Czy ćwiczenia pomagają w ciąży?
Kiedy jesteś w ciąży, ćwiczenia mogą wydawać się ostatnią rzeczą, jaką masz ochotę robić. Między zmęczeniem, opuchlizną kostek i nieuniknionym przyrostem wagi, siłownia może nie być priorytetem, ale jest kilka powodów, dla których powinna. Według Amerykańskiego Kolegium Ginekologów i Położników, kobiety w ciąży powinny ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie, a to przyniesie mnóstwo korzyści zdrowotnych w ciąży, porodach i po porodzie.
Korzyści fizyczne
Wiele typowych, nieprzyjemnych objawów ciąży może zostać złagodzonych poprzez włączenie ćwiczeń do codziennej rutyny. Ćwiczenia mogą pomóc z bólem pleców i innymi bólem, poprawić postawę, zmniejszyć obrzęki i pomóc nie przytyć więcej niż to konieczne. Aktywność fizyczna może też podnieść Twój poziom energii, co z pewnością przyniesie korzyści w tym czasie. Ćwiczenia nie muszą być wyczerpujące. Chodzenie, pływanie lub jazda na rowerze stacjonarnym to niskonachodowe formy ruchu, które pomogą Ci czuć się najlepiej.
Zapobieganie chorobom
Regularne ćwiczenia mogą też pomóc w zmniejszeniu ryzyka cukrzycy ciążowej, stanu wpływającego na cukier we krwi u kobiet w ciąży. Aktywność fizyczna wykazała się skutecznością w prewencji tego typu cukrzycy, a także w jej leczeniu, jeśli została zdiagnozowana. Warto uważać na ciążowe nadciśnienie, które niesie ryzyka dla matki i dziecka. Jednak zgodnie z MayoClinic.com, ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko rozwoju wysokiego ciśnienia w ciąży.
Poprawa nastroju
Pewnie słyszałaś żarty o kobietach w ciąży i wahaniach nastroju, ale jest w nich pewna prawda. Kobiety w ciąży są bardziej narażone na gwałtowne zmiany nastroju, ale regularna aktywność fizyczna może z tym pomóc. Kiedy ćwiczysz, Twój ciało produkuje endorfiny, które poprawiają samopoczucie, co pozytywnie wpływa na Twój nastrój. Będziesz też mniej narażona na depresję poporodową, gdy ćwiczysz, zarówno w ciąży, jak i po urodzeniu dziecka.
Łatwiejszy poród
Poprawna wytrzymałość i siła mięśni to kolejny efekt ćwiczeń, a one mogą pomóc Ci przejść poród lepiej. Wytrenowane mięśnie i silne serce posłużą Ci dobrze, gdy dziecko rodzi się na świat, a te same techniki oddychania, które ćwiczysz podczas treningu, mogą pomóc w porodzie. Ponieważ wiele kobiet rodzi przez kilka godzin, zwiększona wytrzymałość wynikająca z regularnych ćwiczeń pomoże Ci lepiej poradzić sobie z długim porodem.
-
Profesjonalna opiekunka, Krista C., mówi, że nauczyła się dużo o walczeniu o siebie, oglądając „Judge Judy”. Niektóre sprawy sądowej sędzi wliczały spory między nianiami a ich pracodawcami. Brak jasnych oczekiwań po obu stronach był często źródłem ko -
Jeśli spodziewasz się więcej niż jednego dziecka, wiesz, że czekają Cię dodatkowe wyzwania rodzicielskie. Możesz też spotkać komplikacje w ciąży, porodzie i rodzeniu. Wielodzietne ciąże (bliźnięta, trójki+) to dodatkowe obciążenie organizmu. Poród -
Nawet najlepiej wychowane dzieci czasem mają problemy w szkole. Niezależnie od tego, czy Twoje dziecko ma 5 czy 15 lat, co robisz, gdy dowiadujesz się, że Twoje dziecko zrobiło coś złego w szkole? Jak Ty, jako rodzic, obsługujesz sytuację i rozmawias
