównać z nastrojem, by znaleźć odpowiednią liczbę godzin.
• Przeanalizuj drzemki. Młodsi maluchy drzemią dwa razy dziennie, ale starzy często zostają z jedną dłuższą drzemką, więc idź za tym, co działa dla Twojego malucha. Celem jest zapewnienie odpoczynku, co może oznaczać zachowanie dłuższej popołudniowej drzemki, jeśli sprawia, że jest wesoły do kładzenia się spać. Sprawdź też przykładowe harmonogramy poniżej.
• Uczcz hajdukę kładzenia się spać. Musisz oddawać hołd 19:30 lub 20:00. Może to wydawać się drakońskie na początku, ale ustrukturyzowane podejście do kładzenia się, drzemek i nawet pobudzenia jest kluczowe dla optymalnego snu malucha i pomaga uniknąć niedoboru snu. Przestrzegaj tej samej rutyny przed snem o tej samej porze każdej nocy.
• Dostosowuj w razie potrzeby. Obserwuj zachowanie malucha pod kątem wskazówek, że harmonogram snu potrzebuje korekty. Gdy pokaże znaki senności w czasie drzemki lub kładzenia się (cwaniactwo, sikanie kciuka, opadające powieki), staraj się ułożyć go spać, zanim nastąpi prawdziwe wyczerpanie.
• Wróć do treningu snu. Możesz trenować sen niemowlęcia wcześnie, ale czasem maluch też może z tego skorzystać, np. metodą krzesełka lub postępowaniem kładzenia się spać.
• Bądź cierpliwy. Może upłyną kilka tygodni moderowania harmonogramu, by trafić w to, co działa, a potem potrwa chwilę, zanim maluch przyzwyczai się do nowej rutyny. Ale nie poddawaj się. Gdy opanujesz sen malucha (i opanujesz!), zostaniesz nagrodzony znacznie szczęśliwszym, zdrowszym dzieckiem.

Przykładowe harmonogramy snu do wypróbowania

Jeśli maluch robi dwie drzemki dziennie:

7:00 – Pobudzenie

9:30–11:00 – Poranna drzemka

14:00–15:30 – Popołudniowa drzemka

19:30/20:00 – Kładzenie się spać

Jeśli maluch robi jedną drzemkę dziennie:

7:00 – Pobudzenie

12:30–14:30/15:00 – Drzemka

19:30/20:00 – Kładzenie się spać

Sposoby na prewencję niedoboru snu u malucha

Mimo starań, dziecko może się przezmęczyć, jeśli przeprzeży kilka drzemek z rzędu lub będzie w nocy w السبب koszmaru lub innego strachu. Mimo to, trzymaj się swoich i spróbuj tych sposobów na prewencję:

• Spraw, by kładzenie się było relaksujące. Zwolnij tempo aktywności, gdy nadchodzi pora na sen, a potem przejdź do rutyny: ciepła kąpiel, kilka bajek, specjalna piosenka i gaśnięcie światła.
• Wyeliminuj TV blisko snu. Ekrany w pokojach dzieci i oglądanie przed snem zakłócają ilość i jakość snu. Trzymaj ekrany poza sypialnią i wyłączaj je dwie godziny przed snem.
• Zaoferuj nocne światło i pluszaka. Strachy nocne są realne w tym wieku, bo zrozumienie obrazów z TV i bajek stało się bardziej wyrafinowane. By złagodzić lęk w ciemności, włącz lampkę nocną lub światło z korytarza i podaj pluszaka do przytulania.
• Traktuj weekendy jak dni robocze. Kuszące, by puścić malucha spać później na film albo ausschlafen w niedzielę, ten wzorzec tylko zbija wyćwiczony harmonogram. Najlepsza opcja: ta sama rutyna każdego dnia bez wyjątku.
• Pomiń kofeinę. Mała przekąska przed snem to OK, ale nie oferuj napojów gazowanych, czekolady ani czegokolwiek z kofeiną. Uważaj na przejrzyste napoje w butelkach (sprawdź etykiety, jeśli nie jesteś pewien).

Kiedy zadzwonić do lekarza z powodu niedoboru snu u dziecka

Jeśli zauważysz znaki niedoboru snu u dziecka lub masz problem z ogólną odmową kładzenia się spać, zadzwon do pediatry. Lekarz dziecka może zaproponować strategie snu i może zbadać go, by wykluczyć podstawowe strachy, lęk lub przyczyny fizyczne, jak bezdech senny, przeziębienie, grypę, zębienie lub zapalenie ucha.