• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Luretid: Det du bør vite om småbarn og lur

Småbarn er kjent for sin ivrighet, nysgjerrighet, og høye energinivåer, så det bør komme som ingen overraskelse at lur hjelper dem med å lade batteriene etter en travlt formiddag eller ettermiddag med leking og utforsking.

Likevel, på tross av behovet for pausen til å resette, motstår mange småbarn lur med alt de har. De finner på unnskyldninger som trengs en drikke, vil ha en bok til, eller trenger en snack for å komme unna å sove – alt de kan tenke på for å utsette det uunngåelige.

Hvis småbarnet ditt begynner å motstå lurene sine eller virker som om de ikke trenger lurer lenger, kan du lure på hva du kan gjøre. Her er det du trenger å vite om småbarns lurer – inkludert hvor mye søvn de trenger, hvorfor de trenger lurer, når de kan slutte å lure, og hva du kan gjøre hvis de setter opp motstand.

Hvor mye søvn trenger småbarnet mitt?

Mens småbarnet ditt vokser, trenger de ikke like mye søvn som da de var små babyer. Likevel trenger de fortsatt noe dags søvn for å trives.

«Generelt trenger 1- til 2-åringer mellom 11 og 14 timer søvn i en 24-timers periode,» sier Tyanna Snider, PsyD, en barnepsykolog som jobber i et integrert primær helsevernsetting og spesialiserer seg på tidlig barndoms atferdsmessig helse, inkludert søvnproblemer. «Førskolebarn – alder 3 til 5 år – trenger mellom 10 og 13 timer søvn i en 24-timers periode. Disse tidsramene inkluderer dagslurer og nattsøvn.»

Mens hvert barn har forskjellige søvnbehov, lur de fleste yngre småbarn 2 til 3 timer om dagen, fordelt på to lurer – én på formiddagen og én på ettermiddagen. Eventuelt, jo eldre småbarnet ditt blir, vil de gå over til én lenger ettermiddagslur omtrent samme tidslengde.

«Barn vokser og utvikler seg mye i de første årene av livet,» sier dr. Snider. «Lurer gir kroppen tid til å hvile og lade batteriene. Gode lur kan til og med hjelpe småbarn å sove bedre om natten. Småbarn som ikke lur kan være overaktive, irriterte, og ha vanskelig for å falme i søvn om natten.»

To-lur plan

• 07:00 Oppvåkning og frokost
• 09:30 Start 1- til 1,5-times formiddagslur hvis fortsatt tar en
• 12:00 Lunsj
• 13:00 eller 13:30 Start ettermiddagslur på 1,5 time
• 17:30 Middag
• 18:30 Start bad/sovetidsrutine
• 19:00 Sovetid

En-lur plan

• 07:00 Oppvåkning og frokost
• 12:00 Lunsj
• 13:00 Start ettermiddagslur
• 17:30 Middag
• 18:30 Start bad/sovetidsrutine
• 19:00 Sovetid

Det er viktig å kjenne igjen at hvert barn er annerledes. Vær oppmerksom på småbarnets signaler når du vurderer familiens tidsplan for å utvikle en lurplan som fungerer for familien din.

Hvorfor trenger småbarn lurer?

Lurer tillater småbarn å møte søvnbehovene sine på ca. 11 til 14 timer søvn i en 24-timers periode. Fordi veldig få småbarn kan sove så mye om natten, hjelper lurer dem med å få søvnen de trenger for at hjerne og kropp skal vokse og utvikle seg.

«Søvn er essensiell,» sier Renee Turchi, MD, MPH, FAAP, medisinsk direktør for Pennsylvania American Academy of Pediatrics (AAP) Medical Home Program. «Det er som en vitamin som hjelper barn med å holde seg friske. Mangel på søvn kan påvirke evnen deres til å lære og humøret deres. Hvis de er trøtte og kjedete, kan de kaste flere tanter. Det kan også påvirke deres generelle læring og utvikling.»

Renee Turchi, MD, MPH, FAAP

Lurer er viktige fordi de sikrer at småbarna våre gir sin hjerne tid til å hvile og lade batteriene.

Småbarn som ikke lur på dagen tenderer å være mer raske, mer utsatt for frustrasjon, har flere tanter, skades enklere, og har mindre appetitt. De vil også løpe tørr for energi og ikke kunne utforske like mye som de ville hvis de var utvilte.

«Småbarn er som små svamper,» sier Nikki Smith, MEd, NCC, NCSC, CSWC, en sertifisert barne- og voksen søvnspesialist. «De lærer konstant men trenger å være vel utvilte. Det er en konsolidering av den kunnskapen som skjer når de sover. Å ha velutvilede små mennesker kan virkelig hjelpe med læring.»

Smith legger til at veksthormoner utsondres under søvn. «Mens de sover, reparerer kroppen sin seg selv så de kan være friske og glade,» sier hun.

Hva hvis småbarnet mitt nekter eller hopper over lurer?

Å motstå luretid er ganske vanlig blant småbarn. De utvikler en sans for autonomi og kan begynne å pushe grenser. Luretid er en perfekt tid for dem å teste ut sin spirende uavhengighet, sier Smith.

Før du adresserer motstanden deres mot lurer, er det viktig å vurdere hvor mye søvn de får totalt. Sørg for at forventningene dine er realistiske og at du ikke fortsatt forventer at de sover like mye som de gjorde som spædbarn.

«Det er viktig å huske alderspassede søvnmønstre,» sier Smith. «Foreldre må sørge for at de ikke forventer for mye og at småbarnet deres har nok våken tid før luren og før sovetid.»

Ifølge Smith, trenger småbarn mellom 15 måneder og 3 år ca. fem til seks timer våken tid før sovetid og litt mindre enn det før luren. Det er også vanlig for småbarn å begynne å gå over til én lur om dagen rundt 14 måneder gammel, sier hun, selv om noen vil holde fast ved to lurer litt lenger.

Hvis du opplever luretid-kamper med småbarnet ditt, er det noe du kan gjøre for å gjøre luretid litt glattere.

Vær konsekvent

Småbarn lærer gjennom repetisjon og trives på rutiner, sier Smith. Så det er viktig å etablere forventninger for luretid.

«Du trenger ikke å være stiv, men prøv å ha luretid samme tid hver dag,» foreslår dr. Turchi. «De bør ikke ha en ettermiddagslur kl. 11 en dag og kl. 14 en annen.»

Også, hvis du gjør hver søvnsituasjon den samme, vil de vite bedre hvordan de skal reagere. Prøv å gå gjennom samme rutine ved hver luretid så de vet hva de kan forvente.

«Konsekvens er enormt når det gjelder lurer hos småbarn,» sier Smith. «Hvis tidsplanen svinger mye og det ikke er konsekvens med søvnopptaket, vil de pushe tilbake. De vet ikke hva de skal gjøre eller hvordan de skal håndtere situasjonen.»

Fremme søvn

Gjør ting som fremmer søvn. Prøv å gå gjennom en ritual ved luretid akkurat som du ville lage en sovetidsrutine om natten, sier dr. Turchi.

For eksempel, å lese en bok, pusse tennene, og gå på toalett er alle ting de kan gjøre for å forberede seg til luren. Du kan til og med bruke en whitenoise-maskin, mørkningsgardiner, og andre verktøy for å fremme søvn.

«Et småbarns søvnmiljø er en stor ting som kan hjelpe eller skade luring,» sier Smith. «Et småbarns rom skal være som en hule – kjølig og mørkt. Det skal ikke komme noe lys inn rundt vinduet. Hvis det gjør det, føler de som om det er tid for kroppen deres å være våkne.»

Gi dem valg

Fordi lurkamper noen ganger kan knyttes til deres behov for uavhengighet, foreslår Smith å gi dem valg når det er luretid. Å gjøre det tillater dem å føle at de har litt kontroll over prosessen mens de fortsatt får hvilen de trenger.

«Det er hjelpsomt å tilby småbarn så mange valg som mulig,» sier Smith. «Spør dem: ‹Vil du lese denne boken eller den boken?› eller ‹Vil du ha de røde eller de blå pyjamasene?› Å gi dem valg hjelper dem med å føle at de har kontroll og autonomi.»

Aksepter deres søvnbehov

Det finnes situasjoner der småbarnet ditt kanskje bare ikke er trøtt. Kanskje de savnet sitt vindu for en andre lur, fikk en ny vind etter lunsj, eller er nær å gi opp lurer helt. I disse situasjonene, kan du ville vurdere stille tid i stedet.

