Jak sprawić, by starsze dzieci chciały iść spać

Ułożenie małych dzieci spać jest proste: niemowlę do łóżeczka, nawet jeśli chwilę narzeka – wkrótce zasypia. Maluchy wymagają bajki i rytuałów. Ze starszymi dziećmi pojawiają się poważne trudności: sprawienie, by poszły do własnych łóżek i zasnęły w rozsądnej porze.

Instrukcje

  1. Eliminuj rozpraszacze. Główna winowajca: elektronika. Zabieranie telefonu, padów, urządzeń z pokoju o ustalonej porze pomaga zrelaksować i zasnąć. Jeśli to duży problem – usuń elektronikę z sypialni zupełnie. Oświetlenie też ma znaczenie – ciemność lub przyciemnienie sprzyja snu.

  2. Wyeliminuj kofeinę z diety. Napoje gazowane i energetyczne zawierają dużo tego stymulantu – nie podawaj ich blisko snu. Niektórzy rodzice wykluczają je całkowicie. Puste kalorie i duży cukier to kolejne argumenty. Dr Greg Belenky (Washington State University): „Kofeina w umiarkowanych dawkach jest bezpieczna, ale nie zalecana dzieciom. Może negatywnie wpływać na odżywianie, wypierając produkty bogate w składniki, jak mleko”.

  3. Ustal regularne, stałe pory snu. Dziecko potrzebuje 10–12 h snu. Stałe pory kładzenia i budzenia po kilku dniach stają się drugą naturą. Za mało snu = trudne budzenie i zły start dnia.

  4. Wprowadź spójne rytuały przed snem: mycie zębów, kąpiel, przygotowanie ubrania, lekka przekąska. To sygnał: na końcu dnia czeka sen. Odpowiedzialność za ustawienie budzika to dobry zadanie. Bądź konsekwentny, ale w weekendy/free days możesz luźniej podchodzić do godzin i rytuałów.

  5. Ogranicz zajęcia, jeśli dziecko kładzie się coraz później. Dzieci często mają tyle zajęć dodatkowych, że robią lekcje głęboko w nocy. Przeanalizuj harmonogram – czy nie jest przeszyte? Jeśli tak – wyeliminuj, skróć lub dostosuj, by znaleźć czas na odpoczynek.

Previous:

Next:

  • Mama nazwała wychowanie „nudne” i „niewygodne” i wywołała debatę w sieci
    Mama nazwała wychowanie „nudne” i „niewygodne” i wywołała debatę w sieci
    Wychowanie to wiele rzeczy – wyzwanie, satysfakcja, wymaganie, spełnienie, a tak, czasem nawet trochę nudne. Gdy jedna mama malucha, niedawno przedstawiona w viralowym poście na Instagramie i Facebooku Humans of New York, podzieliła się, że uważa wy
  • 6 aktywności na Dzień Weterana dla dzieci
    6 aktywności na Dzień Weterana dla dzieci
    Dzień Weteranów oferuje jedną z najlepszych okazji, by nauczyć dzieci pojęć nadziei, poświęcenia i odwagi. Pochodzący z 1919 roku, jako Dzień Przestańki – dzień do świętowania końca I wojny światowej – nazwa została później zmieniona na Dzień Weteran
  • Jak rozmawiać z dziećmi o zdrowiu psychicznym w każdym wieku
    Jak rozmawiać z dziećmi o zdrowiu psychicznym w każdym wieku
    Rozmowy o zdrowiu psychicznym zawsze były krytyczne, ale pandemia przyspieszyła problemy zdrowia psychicznego u rodziców i dzieci. W grudniu 2021 r. Generałny Chirurg USA wydał poradę w sprawie rosnącego kryzysu zdrowia psychicznego u dzieci i młody