Pomaganie Dzieci Dostosować czas zmiany w Podróży

Dzieci , podobnie jak dorośli, często mają problemy z dostosowaniem się do zmiany czasu i jet lag gdy podróżują po różnych strefach czasowych. Możesz pomóc w regulacji zegara wewnętrznego dziecka , utrzymując przewidywalnego harmonogramu . Kontynuując egzekwować godzinach dziennych , jak obudzić czasu i obcowania czas nocnego snu , możesz pomóc dzieciom przystosować się do nowej strefy czasowej . Dzieci są sprężyste , tak zazwyczaj wraca i może kontynuować normalnych procedur po dzień lub dwa .
Zachęcanie do jazdy dziennej aktywności fizycznej

Dzieci będą spać , gdy są zmęczeni , więc zachęcamy mnóstwo wysiłku fizycznego w godzinach dziennych aby pomóc im szybciej zasnąć i pobytu w sen już w nocy . Pierwsze swoje dzieci w słońcu i świeżym powietrzu w ciągu dnia i co ich sypialnie jako ciemne , jak to możliwe w nocy pomaga ich wewnętrzne rytmy regulacji , zgodnie z Sleep Tight Consultants stronie . W rezultacie , budzą i spać podczas odpowiednich godzin w nowej strefie czasowej.
Posiłki i napoje

Pomoc dzieciom przystosować się do zmiany czasu , jedząc posiłki w odpowiednim czasie w nowej strefie czasowej. Na przykład , trzymać się na zjedzeniu kolacji , aż będzie obiadu na nowy cel. Być może trzeba dać dzieciom lekką przekąskę do odpływu nich ponad , ale unikaj jedzenia swój główny posiłek zbyt wcześnie lub zbyt późno . Zjeść lekki lunch i unikać słodkich pokarmów i napojów , które mogą spowodować niepożądaną senności .
KPD

Twoje dzieci mogą mieć problemy ze snem pierwsze kilka dni i pragnąduże drzemki podczas dnia. Aby pomóc im w dostosowaniu się do nowej strefy czasowej , nie pozwól im spać poza ich normalnym at-home czasie drzemki . Pomoże im to senność , gdy przed snem rolkach wokół . Jeśli dzieci wziąć regularnym drzemkę , nie pominąć , gdy jesteś na wakacjach . W przeciwnym razie , mogą czuć się zbyt zmęczony i uzyskać zrzędliwy . Utrzymanie prawidłowej harmonogramów drzemiący prawdopodobne będzie regulacji czasu łatwiejsze .
Pobierz na czas lokalny

Twoje dzieci mogą być zmęczeni po długim dniu podróży i krótki sen , ale trzeba ich obudzić w normalnym jawie godzinęnastępnego dnia rano. Celem jest, aby je na czas lokalny , mówi pediatra Gwenn Schurgin O'Keeffe na jej stronie internetowej PediatricsNow.com . Twoje dzieci będą ustawić szybciej , jeśli jeść, spać i grać według ich nowego miejscowego planu. Nawet jeśli trwa dzień lub dwa , dzieci nie będą cierpieć , jak dostosować się do nowej strefy czasowej .

Previous:

Next: