Jak radzić sobie ze stresem BędącNowy nadrzędna

radość i excitmentnowe dziecko przynosi do życia może być jednym z najbardziej magicznych doświadczeń jako nowych rodziców . Ale jestnowy rodzic przynosi również udział stresu, lęku i niepokoju . W czasach , może czuć się przytłoczony i overextended - i to jest zupełnie normalne . Uczucie podkreślił pozytywne wydarzenia z życia , jak mającnowe dziecko jest wspólne , mówi dr Roxanne Dryden - Edwards , dyrektor medyczny dla The National Center dla dzieci i rodzin w artykule dla " Parenting " strona magazynu . Ale nie musisz pozwolić stres Ci dół . - Można z powodzeniem radzić sobie ze stresem jestnowa jednostka dominująca
Instrukcje Największa 1

Utrzymanie realistyczny stosunek do rodzicielstwa swoje nowe dziecko , doradza kanadyjskie Stowarzyszenie Zdrowia Psychicznego . Jeśli spodziewasz się czuć optymistyczne i pobudzony , może być ustawienie tylko samemu się do porażki . Kiedy nieuchronnie rozbić i spalić od końca karmień nocnych i wczesnych porannych przebudzeń , wysokie oczekiwania mogą spowodować stać samokrytycyzmu i rozwijać negatywnych wzorców self- talk , które przyczyniają się tylko do poziomu stresu .
2

uprościć swoje życie , jak to tylko możliwe . Jeśli masz zbyt wiele rzeczy na porządku dziennym , wyciąć elementy , które nie są absolutnie konieczne i priorytetyzacji tych, które muszą być wykonane natychmiast. Nie planuj back-to -back nominacje - zostawić trochę czasu w między więc można odpocząć i zrelaksować się , doradza Instytut Rozwoju Dziecka
3

Praktyka głęboki oddech , żeby się uspokoić , kiedy . robi się szorstka . W okresach stresu , twój oddech staje się szybki i płytki , co powoduje , aby czuć się bardziej podkreślić . Biorąc głęboki oddech pomaga spowolnić i zmniejsza automatyczne reakcję stresową organizmu , zgodnie z University of Maryland Medical Center. Połóż ręce na brzuchu i wdychać powoli przez nos licząc do 10. Pauza , a następnie wydech powoli przez nos licząc do 10. Powtórz ten proces , aż poczujesz się spokojniejsza .
4

Porozmawiaj o swoich uczuciach z zaufanego przyjaciela lub członka rodziny . Omawiając swoje uczucia zapewnia gniazdka , łagodzi stres i zapobiega wielkoformatowe . Jeśli nie czujesz się pewnie mówić o swoich uczuciach , prowadzenie dziennika może byćprzydatne w drodze do pracy na problemy i złagodzić stres , mówistrona Womenshealth.gov .
5

Adres drobne podrażnienia ze swoim partnerem zanim sytuacja wymknie się spod kontroli , doradza dzieci Zdrowie . Kiedy jesteś każdy zajęty obowiązków jest nowy rodzic , możesz zapomnieć o podłączeniu lub omówić kwestie , które Ci przeszkadzają . Unikaj omawiania problemów w ferworze - zamiast poświęcić czas , aby mówić , kiedy jesteś zarówno uczucie spokoju
.

Previous:

Next: