Gjennomsnittlig sovnlengde for tenåringer

Den typiske tenårslivsstilen er alt annet enn søvnvennlig. Mellom tidlige morgenklasser, deltidsjobber, sene kvelds-studier, tungt koffeinerte energidrikker og mobiltelefoner gjemt under puten, kommer søvn ofte på side. Mens det knapt finnes en «gjennomsnittlig» tenåring, gir tallrike studier et godt bilde av hvor mye søvn de fleste tenåringer får, mens helsefagfolk gir tall for hvor mye søvn tenåringer bør få – som du kanskje gjetter, stemmer de to tallene ikke helt overens.

Gjennomsnittlig lengde

Mer enn 90 prosent av tenåringer sover færre enn ni timer per natt, ifølge en studie i mai 2009-utgaven av «Journal of School Health.» I studien fant forskere at 92 prosent av tenåringer fikk mindre enn eller lik 9 timer søvn, med 10 prosent av disse tenåringene som sov for mindre enn seks timer nattlig. På den lengre – og sunnere – enden av spekteret, rapporterer National Sleep Foundation at ca. 15 prosent av tenåringer får 8,5 timers søvn på skolenetter.

Anbefalt lengde

Det helsefagfolk kaller en «god natts søvn» er, forutsigbart, litt lengre enn det de fleste tenåringer faktisk får. Centers for Disease Control and Prevention og National Sleep Foundation anbefaler 8,5 til 9,25 timers søvn per natt for barn i alderen 10 til 17. Hver krop fungerer litt annerledes, så mens 8,5 strekker til for noen tenåringer, fungerer andre bedre med den ekstra timen. Noen andre kan være helt greie med litt mindre: en rapport fra 2012 fra Brigham Young University-forskere fant at 16-åringer scoret best på standardiserte tester med ca. sju timers søvn per natt.

Effekter

Tilstrekkelig søvn er vital for en sunn tenårslivsstil. Å få den anbefalte mengden søvn styrker tenåringens evne til å konsentrere og beholde informasjon, og det hjelper med å dæmpe deres ofte ujevne humør. En god natts søvn kan til og med føre til bedre spisevaner og lette akne-utbrudd. På en mer alvorlig side kan søvnmangel utgjøre alvorlig risiko for tenåringer bak rattet, da det vesentlig øker sannsynligheten for ulykker.

Tips

National Sleep Foundation påpeker at når barn blir tenåringer, skifter deres søvnsykluser naturlig mot senere tider for både søvn og oppvåkning. Det er normalt for tenåringer å ikke bli søvnige før etter 23:00, så ikke prøv å tvinge barnet ditt til seng kl. 20:00. I stedet, oppmuntre tenåringen din til å etablere et regelmessig søvnmønster og holde seg til det. Rådgiv mot lange dagssover og sen kvelds-lekser, databruk eller TV-tid, og prøv å holde tenåringen din unna koffein eller intensiv fysisk aktivitet rett før senggang.

Previous:

Next:

  • Språkutvikling hos småbarn 30-36 månadar
    Språkutvikling hos småbarn 30-36 månadar
    Ved alderen 30 til 36 månadar har språkferdighetene til småbarnet ditt vuxst i store spark. Barnet ditt peikar sannsynlegvis deg med spørsmål og elskar å prate med andre. Her er kva du ellers kan venta deg ved denne alderen. Språkmilesteinar Mellom
  • De/dem og ikke-binære pronomen: Slik forklarer du til barn (og bevisste voksne)
    De/dem og ikke-binære pronomen: Slik forklarer du til barn (og bevisste voksne)
    LGBTQ+ folk har alltid eksistert. Men med økt mediesynlighet og tilgang til informasjon online, har det vært en økning i bevissthet om trans- og ikke-binære folk, og yngre generasjoner føler seg styrket til å komme ut av skapet tidligere og i større
  • Stater med fysisk straff i skolen
    Stater med fysisk straff i skolen
    Stater med fysisk straff i skolen Er smisk av et barn for brudd på skoleregler en nyttig eller destruktiv praksis? Foreldre og pedagoger er skarpt uenige. En og tyve stater tillater en eller annen form for fysisk straff, mens ni og tyve har forbudt p