Teknikker for å redusere angst i tenåringer
Mens en Florida State University studie viste at 17 -åringer med symptomer på sosial angst var på høyere risiko for alkohol og marihuana avhengighet , er forskerne også å fortsette å følge fag for å se om angst nivåer avta som tenåringer modnes. Således kan lindring av angst redusere ungdoms stoffmisbruk , men medikamenter er vanligvis ikke nødvendig . Ofte forbundet med depresjon , angst kan inkludere edginess , bekymring, irritabilitet , angst og uforklarlig angst . Fysiske symptomer kan omfatte rask puls , svimmelhet , svette og brystsmerter . Samtaleterapi med ernæringsmessige og livsstil strategier kan hjelpe .
Praktiske ferdigheter
Puste dypt urolige situasjoner vil roe kroppen ned raskt og enkelt. En serie på fem til 15 lange, langsomme inhalasjoner og exhalations av frisk luft gjennom neseborene med munnen lukket er svært effektive. Begge føttene skal være flatt på gulvet for jording.
Finne autonomi , eller en ekte selvtillit , kan være vanskelig for tenåringer. Å kunne bo hjemme alene uten TV eller radio på for selskapet kan være en stor prestasjon , men bør ikke bli tvunget . Balansere "myke" sosiale ferdigheter med nye "hard" ferdigheter som å sy, keramikk eller tall puslespill kan hjelpe tenåringer finne balanse i seg selv.
Talk Therapies
Insight - orientert psykoterapi kan hjelpe tenåringer forstår noen følelsesmessige eller psykologiske faktorer for deres angst. Valget av en terapeut er en viktig en på grunn av behovet for å styrke selvtilliten. Ved å identifisere selvødeleggende mønstre tenåringer vil være bedre i stand til å unngå angst -produserende reaksjoner.
Målrettet eller kognitiv atferdsterapi , der terapeuten fungerer som en coach eller lærer kan også ha gode resultater . Tenåringer øver vurdere situasjoner uten overdrevne frykt og få tilbakemelding på deres fremgang over tid .
Ernæringsmessige hensyn
beroligende matvarer inneholder små mengder av kjemikalier som brukes i anti - angst medisiner . Vektlegge disse matvarene i kostholdet vil hjelpe med angst : . Linser, soyabønner , ris, mais , poteter, kirsebær og sopp
Raffinert sukker øker energi og forbedrer humøret , minst kort . Så gjør det det opprinnelige problemet verre ved å forårsake en bratt nedgang i serotonin , et kjemisk stoff i hjernen som forbedrer humøret . Endringen later tenåringer med mer tretthet , depresjon og angst. Hypoglykemi (lavt blodsukker) er en tilstand som kan skape denne typen mental ustabilitet . Det kan utelukkes med en enkel blodprøve . Behandling for lavt blodsukker er å forbedre ernæring ved å øke inntaket av hele matvarer og høy kvalitet proteiner som brun ris , yoghurt , tofu , bønner , fisk og kylling . Elimineringen av hvetemel og sukker og andre bearbeidede matvarer er avgjørende. En diett rik på plante fiber og lite hydrogenerte oljer og mettet fett er også assosiert med bedre helse .
For å holde hjernens kjemi i balanse , er det best å spise små, hyppige måltider , får fem på syv porsjoner av protein, syv til 11 porsjoner med grønnsaker, to eller tre porsjoner med frukt og 04:57 porsjoner med hele korn. Porsjoner er en halv kopp .
Sammen med sukker , tenåringer bør unngå alle andre sentralstimulerende stoffer som som initierer og forverre angst. Koffein kan forårsake alvorlige angst og utløse panikkanfall. Tenåringer er ofte mer følsomme overfor koffein virkninger på sentralnervesystemet . Ta oppmerksom på at å stoppe inntak av koffein brått kan sette av angst; avvenne off gradvis.
Urter
Det er mange urter som har beroligende effekt og er nyttige som naturlige tiltak for angst. Det er best å prøve en av gangen i første omgang , selv om noen , som for eksempel damiana og pasjons , jobbe bedre sammen som en te .
te kan tas tre til fire ganger om dagen . Noen til å prøve er vendelrot , kamille , passion , damiana og ginseng. Johannesurt og kava kava kommer i standardisert pilleform og bør tas tre ganger om dagen . Den fulle effekten av johannesurt kan ikke bli følt i tre uker .
Vitaminer og mineraler
Naturlig vitamin A fra fiskelever olje vil erstatte denne antioksidant som er i bruk under episoder av angst. En høy - dose B -komplekset tas regelmessig i minst tre måneder har vært kjent for å lindre angst . Vitamin B mangler forårsake redsel , søvnløshet , depresjon og lavt serotonin nivåer .
Vitamin E er en antioksidant tapt i behandlingen av korn og oljer . To hundre iu av vitamin E som blandet tokoferoler fra vegetabilske oljer er en effektiv dose for personer under 20 år
Angst knyttet til kalsiummangel er en type spenning preget av grouchiness og irritabilitet , noen ganger med søvnløshet , depresjon og nedsatt hukommelse . Ett gram daglig av en citrate eller gluconat skjema anbefales, kombinert med 400 mg magnesium , noe som vil forbedre søvn og bidra til å avlaste spenning og angst i løpet av dagen .
-
Som forelder vil du at barnet ditt skal gjøre sitt aller beste på skolen. Du vet allerede at for å gjøre det, trenger barnet rikelig med søvn, sunn mat og en mengde tilbake til skolen forsyninger. Men bortsett fra en profesjonell leksehjelper, hva me -
Vi har alle hørt det gamle ordtaket:Det er ikke noe sted som hjemme for ferien. Men la oss innse det, det er ikke alltid sant. Enten det er å unngå familiedrama eller bare spare penger, har jeg lært at det å ta vare på meg selv noen ganger betyr å bl -
Planlegge barnet ditt i fritidsaktiviteter, for eksempel sport, musikktimer eller kunst klasser, har en rekke fordeler, for eksempel å hjelpe dem med å utvikle nye ferdigheter, interesser og evner til tidsstyring. Det ser også bra ut på høyskoleappli
