• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Techniki zarządzania stresem dla samotnych rodziców

Samotni rodzice często doświadczają nieuporządkowanych ilości stresu , które zwykle wynikają z kilku źródeł , zgodnie z HealthyChildren.org . Mogą być jedynymi dostawców finansowych lub opiekunów dla swoich dzieci i trzeba pogodzić wiele zadań . I często nie mają nikogo , z którymi mogą dzielić się dodatkowe obowiązki lub podejmowania decyzji . Ale nie masz do czynienia z niekończącymi się poziom stresu . Praktykując proste techniki zarządzania stresem , można zmniejszyć nadmiar stresu , odpocząć i uczynić swoje życietrochę łatwiejsze .
Czas utworu

Na koniec długiego opróżnić dzień , grając z dziećmi może być ostatnim co masz na myśli . Ale2012 Badanie przeprowadzone przez grupę trzech naukowców Kansas State University odkryli, że samotne matki odczuwają mniejszy stres , kiedy bawią się ich dzieci i uczestniczyć w codziennych czynności jak czytanie . Zbadano wyłącznie skutki tych działań na samotnych matek , ale może być logicznie ekstrapolować na zastosowanie do samotnych ojców , jak również. Odstawić czasu spędzać z dziećmi na co dzień . Spróbuj wybrać czynności, które będziesz wszystkim cieszyć. Możesz też poprosić swoje dzieci do wejścia , w jaki sposób może chcą spędzić wieczór z tobą .
Masz życia Katowice

Będącsamotnym rodzicem , nie oznacza , że was nie można mieć poza życia swojej rodziny . Według HealthyChildren.org , samotni rodzice mogą pomóc złagodzić stres poprzez spędzanie czasu z dala od swoich dzieci - sam lub z przyjaciółmi . Dla niektórych, socjalizacja jest techniką zarządzania stresem pomocne, podczas gdy inni wolą spędzać czas sama prowadząca działalność przyjemny . Jeśli to możliwe , wynająć opiekunkę lub pozwól dzieciom spędzić trochę czasu z innymi członkami rodziny na wieczór . Idź, zobacz film , skorzystać z masażu lub wybrać się na długiej jazdy podczas słuchania ulubionej muzyki . Nawet jeśli to tylko na chwilę , razem z dala od swoich dzieci mogą pomóc naładować swoje baterie i sprawi, że bardziej skuteczne, mniej zestresowany rodziców w dłuższej perspektywie .
Zarządzać swoimi finansami

Zarządzanie finansami jest stresujące dla prawie każdego. Nawet po prostu myśląc o sprawach związanych z kantorem może powołać reakcję na stres . To może być bardzo trudne , jeśli nie niemożliwe , do obsługi problemów finansowych , gdy dzieci są wymagające uwagi i nie masz nikogo do przejęcia podczas zrównoważyć książki i płacić rachunki . Ale według HealthyChildren.org , nauka efektywnego zarządzania finansami jest jednym z najważniejszych kroków samotni rodzice mogą podjąć, aby zmniejszyć stres . Stwórz realistyczny budżet i omówić go z dziećmi , sugeruje, certyfikowany doradca finansowy Samantha Fraelich w rozmowie z " Doradca Finansowy " Magazyn . W razie potrzeby , skorzystać z pomocy przyjaciela lub krewnego, który jest wiedzę na temat finansów , lub jeśli to możliwe skonsultować się z doradcą finansowym.
Oddychaj

To brzmi prosto , ale pamiętając oddychać świadomie i głęboko w okresach stresu może pomóc obniżyć poziom stresu , spokój i zrelaksować i pomóc uzyskać zdrowsze perspektywy. Głębokie oddychanie jest techniką zarządzania relaksu i stresu , które można używać praktycznie wszędzie , w każdej chwili możesz pamiętać, aby skupić się na oddechu . Siedzą lub stoją w wygodnej pozycji . Zamknij oczy . Wystarczy zwrócić uwagę na sposobach oddychania przez kilka chwil . Następnie wziąć długi , powolny wdychania przez nos . Wstrzymaj się na chwilę , a następnie wydech całe powietrze z płuc przez usta. Zaciągania mięśni brzucha nieco na końcu wydechu w celu wydalenia wszystkich ostatnich bitów powietrza. Praktykuj to ćwiczenie przez kilka chwil , aż poczujesz się spokojniejsza i bardziej zrelaksowany.