Morgentrener med barn

Hvis du oppdager at du presset for tid og ikke har engang minutter om dagen til barna dine, kan du ønske å vurdere å slå to fluer i en smekk. Gjør treningsrutinen din til en familiegjerning og oppmuntr barna dine til å stå opp litt tidligere på morgenen for å engasjere seg i noe fysisk aktivitet. Det er mange valg, så velg den som best passer familiens behov og budsjett, men sørg for å rådgi deg med en helsefaglig for å se hvilke treningprogrammer som er trygge.

Løping eller jogging

Det beste med løping eller jogging er at det krever lite spesielt utstyr eller utstyr. Et godt par løpesko er alt du trenger, og det tar bare minutter for hele familien å være klar for morgenturen. Dere kan løpe nesten overalt – en lokal park, trygge sidegater eller nærliggende skolebaner. Bruk denne tiden til å komme ikapp med hva som skjer i barnet ditt liv og ha kvalitetssamtaler med alle familiemedlemmer.

Aerobics

Aerobics er en rask, vekk-mig-opptreningsform som alle kan gjøre. Kjøp treningsvideoer, rydd stuen og engasjer deg i noen livlige, kroppsbuende rutiner som vil hjelpe familien din med å starte morgenen. Det trenger ikke å være en lang økt – det finnes mange DVD-er med 10- eller 15-minutters treningrutiner. Hvis budsjettet og tiden tillater det, finnes det også aerobics-timer på frittstående lokaler eller på lokale treningssentre.

Yoga

Yoga er en populær form for strekkingstrening som selv de minste kan gjøre. Hvis en time ikke er tilgjengelig, kan det gjøres på materom i familierommet eller til og med ute en solrik morgen. De mange fordelene inkluderer forbedret fleksibilitet, bedre balanse og mer utholdenhet. For noen hjelper det også å redusere stress og forbedre søvn. Det finnes mange former for yoga, inkludert power yoga, gentle yoga og restorative yoga – valget vil avhenge av ferdighetsnivåene til barna dine og deres personlige preferanser.

Styrketrening

Å jobbe med vekter kan hjelpe hele familien med å øke muskelkapasitet og få styrke. Ifølge Mayo Clinic kan en 7- eller 8-åring starte denne typen trening hvis hun er moden nok til å følge instruksjoner og sikkerhetsregler. Dette kan være nyttig for å forberede barn på skoleidrett og fritidsaktiviteter. Det forbedrer muskeltonus, beinstyrke, utholdenhet og kan også hjelpe med å forhindre eller minimere fremtidige idrettsskader.

Previous:

Next: