10 sposobów, jak pomóc dzieciom w przetwarzaniu emocji związanych z „czasami COVID”

Minął ponad rok, odkąd COVID-19 pojawił się i zmienił życie wszystkich. Poruszanie się po początkowych zmianach spowodowanych pandemią i wszystkim, co nastąpiło później, było trudne dla dorosłych, ale wyobraź sobie, że robisz to jako maluch, który nie może chodzić do parku, pierwsza równiarka ucząca się czytać na zajęciach Zoom lub jako animatorka lub nastolatka opuszczającego szkolne potańcówki i piątkowe wieczory z przyjaciółmi.

Sytuacja pandemiczna w Stanach Zjednoczonych poprawiła się w ciągu ostatnich kilku miesięcy, ale nawet gdy podejmujemy małe kroki w kierunku normalności, wiele dzieci wciąż pracuje z utrzymującymi się uczuciami stresu, niepokoju, frustracji, rozczarowania i strachu.

„Mam 4-latkę i boi się zdjąć maskę” – mówi Randi Jaffe, certyfikowana specjalistka ds. życia dzieci i założycielka Kid Cope Specialists w Hoboken w stanie New Jersey. „Mówi:„Mamusiu, nie jestem zaszczepiona” i muszę jej przypomnieć:„Zgadza się, ale im więcej osób jest zaszczepionych, tym wszyscy jesteśmy bezpieczni”.

Praca nad trudnymi uczuciami i wygoda, gdy ponownie wkraczamy w świat, może być dla dzieci długim procesem. Tutaj dwóch ekspertów dzieli się tym, jak pomóc dzieciom w każdym wieku przetworzyć emocje związane z minionym rokiem i przygotować się do ponownego nawiązania kontaktu z przyjaciółmi, rodziną i normalnymi czynnościami.

Jak COVID-19 wpłynął na zdrowie psychiczne dzieci

Żadne dwoje dzieci nie doświadczyło pandemii w ten sam sposób, ale wszystkie przeszły wielkie zmiany. Szkoły w USA zostały zamknięte na kilka miesięcy, miliony rodziców straciło pracę, jedno na pięcioro dzieci doświadczyło braku bezpieczeństwa żywnościowego w 2020 roku, a prawie 40 000 dzieci straciło co najmniej jednego rodzica z powodu wirusa. Nawet dzieci, które nie doświadczyły najpoważniejszych skutków pandemii, mogą nadal martwić się zarazkami, bezpieczeństwem i tym, czy pandemia może się powtórzyć.

Jak sprawdzić, czy Twoje dziecko ma problemy

Niestety, dzieci nie zawsze mówią, kiedy mają problemy. Starsze dzieci mogą czuć się zakłopotane rozmawianiem, a młodsze po prostu mogą nie mieć języka, by w pełni wyrazić siebie.

Na co zwrócić uwagę u młodszych dzieci

Jaffe mówi, że u młodszych dzieci stres, smutek, żal i niepokój mogą przedstawiać się jako:

  • Regresja rozwojowa, taka jak nagłe zmoczenie łóżka lub lgnięcie do rodzica lub opiekuna.
  • Deregulacja emocjonalna, taka jak napady złości lub załamania nerwowe.
  • Częste bóle brzucha.
  • Bóle głowy.
  • Zmiany apetytu.
  • Koszmary lub trudności ze snem.

Na co zwrócić uwagę u starszych dzieci

Sharron Frederick, psychoterapeuta i licencjonowany kliniczny pracownik socjalny, który specjalizuje się w leczeniu traumy i lęku w Clarity Health Solutions w Jupiter na Florydzie, mówi, że rodzice starszych dzieci mogą zauważyć:

  • Nowe nawyki, takie jak obgryzanie paznokci lub zbieranie skóry.
  • Zmiany apetytu.
  • Większa izolacja społeczna lub niechęć do wychodzenia.
  • Drażliwość lub agresja.
  • Zmiany wzorców snu lub trudności ze snem.

W niektórych przypadkach dzieci mogą potrzebować dodatkowego wsparcia od profesjonalisty. Jeśli te objawy utrzymują się przez kilka miesięcy lub Twoje dziecko wykazuje oznaki samookaleczenia lub cięcia, przedłużający się smutek i niepokój lub myśli samobójcze, skontaktuj się ze swoim lekarzem lub lekarzem.

