Jak zachęcić dzieci do zdrowego jedzenia

Nie jest tajemnicą, że dobre odżywianie to warunek zdrowego wzrostu i rozwoju, ale namawianie dziecka do jedzenia zdrowo może sprawiać frustrację. Przeszkody pojawiają się na każdym kroku. Jeśli dziecko jest wybredne, namawianie do jedzenia to codzienna walka. Wiele dzieci ma niesycone słabość na słodycze, a presja rówieśników i reklamy w TV utrudniają walkę z tymi impulsami, według Helpguide.org. Zmartwieni rodzice mogą podejmować decyzje zachęcające do zdrowego odżywiania.

Potrzebne rzeczy

  • Owoce
  • Warzywa
  • Naturalny jogurt niskotłuszczowy

Instrukcje

  1. Zaprezentuj dziecku źródła jego jedzenia. Np. wizyta na lokalnym targu rolniczym to szansa na poznanie ludzi uprawiających owoce i warzywa, które prosisz dziecko, by zjadło. PBS.org proponuje krok dalej – wycieczkę na farmę. Jeśli dziecko kocha placek z borówkami, znajdź uprawcę pozwalający zbierać owoce samodzielnie. Po takim doświadczeniu dziecko chętniej zje borówki w placekach, owsiance i jogurcie. Przenieś doświadczenia do domu – posadź warzywa w ogrodzie lub dużych donic. Trudno odmówić świeżym warzywom, które samodzielnie podlewa się i cierpliwie obserwuje, jak rosną.

  2. Nie poddawaj się, gdy dziecko odrzuca nowe jedzenie. Wielokrotne serwowanie zwiększa szansę na akceptację, według KidsHealth.org. Nawykowo oferuj nowe produkty i zachęcaj do próbkowania pozytywnym tonem. Nie dziw się, gdy poprosi o dopisek.

  3. Bądź modelem zdrowego jedzenia. Ję owoce i warzywa, ograniczaj słodycze. Stosuj zdrowe porcje, zaleca CDC. Wybieraj zdrowe przekąski, pij wodę, jedz przy stole, nie przed telewizorem.

  4. Przechowuj zdrowe przekąski widoczne i gotowe do zjedzenia. Miska umytych jabłek lub winogron na blacie kuchennym, a w lodówce na wysokości oczu dziecka – plasterki jabłek, seler, marchewki i jogurt niskotłuszczowy.

  5. Unikaj jedzenia jako narzędzia wychowawczego. Nie karaj pozbawianiem deseru ani nie nagradzaj słodyczami za dobre zachowanie.

Previous:

Next: