Nap Time:Hva du bør vite om småbarn og lur

Småbarn er kjent for sin overflod, nysgjerrighet og høye energinivåer, så det burde ikke komme som noen overraskelse at lur hjelper dem å lade opp etter en travel morgen eller ettermiddag med lek og utforskning.

Likevel, til tross for at de trenger nedetid for å tilbakestille, motstår mange små å sove med alt de har. De finner på unnskyldninger som å trenge en drink, å ha en bok til, eller å trenge en matbit for å komme seg ut av søvnen – alt de kan tenke på for å utsette det uunngåelige.

Hvis pjokk begynner å motstå lurene sine eller ikke ser ut til å trenge lur lenger, lurer du kanskje på hva du kan gjøre. Her er det du trenger å vite om småbarnslurer – inkludert hvor mye søvn de trenger, hvorfor de trenger lur, når de kan stoppe lurer, og hva du kan gjøre hvis de kjemper.

Hvor mye søvn trenger min pjokk?

Når smårollingen din vokser, trenger de ikke så mye søvn som de gjorde da de var små babyer. Likevel trenger de fortsatt litt søvn på dagtid for å trives.

"Generelt trenger 1- til 2-åringer mellom 11 og 14 timers søvn i løpet av en 24-timers periode," sier Tyanna Snider, PsyD, en pediatrisk psykolog som jobber i en integrert primærhelsetjeneste og spesialiserer seg på tidlig barndom atferdshelse, inkludert søvnproblemer. «Førskolebarn – i alderen 3 til 5 år – trenger mellom 10 og 13 timers søvn i løpet av en 24-timers periode. Disse tidsrammene inkluderer daglurer og nattesøvn.»

Mens hvert barn har forskjellige søvnbehov, sover de fleste yngre småbarn 2 til 3 timer om dagen, delt mellom to lur - en om morgenen og en om ettermiddagen. Til slutt, når smårollingen din blir eldre, vil de gå over til en lengre ettermiddagslur på omtrent samme tidslengde.

"Barn vokser og utvikler seg mye i løpet av de første årene av livet," sier Dr. Snider. «Lupper gir kroppen tid til å hvile og lade opp. Gode ​​lur kan til og med hjelpe småbarn til å sove bedre om natten. Småbarn som ikke sover kan være for aktive, irritable og ha vanskelig for å sove om natten.»

Tidsplan for to lur

  • 7:00 Våkn og frokost
  • 09:30 Start på 1-1,5 timers morgenlur hvis du fortsatt tar en
  • 12:00 Lunsj
  • 1:00 eller 1:30 p.m. Start på ettermiddagslur på 1,5 time
  • 17.30 Middag
  • 18:30 Start bad/sengetidsrutine
  • 19:00 Sengetid

En lur tidsplan

  • 7:00 Våkn og frokost
  • 12.00 Lunsj
  • 13:00 Start ettermiddagslur
  • 17.30 Middag
  • 18:30 Start bad/sengetidsrutine
  • 19:00 Sengetid

Det er viktig å erkjenne at hvert barn er forskjellig. Vær oppmerksom på småbarnets signaler når du vurderer familiens timeplan når du utvikler en lurplan som fungerer for familien din.

Hvorfor trenger småbarn lur?

Blunder lar småbarn dekke søvnbehovet på omtrent 11 til 14 timers søvn i løpet av en 24-timers periode. Fordi svært få småbarn kan sove så mye om natten, hjelper lurer dem med å få den søvnen de trenger for at hjernen og kroppen deres skal vokse og utvikle seg.

"Søvn er viktig," sier Renee Turchi, MD, MPH, FAAP, medisinsk direktør ved Pennsylvania American Academy of Pediatrics (AAP) Medical Home Program. "Det er som et vitamin som hjelper barn å holde seg friske. Mangel på søvn kan påvirke deres evne til å lære og deres humør. Hvis de er slitne og grinete, kan de rasere mer. Det kan også påvirke deres generelle læring og utvikling.»

Renee Turchi, MD, MPH, FAAP

Blunder er viktige fordi de sikrer at smårollingene våre gir sinnet tid til å hvile og lade opp.

— Renee Turchi, MD, MPH, FAAP

Småbarn som ikke sover i løpet av dagen har en tendens til å være mer grinete, mer utsatt for frustrasjon, har flere raserianfall, blir lettere skadet og har mindre appetitt. De vil også gå tom for damp og vil ikke kunne utforske så mye som de ville gjort hvis de var uthvilt.

"Småbarn er som små svamper," sier Nikki Smith, MEd, NCC, NCSC, CSWC, en sertifisert pediatrisk og voksen søvnspesialist. "De lærer hele tiden, men må være godt uthvilt. Det er en konsolidering av den kunnskapen som skjer når de sover. Å ha godt uthvilte små mennesker kan virkelig hjelpe med læring.»

Smith legger til at veksthormoner skilles ut under søvn. "Mens de sover, reparerer kroppen også seg selv slik at de kan være sunne og glade," sier hun.

Hva om småbarnet mitt nekter eller hopper over lur?

Å motstå lur er ganske vanlig blant småbarn. De utvikler en følelse av autonomi og kan begynne å flytte grenser. Blund er en perfekt tid for dem å teste ut sin spirende uavhengighet, sier Smith.

Før du tar opp deres motstand mot lur, er det viktig å vurdere hvor mye søvn de får totalt sett. Sørg for at forventningene dine er realistiske og at du ikke fortsatt forventer at de skal sove så mye som de gjorde som spedbarn.

"Det er viktig å huske de alderstilpassede søvnmønstrene," sier Smith. «Foreldre må sørge for at de ikke forventer for mye, og at pjokk har nok våkentid før lur og før leggetid.»

Ifølge Smith trenger småbarn mellom 15 måneder og 3 år omtrent fem til seks timers våkentid før leggetid og litt mindre enn før lur. Det er også vanlig at småbarn begynner å gå over til en lur om dagen rundt 14 måneder gamle, sier hun, selv om noen vil holde på med to lur litt lenger.

Hvis du sliter med lurtiden med pjokk, er det noen ting du kan gjøre for å få lurtiden til å gå litt jevnere.

Vær konsekvent

Småbarn lærer gjennom repetisjon og trives med rutiner, sier Smith. Så det er viktig å etablere forventninger til lurtid.

"Du trenger ikke å være stiv, men prøv å ha lur til samme tid hver dag," foreslår Dr. Turchi. "De burde ikke ha en ettermiddagslur klokken 11 en dag og klokken 14. en annen.»

Dessuten, hvis du gjør alle søvnsituasjoner like, vil de vite bedre hvordan de skal reagere. Prøv å gå gjennom den samme rutinen ved hver lur, slik at de vet hva de kan forvente.

"Konsistens er enorm når det gjelder lur hos småbarn," sier Smith. "Hvis timeplanen svinger en haug og det ikke er konsistens med den søvnbegynnelsen, kommer de til å presse seg tilbake. De vet ikke hva de skal gjøre eller hvordan de skal håndtere situasjonen.»

Fremme søvn

Gjør ting som fremmer søvn. Prøv å gå gjennom et ritual ved lur på samme måte som du ville lage leggetid om natten, sier Dr. Turchi.

For eksempel å lese en bok, pusse tennene og gå på do er alt de kan gjøre for å forberede seg til luren. Du kan til og med bruke en støymaskin, mørkegardiner og andre verktøy for å fremme søvn.

"Et småbarns søvnmiljø er en stor ting som kan hjelpe eller skade lur," sier Smith. "Et småbarns rom skal være som en hule - kjølig og mørkt. Det skal ikke komme lys inn rundt vinduet. Hvis det er det, føler de at det er på tide at kroppen deres er våken.»

Gi dem valg

Fordi lurkamper noen ganger kan være knyttet til deres behov for uavhengighet, foreslår Smith å gi dem valg når det er tid for lur. Ved å gjøre det kan de føle at de har litt kontroll over prosessen mens de fortsatt får den hvilen de trenger.

"Det er nyttig å tilby småbarn så mange valg du kan," sier Smith. «Spør dem:«Vil du lese denne boken eller den boken?» eller «Vil du bruke den røde pysjamasen eller den blå pysjamasen?» Å gi dem valg hjelper dem til å føle at de har kontroll og autonomi.»

Godta deres søvnbehov

Det er noen tilfeller der smårollingen din rett og slett ikke er sliten. Kanskje de gikk glipp av muligheten for en ny lur, fikk en ny vind etter lunsj, eller er nær ved å gi opp lurene sine helt. I disse situasjonene kan det være lurt å vurdere stilletid i stedet.

