• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Jak trenować na półmaraton, pchając wózek bieganiowy?

Trening na półmaraton to wyzwanie fizyczne i psychiczne dla każdej mamy, niezależnie od formy. Dodatkowa waga i rozpraszająca uwaga dziecka w wózku bieganiowym sprawia, że to zadanie staje się jeszcze trudniejsze. Odpowiedni trening, sprzęt i umiejętność zajmowania dziecka w wózku to klucze do przejścia mety z uśmiechniętym maluchem i poczuciem sukcesu.

Instrukcje

1. Wybierz odpowiedni wózek bieganiowy. Tradycyjne wózki są tańsze, ale nie mają cech niezbędnych do długich dystansów. Szukaj modelu z: pasami bezpieczeństwa, blokadą kół tylnych, zablokowanym kołem przednim, daszkiem przeciwsłonecznym i pasek na nadgarstek przy uchwycie. Pasek daje większą kontrolę zejść.
2. Sprawdź wymagania wiekowe i wagowe. W zależności od modelu, wózek może nie być zalecany dla dzieci poniżej 6–8 miesięcy lub pewnej wagi (np. 13,6 kg). Jeśli dziecko nie spełnia kryteriów – poczekaj.
3. Zapisz się na półmaraton. Jeśli to Twój debiut, nie zapisuj się na bież w ciągu 1–2 miesięcy. Daj sobie 5–6 miesięcy na przyzwyczajenie do wózka, przyzwyczajenie dziecka i trening 21 km. Zapytaj o regulamin dotyczący wózków bieganiowych.
4. Ćwicz poprawną postawę biegania z wózkiem. Łokcie zgięte, luźny chwyt uchwytu, nie opieraj się o wózek (ryzyko przewrócenia). Runner's World zaleca: palce stóp skierowane do przodu, nawet przy pchaniu w górę – to lżejsze dla ciała.
5. Rób przerwy w bieganiu z wózkiem. Runner's World radzi: zostaw wózek w domu co drugi dzień (lub częściej), a dziecko z opiekunem. Bieganie z wózkiem męczy bardziej – słuchaj ciała.
6. Zapewnij przekąski, napoje i rozrywkę. Ulubiona książka obrazkowa, grzankę chrzaszczową, pluszak. Rozmawiaj z dzieckiem, rób przerwy, jeśli ich potrzebuje.
7. Zostaw wózek w domu, jeśli dziecko nie wytrzyma 21 km. Dzień wyścigu: jeśli maluchem jest zły, chory lub niechętny – poproś partnera/przyjaciółkę o opiekę, a Ty biegaj spokojnie.