• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

3 sposoby na zwiększenie pozytywnych emocji

Pozytywne emocje nie tylko dobrze się czują — są dobre dla Ciebie. Badania pokazują, że ludzie czują się i dają z siebie wszystko, gdy doświadczają co najmniej trzy razy więcej pozytywnych emocji niż negatywnych.

Gotowy na zwiększenie współczynnika pozytywności? Oto 3 sposoby na zwiększenie pozytywnych emocji w życiu codziennym:

1. Zidentyfikuj i śledź swoje pozytywne emocje.
2. Skoncentruj się na konkretnej pozytywnej emocji i działaj, aby ją zwiększyć.
3. Użyj pozytywnej skrzyni skarbów, aby się wzmocnić.

Śledź swoje pozytywne emocje

Nazwij pozytywne emocje, które już znasz, te, których doświadczyłeś w swoim codziennym życiu. Zrobić listę. Dodaj nowe emocje, gdy je zauważysz.

Teraz spójrz na swoją listę. Zastanów się (i zapisz), jakie czynności, sytuacje, lub ludzie są zaangażowani, gdy masz tendencję do odczuwania każdej emocji.

Możesz również przejrzeć swoją listę emocji na koniec dnia i zapisać, kiedy odczuwałeś różne pozytywne emocje. Czy czułeś się dumny po dobrej grze na boisku? Cieszysz się, gdy Twoi znajomi pamiętają Twoje urodziny? Bawisz się, gdy twój nauczyciel historii przekazywał swojemu wewnętrznemu komikowi podczas lekcji tego dnia?

Śledzenie pozytywnych emocji pomaga nam być bardziej świadomym pozytywnych uczuć, których już doświadczamy, oraz sytuacje lub czynności, które je przynoszą.

Zwiększ określoną pozytywną emocję

Zidentyfikuj pozytywną emocję, którą chcesz zwiększyć. Powiedzmy, że chcesz poczuć więcej radości. Pomyśl o sytuacjach lub czynnościach, których doświadczyłeś, dzięki którym uświadomiłeś sobie swoją radość. Zapisz tyle, ile możesz.

Skup się na małych, proste rzeczy, jak piosenka, która sprawia, że ​​czujesz się radosna, gdy ją słyszysz. Za każdym razem, gdy zauważysz, że czujesz radość, rozważ dodanie tej sytuacji lub działania do swojej listy.

Gdy już wiesz, co wywołuje emocje, które chcesz zwiększyć, zdecyduj, jak dopasować te lub inne podobne czynności do swojego codziennego życia. Wybierz rzeczy, które są wystarczająco realistyczne, aby robić je każdego dnia. Możesz nie być w stanie chodzić po plaży, ale nadal możesz czuć radość, słuchając piosenki, która przypomina ci o wakacjach.

Zaangażuj się w jedną lub więcej codziennych czynności, które zwiększą poczucie, że chcesz więcej w swoim życiu. Znajdź czas na te doświadczenia. Pomyśl o nich jako o emocjonalnym odpowiedniku twoich „5 dziennie” owoców i warzyw — są dobre dla twojego zdrowia emocjonalnego!

P

Stwórz pozytywną skrzynię skarbów

Czasami zapominamy o drodze powrotnej do pozytywnego nastawienia. Możemy potrzebować przypomnienia, które zaprowadzi nas z powrotem do szczęśliwszego emocjonalnego miejsca. Wtedy naprawdę pomocne jest pudełko (lub folder) pozytywności.

Pudełko pozytywności to zbiór przypomnień o pozytywnych doświadczeniach, które przeżyliśmy. Te przypomnienia przywracają uczucia związane z dobrymi chwilami w naszym życiu, nasze mocne strony, radości, i osiągnięcia, zabawa, którą mieliśmy, książki lub muzyka, które mają dla nas znaczenie, ludzi, którzy są dla nas ważni. To pozytywna "skrzynia skarbów".

Zbieraj rzeczy, które przypominają Ci o pozytywnych, emocjonalnych momentach w Twoim życiu. Na przykład:

• zdjęcia lub inne pamiątki ze wspaniałych czasów
• nagrody przypominające o osiągnięciu
• kartki lub notatki od wyjątkowych osób w Twoim życiu
• ulubione inspirujące cytaty lub teksty piosenek
• pamiątki z dzieciństwa
• coś, co zrobiłeś lub narysowałeś
• prezent, który ktoś ci dał
• zdjęcie kogoś, kogo podziwiasz

Umieść wszystko w folderze, spoiwo, lub specjalne pudełko, w którym można go łatwo znaleźć. Lub zrób kolaż, plakat, lub telefon komórkowy przedmiotów. Najważniejsze jest, aby wybierać tylko te przedmioty, które wywołują u Ciebie pozytywne emocje. Możesz dodać, odejmować, i zmieniaj je w dowolnym momencie.

Kiedy czujesz się przygnębiony lub zniechęcony, poświęć kilka minut na przejrzenie swojej skrzyni skarbów, aby wzmocnić swoje pozytywne emocje. Przejrzyj go w dowolnym momencie, aby dać sobie codzienną porcję pozytywności.

Kiedy pracujesz nad zwiększeniem swoich pozytywnych emocji, możesz zauważyć, że czujesz się szczęśliwszy, bardziej spełniony, i bardziej energiczny. Mała dzienna inwestycja polegająca na skupieniu się na pozytywach opłaci się dużymi nagrodami na całe życie.