Hvordan hjelpe en Teen Come Test Angst

Alle føler angst når møtt med stressende eller skremmende situasjoner . Ved å stimulere kroppens instinktive fight- or- flight respons , mobiliserer angst du ta affære eller flykte ved å utløse visse fysiologiske reaksjoner , for eksempel øke ditt hjerte og pust priser. Angst er ikke alltid en dårlig ting , men det kan bli ødeleggende når det forstyrrer normale aktiviteter . Tenåringer som opplever test angst kan føle redd, utvikle magesmerter eller hodepine , bli svett eller ustø eller besvimer når møtt med eksamen, sier nettsiden TeensHealth . Men med støtte og oppmuntring , kan du hjelpe tenårvinnetest angst og hjelpe henne å utvikle bedre mestringsstrategier .
Instruksjoner
en

Oppmuntre tenåringer til å gjenkjenne sine følelser ved å snakke om situasjonen. Ifølge WebMD , innrømmer at situasjonen er stressende og være forberedt på å håndtere urolige følelser kan noen ganger bidra til å redusere tegn på angst. Be henne om å prøve å identifisere triggere som forårsaker henne til å føle seg engstelig . Spørre om de spesifikke problemene hun bekymrer , for eksempel følelsen som hun må oppnå intet mindre enn fremragende karakterer .
2

berotenåringenat hun ikke trenger å være perfekt . Hjelpe henne motvirke negative , defeatist tankemønstre som kan bidra til hennes engstelige følelser . TeenHealthFX , et nettsted for Atlantic Health Systems Morristown Medical Center , foreslår å erstatte negative tanker med mer realistiske utsagn som , " jeg trenger ikke å være perfekt . Jeg må bare ta testen . Jeg kan være engstelig når jeg er ferdig " .
3

Samarbeid med tenåringen til å utvikle en pre - eksamensforberedelser program . Ifølge psykiater Daniel K. Hall - Flavin av Mayo Clinic , kan en konsekvent pre - test rutine bidra til å lindre stress og berolige tenåringen at hun er godt forberedt til eksamen . For eksempel hjelpe tenåringer unngå stapper ved å utvikle en effektiv studie strategi i flere dager før eksamen. Foreslå gjennomgå materialet sammen natten før eksamen . Råde tenåringer til å holde seg til en rimelig sengetid - . Mangel på søvn kan forverre angst
4

Hjelp tenår lære spesifikke avslapping teknikker som kan bidra til å redusere angst , slik som mindfulness meditasjon eller dyp pusting. WebMD råder sette av 20 minutter hver dag til å fokusere på avslapping for å oppnå maksimal effekt . Mindfulness er en type meditasjon som dyrker bevissthet på det nåværende tidspunkt . Fortell din tenåring til å sitte i et rolig sted , lukke øynene og fokusere på pusten hennes . Be henne om å ta hensyn til hva som skjer i umiddelbar øyeblikk . Alle andre tanker skal flyte ut av hennes sinn , som om de er flytende nedover en elv .
5

Snakk med barnets lærer , råder Dr. Hall - Flavin . Læreren bør være kjent med test angst og kan ha flere forslag for å hjelpe barnet ditt å utføre etter beste hennes evner .

Previous:

Next: