• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Jak radzić sobie ze stresem nowego rodzica

Radość i ekscytacja, jakie nowy przynosi do Waszego życia, może być jedną z najbardziej magicznych chwil dla nowych rodziców. Ale bycie nowym rodzicem to też stres, lęk i niepokój. Czasami możesz czuć się przytłoczony i wyczerpany – to zupełnie normalne. Stres z powodu pozytywnych zdarzeń jak narodziny dziecka jest powszechny, mówi dr Roxanne Dryden-Edwards, dyrektor medyczny National Center for Children and Families, w artykule na stronie magazynu „Parenting”. Ale nie musisz pozwalać stresowi się Panować – możesz skutecznie radzić sobie ze stresem nowego rodzica.

Instrukcje

1. Utrzymuj realistyczne podejście do wychowywania nowego dziecka, radzi Kanadyjskie Stowarzyszenie Zdrowia Psychicznego. Jeśli oczekujesz, że będziesz czuć się optymistycznie i pełen energii, możesz się tylko nastawić na porażkę. Gdy nieuniknionie złamiesz się pod wpływem nocnych karmień i wczesnoporankowych pobudek, wysokie oczekiwania sprawią, że będziesz samokrytyczny i rozwijasz negatywne myśli, co tylko pogarsza stres.
2. Uprość życie jak najbardziej. Jeśli masz za dużo na planie, wykreśl to, co nie jest absolutnie konieczne, i priorytetyzuj to, co musi zostać zrobione natychmiast. Nie planuj wizyt jeden po drugim – zostaw przerwy na relaks, radzi Instytut Rozwoju Dziecka.
3. Ćwicz głębokie oddychanie, by uspokoić się, gdy sytuacja staje się trudna. W stresie oddech staje się płytki i szybki, co nasila stres. Głęboki oddech spowalnia i zmniejsza automatyczną reakcję stresową, według Uniwersytetu Maryland Medical Center. Połóż dłonie na brzuchu, wdechaj powoli nosem do 10. Pauza, wydechaj powoli nosem do 10. Powtarzaj, aż poczujesz ulgę.
4. Porozmawiaj o swoich uczuciach z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny. Dyskusja daje wyjście, łagodzi stres i zapobiega wybuchom. Jeśli nie czujesz się komfortowo mówiąc o uczuciach, prowadzenie dziennika może być użytecznym sposobem na rozwiązywanie problemów i redukcję stresu, mówi Womenshealth.gov.
5. Rozwiązuj drobne irytacje z partnerem zanim wyjdą z kontroli, radzi Kids Health. Gdy jesteście zajęci nowymi obowiązkami, możecie zapomnieć o rozmowie o problemach. Unikaj dyskusji w gorącu afekty – wyznacz czas na rozmowę, gdy oboje jesteście spokojni.