Jak pomóc dzieciom przepracować uczucia związane z pandemią

Jako rodzic trudno jest patrzeć, jak Twoje dziecko przechodzi przez coś traumatycznego, ale istnieje wiele sposobów, aby pomóc mu przetworzyć uczucia i poprawić jego zdrowie psychiczne.

1. Normalizuj wielkie uczucia

To zupełnie normalne, że dzieci mają teraz skomplikowane emocje, mówi Jaffe. Możesz nawet przeżywać podobne uczucia jako osoba dorosła.

„Czasami chcemy ukryć emocje przed naszymi dziećmi, ponieważ chcemy je chronić i chcemy, aby czuły się bezpiecznie” – mówi. „To naprawdę ważne, aby dzieci wiedziały, że wszystkie te rzeczy są normalne, ponieważ potwierdza to ich własne uczucia i pomaga im wiedzieć:„ Och, nie tylko ja tego doświadczam. Moja mama czasami jest nawet smutna”.

2. Zrób miejsce na rozmowę o emocjach

Stwórz otwarty dialog ze swoimi dziećmi na temat tego, przez co wszyscy przechodzicie.

Jaffe sugeruje nawet używanie podpowiedzi, które pomagają dzieciom zidentyfikować ich uczucia, takich jak:

  • Jak się czułeś, kiedy…?
  • O czym myślisz…?
  • Jak się czujesz…?

3. Nie przesadzaj w rozmowie o COVID-19

Dzieci mogą mieć pytania dotyczące pandemii, na przykład, czy liczba przypadków ponownie wzrośnie lub czy w przyszłości może dojść do kolejnej pandemii. „Życie jest pełne „co by było, gdyby” i łatwo jest zejść z dzieckiem do tej króliczej nory – mówi Frederick.

Zamiast przekazywać im zbyt wiele informacji lub ukrywać ich obawy, mówi Frederick, uspokajaj ich, mówiąc o rzeczach, które pomagają im poczuć większą kontrolę nad sytuacją, takich jak:

  • Środki bezpieczeństwa wprowadzone w celu ich ochrony.
  • Środki ostrożności, które Twoja rodzina podejmuje lub podjęła, aby zapewnić Twojemu dziecku bezpieczeństwo.
  • Sugestie, które Twoje dziecko może mieć, co pomogłoby mu poczuć się bezpieczniej.
  • Zachowania zdrowotne, które dają im poczucie kontroli, takie jak mycie rąk lub noszenie masek w razie potrzeby.

4. Przygotuj się na nowe sytuacje

„Myślę, że wszyscy martwimy się, jak wygląda przyszłość, wracając do szkoły i na obóz i widząc te wszystkie twarze, których nie widzieliśmy od 16 miesięcy” – mówi Jaffe. „Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, nawet zanim zauważysz oznaki niepokoju u swojego dziecka, jest zapewnienie mu przygotowania i edukacji na równi z jego poziomem rozwoju”.

Aby pomóc im się przygotować, możesz:

  • Porozmawiaj o tym, czego się spodziewać w każdej sytuacji, w tym o ogólnej rutynie i wszelkich zasadach bezpieczeństwa, których będą musieli przestrzegać.
  • Pozwól małym dzieciom wziąć udział w ważnych wydarzeniach, takich jak pierwszy dzień w szkole.
  • Stwórz plan działania, co zrobić, jeśli poczują się przytłoczeni, na przykład powiedz zaufanej osobie dorosłej lub odpocznij.
  • Porozmawiaj ze starszymi dziećmi o tym, jak radzisz sobie ze stresem, strachem lub smutkiem, i wspólnie wymyślcie strategie.

5. Skoncentruj się na tym, co dzieci mogą kontrolować

Oprócz przygotowania dzieci do nadchodzących zmian, Frederick mówi, aby umożliwić im wypowiedzenie się w ich harmonogramach i rutynach, gdy jest to odpowiednie z punktu widzenia rozwoju. „Ważne jest, aby Twoje dzieci miały rzeczy, nad którymi mogą mieć kontrolę, takie jak wybieranie strojów do noszenia lub wybór dwóch płatków śniadaniowych” – mówi. „W ten sposób czują pewną kontrolę nad swoim życiem”.

6. Ćwicz głębokie oddychanie

Medytacja i głębokie oddychanie mogą pomóc dzieciom w każdym wieku poczuć się bardziej spokojnym i skoncentrowanym. Istnieją dziesiątki aplikacji i kanałów YouTube, które oferują medytacje z przewodnikiem dla dzieci, a regularna praktyka może pomóc w ich ogólnym poziomie stresu. Jeśli dzieci zaczynają odczuwać niepokój lub panikę w określonej sytuacji, Jaffe zaleca również natychmiastową technikę głębokiego oddychania, aby pomóc im się uspokoić.

„Ten, którego używam, a który jest najbardziej namacalny dla dzieci, to mówienie im, by powąchały kwiat i zdmuchnęły świeczkę urodzinową” – wyjaśnia. „Naprawdę skupiają się na głębokim wdechu przez nos i dużym wydechu z brzucha, więc uważam, że wizualizacja wąchania czegoś i wydmuchiwania czegoś jest bardzo pomocna”.

7. Stwórz bezpieczną przestrzeń w domu

„Wiele klas ma spokojne kąciki lub spokojne kąciki” – mówi Jaffe. Spróbuj stworzyć podobnie wyznaczoną przestrzeń w swoim domu, do której dzieci mogą się udać, gdy muszą być same lub pracować nad wielkimi uczuciami.

Starsze dzieci, takie jak gimnazjaliści, mogą po prostu chodzić do swoich pokoi, gdy potrzebują chwili spokoju. Jeśli masz młodsze dzieci, zaangażuj je w ustawienie bezpiecznego kącika, krzesła lub innej małej przestrzeni tylko w tym celu.

Tworząc bezpieczną przestrzeń dla dzieci, Jaffe zaleca:

  • Piłki antystresowe lub zabawki do gniotania.
  • Ulubione pluszaki lub poduszki.
  • Okład bąbelkowy, który pęknie, gdy są sfrustrowani.
  • Książki o wielkich uczuciach.

„Pozwól dziecku kontrolować kącik do ochłody w twoim domu i pomóż mu” – mówi Jaffe. „Mogą wybierać poduszki, książki, pluszaki i inne rzeczy. Im więcej mają kontroli, tym więcej własności i tym więcej kupią w tym miejscu, w którym będą mogli przepracować swoje uczucia”.

8. Zachęcaj do wyrażania siebie

Dzieci radzą sobie z emocjami w inny sposób niż dorośli. Dla młodszych dzieci zabawa i artystyczne przedsięwzięcia są pomocne w dzieleniu się i przetwarzaniu emocji. Starsze dzieci mogą odnieść korzyści z uprawiania hobby i uzyskania wsparcia od rówieśników.

W zależności od wieku Twojego dziecka, niektóre korzystne działania, które Jaffe i Frederick proponują, obejmują:

  • Rysowanie obrazków.
  • Dzienniki.
  • Scrapbooking.
  • Odtwarzam muzykę.
  • Ćwiczenia.
  • Granie w gry wideo z komponentem społecznościowym.
  • Dołączanie do rówieśniczej grupy wsparcia lub grupy zabaw.

9. Wypróbuj ćwiczenie „odpuszczania”

Pozwól swoim dzieciom narysować lub napisać o częściach pandemii, których nienawidzili, a następnie ją zniszcz. Dosłownie. „Spróbuj go narysować lub napisać, a następnie rozerwać na milion kawałków lub utopić w misce z wodą” — mówi Jaffe. „Jeśli są trochę starsze, a rodzice są w pobliżu, aby je nadzorować, może spróbuj je podpalić”.

W przypadku innej wersji tego ćwiczenia Jaffe zaleca zaopatrzenie się w tablicę plakatową i umożliwienie dzieciom pisania lub rysowania wszystkich najmniej ulubionych części pandemii. Następnie zdobądź balony z wodą, pistolety na wodę, farbę lub cokolwiek innego, czego chcieliby użyć, i pozwól im zniszczyć całą planszę. „To może być naprawdę terapeutyczne, gdy myślisz:„ OK, to jest coś, co mi się nie podobało i jestem bardzo szczęśliwa, że ​​to już koniec ”- mówi. „To może być naprawdę dobry sposób na uwolnienie emocji”.

10. Pozwól dzieciom narzucić tempo

Może minąć trochę czasu, zanim dzieci będą gotowe do rozmowy lub przepracowania tego, co czują. W porządku, mówi Frederick. „Bądź otwarty na rozmowę z nimi i normalizuj wszelkie uczucia” – mówi. „Nie zmuszaj ich do wyrażania siebie ani do robienia rzeczy, na które nie są gotowi, takich jak przebywanie z przyjaciółmi. Daj im przestrzeń i własny proces, aby przez nią działały”.


Previous:

Next: