Nowe wytyczne dotyczące aktywności fizycznej i siedzącego trybu życia dla wczesnych lat
27 marca Kanadyjskie Towarzystwo Fizjologii Ćwiczeń (CSEP) opublikowało nowe wytyczne promujące zwiększoną aktywność fizyczną i skrócony czas zachowania siedzącego we wczesnych latach (0-4) i zaaprobowane przez prowincję. Zostały opracowane przez CSEP i ParticipACTION.
Celem niniejszych wytycznych jest przekazanie tego dobrze znanego, ale niedocenianego stwierdzenia: "RUCHAJ WIĘCEJ I MNIEJ SIEDZĄC KAŻDEGO DNIA!"
Pierwsze lata życia są kluczowe dla optymalnego wzrostu i rozwoju, podobnie jak aktywność fizyczna! To powiedziawszy, wytyczne są bardzo ważne, jeśli chcemy zapewnić naszym dzieciom i młodzieży „NAJLEPSZĄ SZANSĘ” na optymalne samopoczucie psychiczne i fizyczne w późniejszym życiu.
Wytyczne zawierają następujące zalecenia dotyczące zdrowego wzrostu i rozwoju:
Niemowlęta (w wieku poniżej 1 roku) powinny być aktywne kilka razy dziennie – szczególnie poprzez interaktywną zabawę na podłodze
Przykłady interaktywnej zabawy opartej na podłodze obejmują między innymi:
- Wiele, wiele nadzorowanych czas leżaczkowania na bezpiecznej powierzchni, na której dziecko może kopać, kopnij kopnięcie i MOVE MOVE MOVE!
- Czas na brzuszku pomaga dziecku nauczyć się turlać i raczkować. Pomaga również w prawidłowym rozwoju głowy.
- Kliknij tutaj, aby uzyskać świetne źródło informacji o czasie na brzuszku od The Best Chance BC
- Nadzorowane pełzanie i czołganie wokół bezpiecznego domu dziecka
- Przedłużony czas kąpieli nadzorowanej z zabawkami do kopania, osiągać, baw się i rozwijaj równowagę
- Osiągnięcie dla i lub chwytający na różnego rodzaju piłki lub inne zabawki (upewnij się, że wszystkie zabawki są czyste, bezpieczna, i do żucia!)
Maluchy (w wieku 1-2 lat) i przedszkolaki (w wieku 3-4 lat) powinny zgromadzić co najmniej 180 minut aktywności fizycznej o DOWOLNEJ intensywności rozłożonej w ciągu dnia, łącznie z:
- Różnorodność aktywności w różnych środowiskach (np. w plenerze, nadzorowane baseny dla maluchów, bezpieczne place zabaw).
- Zajęcia rozwijające zdolności ruchowe (np. wchodzenie po schodach, czołganie się, szybki marsz, taniec i bieganie)
- Gdy twój maluch rośnie, dążyć do zgromadzenia co najmniej 60 minut energicznej zabawy do 5 roku życia (np. zajęcia i sporty, które obejmują skakanie, skaczący, skoki, jazda na rowerze itp.)
Ważna uwaga: Zachowania rodziców mają duży wpływ na zachowanie ich dzieci. Ważne jest, aby odgrywali wiodącą rolę, starając się integrować aktywność fizyczną, i zdrowych zachowań życiowych w codziennym życiu dzieci w jak najmłodszym wieku!
PS. Proszę zwrócić uwagę na część drugą tego bloga, omówienie zachowań siedzących i strategii ich eliminacji u dzieci i młodzieży.
Aby uzyskać więcej informacji i wskazówek, zapoznaj się z referencjami i zasobami poniżej!
Zachowaj pozytywne, Uśmiechaj się, i NIE TRZYMAJ W RUCHU!
Referencje i zasoby:
- Kanadyjskie wytyczne dotyczące aktywności fizycznej:dla wczesnych lat 0-4.
- Komunikat prasowy Ministerstwa Zdrowia BC
- Linia aktywności fizycznej