• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik håndterer du foreldre-utbrenthet inn i sommeren under COVID-19

Mens du er i ferd med å gi ditt innspill under ditt viktige jobb-videosamtale, ser du hunden din dra det kostbare toalettpapiret ut av badet for å leke med mens du lever i frykt for at barna dine vil komme løpende – og skrikende – inn i rommet. Du jobber fra 11:15 til 11:30 uavbrutt til du hører en slåsskamp bryte ut mellom barna dine som du må dommere. Din yngste barn har tele-taleterapi og lukker datamaskinen og avslutter videoprogrammet konstant mens han flakser i stolen sin og erklærer «Dette er kjedelig!» til den plaget taleterapeuten. Når du endelig kommer tilbake til jobben din, ringer dørklokken med matvarene dine og, forhåpentligvis, mer kostbart toalettpapir.

De siste månedene har du på en eller annen måte fortsatt å bære forskjellige hatter: Heltidsforelder, heltidslærer, og kanskje heltidsansatt, også. Og nå skygger sommeren: Mens deler av verden fortsatt vil ha leirer og aktiviteter utenfor hjemmet, vil andre bli bedt om å fortsette hjemmebasert barnehage. Mens mange foreldre fortsetter hjemmeskoling til «sommerferie,» er tanken på nå å være barnet ditt leirveileder skrøpelig.

Foreldre er fysisk og emosjonelt utslitt og føler seg nå ineffektive i flere områder av livet sitt. Mens verden åpner opp i mange områder, lar de eksisterende hjemmeskoling- og barnehage-problemer foreldre i behov for revitalisering.

5 strategier for å håndtere utbrenthet og stress:

1. Problemløs. Prioriter dine toppmål; ellers vil hvert element på din to-do-liste virke like viktig. I tillegg: Lag en liste over de største stressorfaktorene og situasjonene som drenerer energien din så du kan være oppmerksom på hva som bomber deg. Mens du snurrer gjennom hverdagen, kan det være vanskelig å pause og problemløse. Brainstorm løsninger på hvordan du kan håndtere prioritetene dine på forhånd.
2. Vurder å ta en pause fra sosiale medier. Å pleie og gjenopprette energien din kan bety å gjøre endringer i måten du jobber, foreldrer, skoler, og opererer generelt. Sosiale medier tilbyr sjelden en effektiv løsning på daglige utfordringer. Mange av oss er på et brytpunkt; la scrolling være en av tingene du slipper.
3. Be om hjelp og delegér. Besteforeldre, tanten, venner, kolleger, og naboer kan være glade for å hjelpe deg med å løfte noe av byrden. (Fins noe så enkelt som å sette opp et Zoom-samtale med dine voksne slektninger der de kan gjøre en aktivitet eller spille et spill vil gi deg tid tilbake i dagen.) Delegering til barn for å hjelpe med husarbeid og matlaging kan redusere drenering samtidig som det bygger kritiske livsferdigheter. Jo mer du modellerer selvomsorg og søker hjelp når du trenger det, jo mer vil det la barnet ditt se at en del av læring og vekst er å søke hjelp. Barn trenger å se foreldre sine be om hjelp når det trengs.
4. Radikalt kompartimenter livet ditt. Hjemmeskoling og jobb hjemmefra lar foreldre føle seg utbrent siden jobb, foreldreskap, og personlig tid er blandet. Vurdere å samordne med partneren din og barna for å se på og omarbeide nåværende timeplan for å «chunke» mer tid for jobb, hjemmeskoling. og foreldreskap.
5. Lag en plan for å håndtere stress-toget som kjører bort. Hjernen din er gammel, og når den oppfatter en trussel eller høye nivåer av stress, går kroppen og hjernen din i kamp, flykt, eller fryse-modus. Denne situasjonen føles så intensiv da hjernen din går i overlevelsesmodus og en gammel nevrologisk alarm settes av for å advare deg om å reagere. Denne reaksjonen kan oppstå på grunn av fortidstraume eller fremtidsantispasjon, men uansett, er det denne frykten som forårsaker en defensiv kaskade i hjernen. Og denne hjernen-baserte reaksjonen floder kroppen din med kjemikalier, løfter hjertetempoet og blodtrykket ditt. Utvikle hverdagsstrategier for å forhindre at alarmen går av. Hold tenkende hjerne i laden for å unngå denne løpende reaksjonssyklusen. Jo mer du intervensjonerer med en strategi når reaksjonen din starter, jo bedre kan du avbryte kamp, flykt, eller fryse-moduser.

Etterpå: Rekreer med selvomsorg.

Stem inn for å vurdere følelsene dine og gi deg et lite øyeblikk med medfølelse hver dag. Hva ville du si til en venn i din situasjon? Si det til deg selv. Lyt etter tegn på stress og for hva kroppen og sinnet ditt trenger: mat, trening, eller et øyeblikk alene. Gi deg tillatelse, og tiden, til å stoppe, identifisere, og implementere hva du og familien din trenger for å lade opp. Å ruske tilbake til bilpooling og travelte helger er kanskje ikke den beste måten å rekreere på. Hvis du ikke har de interne ressursene til å møte dine egne behov, kan du ikke være den forelder du vil være. Å koble med andre mennesker, finne et støttesystem, og nå ut er nøkkelen til å stanse utbrenthet. Tilknytning hjelper kroppen og sinnet ditt og kan gi deg økt energi.