3 sposoby na zwiększenie emocji pozytywnych – budowanie dobrostanu
Badania: ludzie najlepiej czują i działają, gdy emocje pozytywne przeważają 3:1 nad negatywnymi.
1. Identyfikuj i śledź swoje emocje pozytywne
Wypisz te, które znasz z codzienności. Dodawaj nowe. Przypisz do każdej: sytuacje, czynności, ludzie, które je wywołują. Wieczorem notuj, co cieszyło (duma z meczu, radość urodzin, rozbawienie na lekcji). Śledzenie buduje świadomość.
2. Skup się na jednej emocji i działaj by jej pomnażać
Np. chcesz więcej radości. Wypisz sytuacje, które Ci ją dały (utwór, spacer, rozmowa). Wybierz małe, realne rzeczy na każdy dzień (nie musisz iść nad morze – wystarczy piosenka kojarząca się z wakacjami). Traktuj to jak „5 porcji owoców/warzyw” dla zdrowia emocjonalnego.
3. Stwórz „skarbonkę pozytywności”
Kolekcja przypomnień o dobrych momentach: zdjęcia, dyplomy, kartki, cytaty, pamiątki z dzieciństwa, własne twórczość, prezenty, zdjęcia autorytetów. Trzymaj w pudełku, teczce, na plakacie. Tylko przedmioty wywołujące pozytywne uczucie. Gdy masz gorszy dzień – otwórz, przeglądaj, naładuj się.
Codzienna dawka pozytywności = szczęśliwsze, bardziej zrealizowane, energiczne życie.
Previous:Jak zatrzymać kogoś od cięcia się (self-harm)
Next:3 sposoby na praktykowanie wdzięczności – codzienna dawka szczęścia
-
Zanim masz dziecko, wielu rodziców wizja sterty przepełnionych kaka pieluch. Gdy więc Twoje dziecko nie ma wypróżnień zbyt często, możesz się zastanawiać, czy coś nie tak. Jak długo niemowlę może nie kakać, i kiedy martwić się? Oto przewodnik dla now -
Co to jest obrzęk? Słowniczek Obrzęk to obrzęk spowodowany nadmiernym gromadzeniem płynu w tkankach organizmu. Hej mamo! Jeśli pierścionki utkną na opuchłych palcach, nie próbuj ich zdejmować do poranka. Wtedy obrzęk najmniejszy. Po zdjęciu – trzymaj -
Z USA stojącymi przed pandemią globalną i nietrwałą gospodarką, 2020 r. wydaje się szczególnie kluczowym rokiem wyborczym większości Amerykanom. Wedle ankiety Gallup z końca kwietnia, 56% dorosłych mówi, że jest bardziej entuzjazmatyczne o głosowani
