• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Jak pomóc zestresowanemu nastolatkowi – sprawdzone metody

Lata nastolatkowe to czas stresu – dla samych nastolatków i ich rodzin. Każdy doświadcza stresu, ale nastolatkowie spotykają się z nowymi formami, których nie znali: zmiany fizjologiczne i hormonalne, presja rówieśników, rosnące wymagania szkolne, problemy rodzinne. Choć stres jest naturalny, jego nadmiar szkodzi – prowadzi do zmęczenia, osłabienia odporności, zgłasza TeensHealth. Jako rodzic masz kluczową rolę w nauce skutecznego radzenia sobie ze stresem.

Instrukcje

1. Porozmawiaj, gdy zauważysz znaki stresu. Coфanie się, agresja, lęk, częste choroby, reached for substances – to sygnały. Wyraź troskę i zapytaj, jak możesz pomóc. Czasem sama wiedza, że jesteś gotów posłuchać, ulży nastolatkowi.

2. Zachęcaj do regularnych technik relaksacji. Głębokie oddychanie, joga, a nawet oglądanie komedii wywołują reakcję relaksacyjną organizmu: spowolnienie tętna i oddechu, obniżenie ciśnienia i metabolizmu, informuje Instytut Benson-Henry w Massachusetts General Hospital. Ważne, by nastolatek ćwiczył to codziennie, a nie tylko w kryzysie.

3. Pilnuj ruchu. Zgodnie z Fundacją Palo Alto Medical, ćwiczenia zmniejszają produkcję hormonów stresu, rozluźniają mięśnie i poprawiają sen. Zapytaj nastolatka, jaka aktywność mu się podoba – wtedy chętniej w niej utrzyma.

4. Pomóż w organizacji dnia. Wielu nastolatków czuje, że brakuje im czasu. Wspólnie utwórz pisemny harmonogram: nauka, spotkania z przyjaciółmi, zajęcia dodatkowe, czas z rodziną. Dodaj listę priorytetów na każdy dzień.

5. Zadbaj o sen. Niewyspanie nasila stres, powoduje zmęczenie i obniża produktywność. National Sleep Foundation zaleca nastolatkom 8,5–9,25 godziny snu. Zapewnij wygodną poduszkę i materac, ustal stałe godziny pójścia do łóżka i wstawania, odradzaj kofeinę (kawa, herbata, napoje, czekolada) przed snem.