• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvordan hjelpe en tenåring med å overvinne prøveangst

Alle føler angst når de står overfor stressende eller skrøpelige situasjoner. Ved å stimulere kroppens instinctive «kjøre eller flykt»-respons, mobiliserer angst deg til å handle eller flykte ved å utløse visse fysiologiske reaksjoner, som å øke hjerte- og pustefrekvensen. Angst er ikke alltid noe dårlig, men den kan bli destruktiv når den inngriper i dine normale aktiviteter. Tenåringer som opplever prøveangst kan føle seg redde, utvikle mage- eller hodepine, bli svettete eller ristere eller til og med bli besvimte når de står overfor eksamener, ifølge nettstedet TeensHealth. Men med støtte og oppmuntring kan du hjelpe tenåringen din med å overvinne prøveangst og hjelpe henne med å utvikle bedre mestringsmekanismer.

Instruksjoner

1. Oppmuntr tenåringen din til å kjenne igjen sine følelser ved å snakke om situasjonen. Ifølge WebMD kan det å innrømme at situasjonen er stressende og være forberedt på å håndtere angstfulle følelser noen ganger hjelpe med å redusere angstsymptomer. Be henne prøve å identifisere utløserne som får henne til å føle seg angst. Spør om de spesifikke problemene hun bekymrer seg for, som å føle at hun må oppnå ingenting mindre enn fremragende karakterer.

2. Berolig tenåringen din om at hun ikke trenger å være perfekt. Hjelp henne med å motvirke negative, nederlagsinnstilt tankemønstre som kan bidra til hennes angstfulle følelser. TeenHealthFX, et nettsted driftet av Atlantic Health Systems Morristown Medical Center, foreslår å erstatte negative tanker med mer realistiske utsagn som: «Jeg trenger ikke å være perfekt. Jeg trenger bare å ta prøven. Jeg kan være angst når jeg er ferdig.»

3. Samarbeid med tenåringen din for å utvikle en forhånds-eksamens forberedelsesrutine. Ifølge psykiater Daniel K. Hall-Flavin ved Mayo Clinic, kan en konsekvent for-prøve-rutine hjelpe med å redusere stress og berolige tenåringen din om at hun er godt forberedt på eksamen. For eksempel, hjelp tenåringen din med å unngå «plugging» ved å utvikle en effektiv studiestrategi i flere dager før eksamen. Foreslå å repetere materialet sammen kvelden før eksamen. Rådgi tenåringen din om å holde en rimelig sengetid – mangel på søvn kan forverre angst.

4. Hjelp tenåringen din med å lære spesifikke avspenningsteknikker som kan hjelpe med å redusere angst, som mindfulness-meditasjon eller dyp pusting. WebMD anbefaler å avsette 20 minutter daglig for å fokusere på avspenning for å oppnå maksimal nytte. Mindfulness er en type meditasjon som dyrker bevissthet om nåtidens øyeblikk. Be tenåringen din sitte et stille sted, lukke øynene og fokusere på pusten sin. Be henne legge merke til hva som skjer i det umiddelbare øyeblikket. Alle andre tanker skal flyte ut av hjernen hennes, som om de flyter ned en elv.

5. Snakk med barnet ditt lærer, rådgir Dr. Hall-Flavin. Læreren hennes bør kjenne til prøveangst og kan ha ekstra forslag for å hjelpe barnet ditt med å preste så godt som mulig.