Hvordan håndtere foreldrenes utbrenthet som går inn i sommeren under COVID-19

Mens du er i ferd med å komme med innspill under det viktige arbeidsvideomøtet ditt, ser du hunden din dra dyrebart toalettpapir ut av badet for å leke med mens du lever i frykt for at barna dine skal komme løpende – og skrikende – inn i rommet. Du jobber fra 11:15 til 11:30 uavbrutt til du hører en kamp bryte ut mellom barna dine som du må dømme. Det yngste barnet ditt har telelogoterapi og lukker hele tiden datamaskinen og går ut av videoprogrammet mens han flopper i stolen og erklærer "Dette er kjedelig!" til den beleirede logopeden. Når du endelig kommer tilbake til jobben, ringer det på døren med dagligvarer og, forhåpentligvis, mer verdifullt toalettpapir.

De siste månedene har du på en eller annen måte fortsatt å bruke forskjellige hatter:Forelder på heltid, lærer på heltid og kanskje også heltidsansatt. Og nå nærmer sommeren seg:Mens noen deler av verden fortsatt vil ha leirer og aktiviteter utenfor hjemmet, vil andre bli bedt om å fortsette barnepasset hjemme. Siden mange foreldre fortsetter å gå på hjemmeskole til «sommerferien», er tanken nå å være ditt barns leirrådgiver er skremmende.

Foreldre er fysisk og følelsesmessig utslitte og føler seg nå ineffektive i flere områder av livet. Mens verden åpner seg på mange områder, gjør de eksisterende problemene med hjemmeundervisning og barnepass foreldre som trenger revitalisering.

5 strategier for å håndtere utbrenthet og stress:

  1. Løs problemer. Prioriter dine toppmål; ellers vil hvert element på oppgavelisten din virke like viktig. I tillegg:Lag en liste over de viktigste stressfaktorene og situasjonene som tapper energien din, slik at du kan være oppmerksom på hva som bombarderer deg. Når du snurrer deg gjennom hverdagen, kan det være vanskelig å stoppe opp og løse problemer. Brainstorm løsninger på hvordan du administrerer prioriteringene dine på forhånd.
  2. Vurder å ta en pause i sosiale medier. Å pleie og gjenopprette energien din kan bety å gjøre noen endringer i måten du jobber på, foreldre, skolegang og drift generelt. Sosiale medier tilbyr sjelden en effektiv løsning på daglige utfordringer. Mange av oss er på et bristepunkt; la rulling være en av tingene du slipper.
  3. Be om hjelp og deleger. Besteforeldre, tanter, venner, kollegaer og naboer kan gjerne hjelpe deg med å løfte noe av byrden. (Selv noe så enkelt som å sette opp en Zoom-samtale med dine voksne slektninger der de kan gjøre en aktivitet eller spille et spill, vil gi deg tid tilbake på dagen.) Å delegere til barn for å hjelpe til med gjøremål og måltidsforberedelse kan lindre avløp mens også bygge kritiske livsferdigheter. Jo mer du modellerer egenomsorg og søker hjelp når du trenger det, jo mer vil det tillate barnet ditt å se at en del av læring og vekst er å søke hjelp. Barn må se at foreldrene ber om hjelp når de trenger det.
  4. Oppdel livet ditt radikalt. Hjemmeundervisning og hjemmearbeid gjør at foreldrene føler seg utbrent siden arbeid, foreldreoppdrag og personlig tid er blandet sammen. Vurder å koordinere med partneren din og barna for å gjennomgå og fornye den nåværende timeplanen for å "bite" mer tid til arbeid, hjemmeundervisning. og foreldreskap.
  5. Lag en plan for å takle det løpende stresstoget. Hjernen din er gammel, og når den oppfatter en trussel eller høye nivåer av stress, går kroppen og hjernen i kamp-, flukt- eller frysemodus. Denne situasjonen føles så intens når hjernen din går i overlevelsesmodus og en eldgammel nevrologisk alarm utløses for å advare deg om å reagere. Denne reaksjonen kan oppstå på grunn av tidligere traumer eller fremtidig forventning, men uansett er det denne frykten som forårsaker en defensiv kaskade i hjernen. Og denne hjernebaserte reaksjonen oversvømmer kroppen din med kjemikalier, øker hjertefrekvensen og blodtrykket. Utvikle hverdagsstrategier for å forhindre at alarmen går. Hold den tenkende hjernen din ansvarlig for å unngå denne løpende reaksjonssyklusen. Jo mer du griper inn med en strategi når reaksjonen starter, jo bedre kan du avbryte kamp-, flukt- eller frysemodusene.

Etter:Kom deg med egenomsorg.

Still inn for å vurdere følelsene dine og gi deg selv et lite øyeblikk med medfølelse hver dag. Hva ville du sagt til en venn i din situasjon? Si det til deg selv. Lytt etter tegn på stress og etter hva kroppen og sinnet ditt trenger:mat, trening eller et øyeblikk alene. Gi deg selv tillatelse og tid til å stoppe, identifisere og implementere det du og familien din trenger for å lade opp. Å skynde seg tilbake til samkjøring og hektiske helger er kanskje ikke den beste måten å komme seg på. Hvis du ikke har interne ressurser til å dekke dine egne behov, kan du ikke være den forelderen du ønsker å være. Å komme i kontakt med andre mennesker, finne et system for støtte og nå ut er nøkkelen til å dempe utbrenthet. Å koble til hjelper kropp og sinn og kan gi deg økt energi.


Previous:

Next: