• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Foods Gunstig for Økende Mothers ' Milk

Mens nye mødre ammer , er det viktig at de opprettholder et sunt , velbalansert kosthold og holde kaloriinntaket høyt . Det er også matvarer som bør innlemmes i en mors diett hvis hun ønsker å øke morsmelk produksjon . Disse matvarer , også kjent som lactogenic matvarer, kan øke amming og gi mødre med viktige vitaminer og næringsstoffer.
Grønnsaker

Flere grønnsaker kan øke melk til ammende mødre. Gulrøtter og rødbeter hvert tilby høye nivåer av beta - karoten, som bidrar til å øke amming . Rødbeter er også høy i mineraler og jern. Spise rå rødbeter kan bidra til å lindre jern mangler og kan øke melkeproduksjonen hos mødre . I tillegg til disse grønnsaker , mørke grønne blader også støtte melkeproduksjon i ammende mødre . Bladgrønnsaker er høy i mineraler, vitaminer , enzymer og fytoøstrogener , som støtter amming . Mørke grønne grønnsaker som arugula , spinat, grønne grønnsaker og grønnkål kan spises hel , hakket og satt i en salat , eller gjort om til te .
Havregryn

Havregryn er populær blant ammende mødre for å øke amming . Havregryn er høy i jern og kan hindre mødre fra å bli blodfattig , som anemi kan ofte føre til lavere melke forsyninger i kvinner. Havre i havregryn anses galactagogues , eller stoffer som fremmer amming hos pattedyr . Havregryn er også et korn og kan legge viktige kalorier til en mors kosthold at hun trenger under amming .
Sauser

En rekke vanlige krydder også kan være nyttig i økende morsmelk . Hvitløk har en langvarig historie som en galactagogue , og kan også tas i kapselform . Hvitløk er en enkel substans å innlemme i matvarer og har helsemessige fordeler , men det bør aldri bli gitt til babyer eller små barn som det kan irritere sine delikate kroppens vev . Ingefær er også tenkt å være nyttig i å øke melkestrømmen , og kan bli innarbeidet i dietter i naturlig form eller ved å drikke ingefærøl . Vanlige krydder som merian , basilikum , anis , dill og karve også kan bidra til å støtte melkeproduksjonen hos ammende kvinner .
Fennikel

Fennikel er en urt som vanligvis forbindes med morsmelk produksjon. Fennikel frø er også ansett som å fremme morsmelk produksjon . Fennikel kan spises rå eller kokt, er lett lagt med andre matvarer og kan også gjøres om til en te . Fennikel te er den vanligste måten å konsumere urten , og mange kvinner tar det to til tre ganger om dagen mens du ammer .