• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

8 aktive leker for barn

Fedme hos barn rammede ca. 14,4 millioner barn og unge i alderen 2–19 år i USA i 2017–2018, ifølge Centers for Disease Control and Prevention, og en av de beste måtene å forhindre og reversere det på er å finne måter å holde barn aktive på en daglig basis. Å spille morsomme, fysiskt aktive leker hver dag er en måte barn kan få nok trenings på. Faktisk foretrekker barn ofte å spille leker fremfor mer formelle former for fysisk aktivitet og trenings.

Når man bestemmer hvilke leker man skal spille, er nøkkelen å holde ting interessante, varierte og morsomme. Prøv å veksle ting ofte og gi barn et si i hvilke aktiviteter de vil gjøre. Enten det er regn og kaldt eller sol og varmt, kan hele familien nyte disse åtte aktive innendørs- og utendørsleker for barn. De er perfekte for å spille etter skolen, på helgene og til og med under fester.

1. Hage-OL

Organiser en rekke idrettsarrangementer i hagen din eller på en nær park. Hvert barn må gjøre hver aktivitet for å tjene poeng. Til slutt vinner barna medaljer eller morsomme premier. Du kan etterligne og modifisere faktiske OL-kategorier, som lengdehopp, 100-meters-løp, volleyball og fri svømming, samt legge til dine egne arrangementer, som å hoppe tau i 60 sekunder og hoppe på ett bein så mange ganger som mulig uten å tumle over. Velg aktiviteter barna dine liker å gjøre, men som også utfordrer dem og hjelper dem å bygge utholdenhet, styrke og balanse.

2. Dansefest

Musikk er en god måte å få barn til å bevege seg på, og det kan gjøres både ute i hagen og inne i stuen. For de minste er musikk fra deres favoritt-TV-program en god måte å holde dem interessert på. Eldre barn vil nyte dansefester rundt et bestemt tiår, som 80- eller 90-tallet. Å tilby enkle kostymer, perukker, solbriller og andre rekvisitter gjør opplevelsen enda morsommere. Barn kan danse til musikk og spille leker, som musikkstoler og frys-danse. Du kan utdelte premier for den mest kreative danseren, best kostyme eller de mest unike musikkvalgene.

3. Basseng-leker

Fra en tidlig alder er barn tiltrakket av vannlek, og basseng-leker er en god måte å få litt varm vær-glede samtidig som du trener kroppen. Det er essensielt at du vurderer et barns svømmeevner før noen hopper i vannet og at voksne som er gode svømmere overvåker leker i og rundt basseng. Svømming i seg selv er en fantastisk kaloriforbrener, men du kan inkludere noen barnvennlige leker for å øke både glede og aktivitetsnivå. Barn kan dykke etter gjenstander, spille vann-tik, løype på tvers av basseng, kaste baller frem og tilbake og spille populære basseng-leker som Marco Polo.

4. Vann-leker

Utenfor å spille i basseng, kan du nyte mange vann-leker i hagen eller på parken. Barn kan få små vannbøtter og bli bedt om å løype med dem; den raskeste løperen som kipper minst vann vinner. Du kan også ha det gøy med vannballonger, ved å spille vannballong-varme kartoffel og arrangere vannballong-kamper.

5. Naturvandring og skattejakt

Utforsk en nærliggende park eller sti og la barn finne visse gjenstander. Før du starter, bestem hvilken avstand barna kan gå/vandre. Planlegg deretter en runde i den avstanden ved hjelp av et sted som MapMyRun. Gjem gjenstander og spor langs veien som barna må finne. Hvert spor fører til det neste. For å øke treningselementet, inkluder en aktivitetsutfordring med hvert spor. Før barna kan fortsette, må de gjøre fem jumping jacks eller løpe på stedet i 30 sekunder.

I stedet for å finne spor, kan du også la barna dine registrere de ulike treene og dyrelivet de ser under vandringen i en liten dagbok. De kan samle blad fra trær de møter langs veien, registrere de ulike fargene på blomster og gress de ser eller ta bilder av fugler og identifisere dem på internett når du kommer hjem. For mer aktivitet kan du spille spill rundt farger; når du finner en gul blomst eller ser en gul fugl, gjør åtte armcirkler.

6. Hjemme-bowling

Dette krever litt forberedelsestid slik at du kan samle inn og resirkulere «pinnene». Velg en lang gang i hjemmet ditt eller rydd en del av en innkjørselsvei og still opp 10 tomme sodavannflasker som pinner. Finn en liten gummiball å bruke som bowlingball. Barna dine vil ha en blast å banke om pinnene og løre opp og ned gangen eller innkjørselsveien for å hente ballen og plassere pinnene på nytt etter å ha banket dem om.

7. Mini-golf

Dette spillet kan spilles både innendørs og utendørs og er utrolig gøy for hele familien. Kjøp noen barns plastikk golfklubber eller lag dine egne med en tommestokk og en kloss leketøy festet på bunnen. Tipp tomme kaffebokser på siden for å bruke som mål, og lag tunneler, ramper og andre hinder for din mini-golfbane for å gjøre den mer morsom og utfordrende. For å øke kondisjonen, prøv speed mini-glass. Plasser kaffeboksene lenger unna så barna kan løpe til neste hull. Den som først fullfører banen vinner.

8. Gamle dagers leker

Noen ganger gir de enkleste leker mest glede. Husk leker du spilte da du var liten: sekk-løp, paradis, gjemmeleik, egg-løp, tauhopping, hula hoop, osv. Disse leker kan spilles innendørs likevel som utendørs. Vær nostalgisk og del dem med barna dine.

Aktive leker som får barn til å bevege seg er en fantastisk mulighet for hele familien til å få litt trenings og litt glede sammen.

Andrea Lee bor i Silicon Valley og er deltids høyskolelektor og fulltids mor til to gutter – en på college, den andre i barnehage. God mat, haging, kunst og håndverk og utforsking av naturen er noen av hennes nåværende interesser.