"Husk at du ikke kan tvinge et lite barn til å sovne," sier Dr. Snider. "Prøv å skape en rolig stund når de er i sengen og ha noen rolige aktiviteter de kan gjøre på egenhånd, som å leke med stille leker eller se på bøker. Noen barn sovner i løpet av denne tiden, og noen kanskje ikke.»

Etabler en stille tid

Når småbarn slipper en lur, er det viktig å erstatte den med stilletid. Ikke bare gir det pjokk viktig nedetid, men det gir deg også en sjanse til å lade opp. Smith foreslår å starte med mindre trinn og bruke en visuell klokke for å hjelpe dem.

"Småbarn liker å kunne se hvor lang tid de har før de kan komme ut av rommene," sier Smith. «Du kan også gi dem belønninger for å bo på rommet deres hele tiden.»

Hvis de fortsetter å presse grensene og kommer ut av stille tid gjentatte ganger, foreslår Smith å se på hvordan du reagerer. Tar du dem forsiktig med tilbake til rommet og minner dem om at det er stille tid, eller er du i kontakt med dem eller belønner dem med oppmerksomhet?

"Hvis de fortsetter å komme ut, kan du sette opp en babyport og sjekke inn for å få dem til å føle seg tryggere," sier hun. «Innsjekker forteller dem at mamma eller pappa ikke skal noe sted. Du vil prøve å skape en følelse av trygghet for pjokk at de vil se deg igjen når stille tid er over.»

Kan småbarnet mitt gjøre opp for tapte lur ved å sove mer om natten?

Det er vanligvis ingen grunn til bekymring hvis pjokk går glipp av en lur her eller der. I slike tilfeller kan du kanskje legge dem tidligere den kvelden. Men å gå glipp av lur hver dag eller konsekvent, som hver helg, er vanligvis ikke tilrådelig. Å få tilstrekkelig søvn er en viktig del av deres utvikling.

"Småbarn (og voksne) kan ikke virkelig gjøre opp for tapt søvn," sier Dr. Snider. «For eksempel hjelper det ikke å gjøre opp for søvnmangelen på ukedagene å sove i helgene.»

Hvis pjokk går glipp av en lur på grunn av en familieutflukt eller annen aktivitet, kan du prøve å starte leggetid litt tidligere den kvelden. For å hjelpe deg med å bestemme deg for leggetid, foreslår Smith å se på hvor mye søvn de får i løpet av en 24-timers periode for å finne ut om de får nok søvn totalt sett.

"Konsistens med lurrutinen vil sette pjokk til suksess," sier Smith. "Samlet sett foreslår jeg at du sikter mot en 80-20-deling. Med andre ord, 80 prosent av tiden trenger du å prioritere lur. Så 20 prosent av tiden kan du være fleksibel når det gjelder lur, for eksempel når muligheten til å gjøre noe som familie dukker opp.»

Når kan smårollingen min slutte å sove?

Selv om hvert barn er forskjellig, gir barna vanligvis opp lurene sine rundt førskolen eller mellom 4 og 6 år, sier Dr. Turchi. Noen vil til og med gi opp lur så tidlig som 3 år gamle og bare få en ekstra times søvn om natten.

I tillegg vil de fleste småbarn gå over fra to lur om dagen til en tidlig ettermiddagslur. Vanligvis skjer dette når de er 18 måneder gamle ifølge Dr. Snider.

"Det er også viktig å vite at å ta bort en lur til småbarn ikke vil hjelpe dem til å sove bedre om natten," sier Dr. Snider. "Faktisk kan det å ta lurer ha motsatt effekt og gjøre det vanskeligere for pjokk å sovne om natten."

Et ord fra Verywell

Å slite med lur er ikke et uvanlig problem. De fleste foreldre har nok taklet kamper her og der når det kommer til blund.

Men hvis du har prøvd en rekke taktikker og du fortsatt sliter med å få pjokk til å sove, kan det være lurt å diskutere utfordringene dine med en helsepersonell, en atferdspsykolog eller til og med en sertifisert søvnkonsulent. Disse fagpersonene kan hjelpe deg med å identifisere årsaken til lurmotstand, samt planlegge de beste måtene å hjelpe barnet ditt med å få hvilen de trenger.


Previous:

Next: