Jak schudnąć, opiekując się dziećmi
Nie ma wątpliwości, bycie mamą to praca na pełen etat. Niezależnie od tego, czy opiekujesz się noworodkiem, który potrzebuje Twojej ciągłej miłości i uwagi, maluchami, którzy trzymają Cię w napięciu od rana do nocy, czy nastolatkami, których harmonogramy są tak intensywne, że musisz planować czas na jedzenie w kalendarzu – schudnięcie przy opiece nad dziećmi może być wyzwaniem. Nie zawsze jest miejsce na karnet do siłowni czy dwugodzinne treningi personalne codziennie, ale posiadanie dzieci nie oznacza, że nie możesz schudnąć i w formie; oznacza, że musisz znaleźć kreatywny sposób na aktywność.
Instrukcje
Karm piersią, radzi WebMD. Jeśli jesteś mamą noworodka chcącej schudnąć, opiekując się nowym maluszkiem, Twoja najlepsza opcja to karmienie piersią. Karmienie piersią spala znaczącą liczbę kalorii dziennie. Według Shape Magazine, organizm spala ok. 20 kalorii produkując 1 uncję (ok. 30 ml) mleka matczynego, a w zależności od apetytu dziecka, możesz spalić do 600 kalorii dziennie. Pamiętaj, by nie traktować karmienia piersią jako wymówki na jedzenie niezdrowej żywności w celu uzyskania dodatkowych kalorii potrzebnych do produkcji zdrowego mleka. Według Shape, karmienie piersią uwalnia też hormony pomagające kurczować macicę, co może pomóc pozbyć się brzuszka po porodzie.
Ćwicz regularnie, by schudnąć, opiekując się dziećmi, zgodnie z Kids Health. Skoro jesteś zajętą mamą, która musi znaleźć sposób na zajęcie dzieci i jednoczesne ćwiczenie, spróbuj angażować ich w swoją rutynę. Np. jeśli masz małe dzieci, wsadź je do wózka i idź na szybki marsz lub trucht wokół sąsiedztwa. Jeśli masz starsze dzieci, wyjdź na zewnątrz i zagraj w chowanego, koszykówkę, baseballa, futbola lub piłkę nożną. Możecie jeździć na rowerach, pływać, a nawet spróbować wjeżdżać na rolkach. Dzieci pomyślą, że to zabawa, a Ty schudniesz i poprawisz formę, spędzając czas z dziećmi.
Pij dużo wody, według Melindy Johnson, zarejestrowanej dietetyk i rzeczniczki Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetycznego, za pośrednictwem WebMD. Aby wiedzieć, czy pijesz wystarczająco dużo wody dziennie, użyj koloru moczu i częstotliwości wizyt w toalecie jako wskazówki. Jeśli odwiedzasz toaletę co 3–4 godziny, pijesz wystarczająco. Dodatkowo, Twój mocz powinien być bardziej jasny niż żółty. Gdy jesteś nawodniony, Twój metabolizm pracuje szybciej, a nie czujesz tak silnego głodu jak przy odwodnieniu.
Jesz odpowiednie produkty, sugeruje Dawn Jackson Blatner, RD i autorka książki "The Flexitarian Diet", cytowana przez WebMD. Jako mama możesz nie mieć czasu – ani luksusu – by siedzieć i jeść zdrowe posiłki bez przerwań, co może pchać w stronę szybkich przekąsek i fast foodu, co nie sprzyja schudnaniu. Zamiast tego spróbuj jeść więcej warzyw niż škrobów na kolację, nie pomijać posiłków i jeść tylko z talerza przy stole; nie podychaj jedzenia podczas gotowania ani nie przekąszaj na bieżąco. Wybierz dietę bogatą w witaminy i inne składniki odżywcze, chude białka, owoce i warzywa. Jeśli pilnujesz kaloryczności, to w porządku – tylko nie schodź poniżej ok. 1200 kalorii dziennie, by zachować zdrowie.
-
Planując herbatniki na urodziny, pijamową party albo po prostu dla zabawy, będziesz chciała włączyć gry, by goście nie nudzili się. Potrzebujesz dodatkowej pomocy w organizacji lub przygotowaniu imprezy? Zatrudnij opiekunkę lub gospodynię na kilka g -
Pierwszy etap porodu to to, co zwykle kojarzymy z porodem. W ramach tego jednego etapu wyróżnia się trzy fazy. Oto co możesz oczekiwać fizjologicznie w każdej fazie oraz propozycje radzenia sobie. Poród dzieli się na trzy główne etapy: Fazy pier -
Rozmowy z dziećmi Zawsze powinieneś gadać z niemowlęciem, by pomóc mu nauczyć się mówić. Ale czy wiedziałeś, że to tak samo ważne, by rozmawiać z maluchem? Rozmowa pomaga mu nauczyć się umiejętności językowych i daje mu do zrozumienia, że to, co mówi
