• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

6 ting foreldre definitivt ikke trenger å føle seg skyldige for

1. Du spiste pasta til middag... igjen.

Pasta er fullpakket med karbohydrater, og det er akkurat derfor det er en god ting å spise om kvelden, sier EA Stewart, R.D., fra The Spicy RD-bloggen. «Karbohydrater hjelper deg med å føle deg søvnig så du er klar for seng når tiden kommer.» Pasta kan også være en kilde til helkorn (hvis du velger fullkornversjoner) eller protein (hvis du kjøper varianter med kikærter eller linser). For den ultimbalt balanserte middagen, øk forholdet av sunne topping som ost, grønnsaker og tomatsaus til pastaporsjonen.

2. De fleste måltidene dine kommer fra fryseren.

Noen fryste matvarer – nemlig posede grønnsaker og frukt – kan være mer næringssrike enn grønsakene du finner ferske på bondemarkedet. «De plukkes og fryses umiddelbart, som låser inn næringsstoffer», sier Stewart. Tar du en fryst middag? Ingen problem. Mange tilbud fra merker som Amy's, Luvo og Saffron Road er både balanserte og smakfulle.

3. Du kommer deg ikke til treningsstudioet ofte (eller, ehm, aldri).

Etter at du blir forelder, kan trening se annerledes ut en stund. Men det kan være positivt, sier Kathleen Donahoe, personlig trener og medeier av Oh Baby! Fitness, som tilbyr treningsklasser for nye og ventende mødre landesomfattende. Lange økter med trening er gode, men å dele opp treningen i femminuttersbiter gjennom dagen kan være enda bedre. Forskning har funnet at mini-svettøkter reduserer blodtrykket mer effektivt og kan til og med brenne fett mer effektivt. «Pulsen din forblir hevet etter hver kort trening, noe som resulterer i en større kaloriforbrenning totalt», forklarer Donahoe.

4. Du er totalt avhengig av morgenskaffen din.

Hold på å helle den javaen. Kaffe er full av polyfenoler, en type antioksidanter som er knyttet til lenger levetid samt redusert risiko for hjerte-kar-sykdommer, diabetes og noen kreftformer. Bare sørg for at du ikke overdriver med sødestoffer, og hvis du har problemer med å sove om natten, bør du kanskje kutte av kaffen klokken tolv fordi koffein kan være i systemet ditt opptil seks timer.

5. Du drikker ikke nær de anbefalte åtte glass vann om dagen.

Her er nyheter du kan bruke: 64-uns-vann-per-dag-regelen er ganske mye oppfunnet. Selv om National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine anbefaler at gjennomsnittlig kvinne forbruker 11,5 kopper væske per dag, teller enhver drikke. Kaffe (se nr. 4), te, melk, suppe og hydrerende matvarer som ananas, vannmelon og agurk går alle på tellingen, sier Katie Serbinski, R.D., grunnlegger av bloggen Mom to Mom Nutrition. Også avhenger dine vannbehov av aktivitetsnivå, vær og om du ammer. I stedet for å fokusere på et bestemt antall kopper, gi oppmerksomhet til urinen din. «Mål på en blekgul eller nesten klar farge», sier Serbinski. For mørk? Kom i gang med å drikke.

6. Du hopper over frokost.

Hvis tanken på mat kl. 07:00 gjør deg kvalm, spis senere! Den såkalte viktigste måltiden på dagen er ikke påkrevet for voksne, sier David Levitsky, Ph.D., professor i ernæring ved Cornell University. Faktisk kalte en oversikt over forskning i Critical Reviews in Food Science and Nutrition behovet for frokost en myte. Noen studier har funnet at en vesentlig frokost kan føre til større kaloriinntak for dagen. Det sa, hvis du vil ha en morgemåltid men ikke har tid, kan planlegging forhånd hjelpe, sier Serbinski. Lag en porsjon overnight oats på søndagskvelden (bland havregryn med melk og yoghurt og sett i kjøleskapet) og ha en stor skje hver morgen. Eller hvis du virkelig har travlt, ta en banan og litt mandelsmør.