6 ting foreldre definitivt ikke trenger å føle skyld for

1. Du hadde pasta til middag...igjen.

Pasta er fullpakket med karbohydrater, og det er nettopp derfor det er en god ting å spise om kvelden, sier EA Stewart, R.D., fra The Spicy RD-bloggen. "Karbs hjelper deg å føle deg trøtt, så du er klar for senga når den tid kommer." Pasta kan også være en god kilde til hele korn (hvis du velger full hvete versjoner) eller protein (hvis du kjøper varianter laget med kikerter eller linser). For det ultimate balanserte måltidet, øke forholdet mellom sunt pålegg som ost, grønnsaker og tomatsaus til porsjonen med pasta.

2. De fleste måltidene dine kommer ut av fryseren.

Noen frossen mat – nemlig grønnsaker og frukt i poser – kan være mer næringsrike enn råvarene du finner ferske på bondemarkedet. "De plukkes og fryses med en gang, noe som låser næringsstoffer," sier Stewart. Tar du en frossen middag? Ikke noe problem. Mange tilbud fra merker som Amy's, Luvo og Saffron Road er både balanserte og velsmakende.

3. Du kommer ikke til treningsstudioet så ofte (eller, um, noen gang).

Etter at du har blitt forelder, kan kondisjon se annerledes ut en stund. Men det kan være positivt, sier Kathleen Donahoe, personlig trener og medeier i Oh Baby! Fitness, som tilbyr treningstimer for nybakte og vordende mødre over hele landet. Lange treningsspenn er bra, men det kan være bedre å dele opp treningen i fem-minutters biter i løpet av dagen. Forskning har funnet at små svetteøkter reduserer blodtrykket mer effektivt og kan til og med brenne fett mer effektivt også. "Hjertefrekvensen din forblir høy etter hver korte treningsøkt, noe som resulterer i en større kaloriforbrenning totalt sett," forklarer Donahoe.

4. Du er helt avhengig av morgenkaffen.

Fortsett å helle den javaen. Kaffe er full av polyfenoler, en type antioksidanter som har vært knyttet til lengre levetid samt redusert risiko for hjerte- og karsykdommer, diabetes og enkelte kreftformer. Bare pass på at du ikke overdriver søtningsmidler, og hvis du har problemer med å sove om natten, kan det være lurt å kutte deg selv ved middagstid fordi koffein kan forbli i systemet i opptil seks timer.

5. Du drikker ikke nær åtte glass vann om dagen.

Nå her er nyheter du kan bruke:64 unser-vann-en-dag-regelen er ganske mye oppfunnet. Selv om National Academies of Sciences, Engineering and Medicine anbefaler at den gjennomsnittlige kvinnen inntar 11,5 kopper væske per dag, teller enhver drink. Kaffe (se nr. 4), te, melk, suppe og fuktighetsgivende matvarer som ananas, vannmelon og agurk går mot mål, sier Katie Serbinski, R.D., grunnlegger av bloggen Mom to Mom Nutrition. Vannbehovet ditt avhenger også av aktivitetsnivået ditt, været og om du ammer. I stedet for å fokusere på et bestemt antall kopper, vær oppmerksom på urinen din. "Sikt etter en blekgul eller nesten klar farge," sier Serbinski. For mørkt? Kom i gang med å nippe.

6. Du hopper over frokosten.

Hvis tanken på mat klokken 07.00 gjør deg kvalm, spis senere! Det såkalte viktigste måltidet på dagen er ikke nødvendig for voksne, sier David Levitsky, Ph.D., professor i ernæring ved Cornell University. Faktisk en gjennomgang av forskning i Critical Reviews in Food Science and Nutrition kalt behovet for frokostspising en myte. Noen studier har funnet ut at en rikholdig frokost kan føre til et større kaloriinntak for dagen. Når det er sagt, hvis du vil ha et morgenmåltid, men ikke har tid, kan det hjelpe å planlegge fremover, sier Serbinski. Lag en sats med havre over natten på søndagskvelder (bland havre med melk og yoghurt og sett i kjøleskapet) og ha en haug med en skje hver morgen. Eller hvis du er veldig spent, ta en banan og litt mandelsmør.


Previous:

Next:

  • Planlegg en morsom vinterbursdagsfest for barn
    Ikke la det å planlegge en bursdagsfest for ditt vinterfødte barn gi deg frysninger. Bare fordi været ute er skummelt, betyr det ikke at innendørsbursdagsfesten din ikke kan være munter og koselig. Amy Suardi, forfatter og grunnlegger av Frugal Mama
  • En oversikt over Clinodactyly
    Clinodactyly er den kliniske betegnelsen for en unormalt bøyd eller buet finger, vanligvis forårsaket av unormal utvikling av de små beinene i den fingeren. Det kan også stamme fra at vekstplaten på hånden har en atypisk form, eller at beinene kan vo
  • Hvordan beskytte og pumpe morsmelk under et strømbrudd
    I morsrollen føles det alltid som om en katastrofe nærmer seg. Enten noen ringer på døren rett når du får babyen til å sove, eller en forkjølelse utsletter hele familien din, katastrofer i alle størrelser inntreffer - det er et faktum. Og når de gjør