«Husk, du kan ikke tvinge et småbarn til å falme i søvn,» sier dr. Snider. «Prøv å skape en stille tid når de er i sengen sin og har noen stille aktiviteter å gjøre på egenhånd, som å leke med stille leker eller se på bøker. Noen barn falmer i søvn under denne tiden, og noen kan hende ikke.»

Etabler en stille tid

Når småbarn dropper en lur, er det viktig å erstatte den med stille tid. Ikke bare gir det småbarnet ditt viktig nedetid, men det gir deg også en mulighet til å lade batteriene. Smith foreslår å starte med mindre inkrementer og bruke en visuell klokke for å hjelpe dem.

«Småbarn liker å kunne se hvor lenge de har til de kan komme ut av rommet sitt,» sier Smith. «Du kan også gi dem belønninger for å bli i rommet sitt hele tiden.»

Hvis de fortsetter å pushe grensene og kommer ut av stille tid gjentatte ganger, foreslår Smith å se på hvordan du svarer. Er du mykt med å ta dem tilbake til rommet deres og pêre dem at det er stille tid, eller engasjerer du deg med dem eller belønner dem med oppmerksomhet?

«Hvis de fortsetter å komme ut, kan du sette opp en babyport og gjøre sjekk for å gjøre dem mer trygge,» sier hun. «Sjekk lar dem vite at mamma eller pappa ikke går noe sted. Du vil prøve å etablere en trygghetsfølelse for småbarnet ditt at de vil se deg igjen når stille tid er over.»

Kan småbarnet mitt kompensere for tapt lur ved å sove mer om natten?

Det er vanligvis ingen grunn til bekymring hvis småbarnet ditt savner en lur her og der. I de tilfellene, kan du bare putte dem til seng litt tidligere den kvelden. Men å savne lurer hver dag eller konsekvent, som hver helg, er vanligvis ikke rådlig. Å få tilstrekkelig søvn er en viktig del av utviklingen deres.

«Småbarn (og voksne) kan ikke virkelig kompensere for savnet søvn,» sier dr. Snider. «For eksempel, å sove lenge i helgene hjelper ikke virkelig med å kompensere for mangel på søvn i ukedagene.»

Hvis småbarnet ditt savner en lur på grunn av en familieutflukt eller annen aktivitet, prøv å starte sovetidsrutinen litt tidligere den kvelden. For å hjelpe deg bestemme en sovetid, foreslår Smith å se på hvor mye søvn de får i en 24-timers periode for å avgjøre om de får nok søvn totalt.

«Konsekvens med lurerutinen vil sette småbarnet ditt opp for suksess,» sier Smith. «Summa summarum, foreslår jeg å måle for en 80-20 fordeling. Med andre ord, 80 prosent av tiden må du prioritere lurer. Så, 20 prosent av tiden kan du være fleksibel med lurer, som når muligheten til å gjøre noe som familie oppstår.»

Når kan småbarnet mitt slutte å lure?

Selv om hvert barn er annerledes, slutter barn vanligvis å lure rundt førskolealderen eller mellom 4 og 6 år, sier dr. Turchi. Noen vil til og med gi opp lurer så tidlig som 3 år gammel og bare få en ekstra time søvn om natten.

I tillegg vil de fleste småbarn gå over fra to lurer om dagen til én tidlig ettermiddagslur. Vanligvis skjer dette ved tiden de er 18 måneder gammel ifølge dr. Snider.

«Det er også viktig å vite at å ta bort en småbarns lur ikke vil hjelpe dem med å sove bedre om natten,» sier dr. Snider. «Faktisk kan å fjerne lurer ha motsatt effekt og gjøre det vanskeligere for småbarnet ditt å falme i søvn om natten.»

Et ord fra Verywell

Å kjempe med lurer er ikke et uvanlig problem. De fleste foreldre har sannsynligvis hatt kamper her og der når det gjelder luretid.

Men hvis du har prøvd en rekke taktikker og du fortsatt strever med å få småbarnet ditt til å lure, kan du ville diskutere utfordringene dine med en helsepersonell, en atferdspsykolog, eller til og med en sertifisert søvnkonsulent. Disse profesjonelle kan hjelpe deg identifisere rotårsaken til lurmotstand samt strategiere de beste måtene å hjelpe barnet ditt med å få hvilen de trenger.