Slik lærer du barn avspenningsmeditasjon

Meditasjon fremmer selvbevissthet og øker kropp-sinn-forbindelsen. Siden barn har en tendens til å fokusere på én oppgave av gangen, kan meditasjon faktisk komme enklere for dem enn for noen voksne. Hvis du vil lære barnet ditt hvordan han kan avslappe gjennom meditasjon, kan du gå gjennom stegene med ham og la ham legge til sin egen personlige prege når han får tak i prosessen.

Instruksjoner

  1. Sett scenen. Meditasjon fungerer mye bedre hvis du begrenser antall forstyrrelser. Dim lyset. Slå av alle radioer, televiser og støvende apparater. Temperaturen i rommet bør være komfortabel – ikke for varm eller kjolet. Klær bør være komfortable og ikke innsnærende.

  2. La barnet ditt velge en komfortabel kroppsstilling. Å ligge på gulvet med armene langs sidene eller sitte med rygg rett, kne bøyd og ankler krydset er gode stillinger for barnets meditasjonsøkt.

  3. Be barnet ditt lukke øynene. Dette er ikke essensielt, likevel, og han kan velge å holde dem åpne hvis det er mer komfortabelt for ham. I stedet, gi ham et fixasjonspunkt å se på under meditasjonen.

  4. Forklar viktigheten av bevisst åndedrett. Si til barnet ditt å puste inn gjennom nesen til magen fylles og utvides, som en stor ballong. Be ham lytte til lyden av innåndingen og legge merke til hvordan det føles. Han bør holde pusten i et par øyeblikk og så la luften ut sakte, som en ballong som lukkes. Gjenta dette i noen minutter. Påminn ham om å bare legge merke til inn- og utånding mens han lar alt annet flyte bort.

  5. Led meditasjonen mot kroppen med noen visualiseringsledetekster. Med en rolav, lav stemme, gå barnet ditt gjennom en avspenningsvisualisering. Hvis barnet ditt føler seg engstelig eller redde, be ham samle de ekkel følelser i området over navlen med hver innånding. På utåndingen, la ham presse det därlige ut av nesen kraftig. Gjenta til han føler seg lettere og forfrisket. Hvis han føler seg optrukket, nervøs eller spent, prøv en annen tilnærming. La ham starte med føttene og beina. Be ham spenne musklene i disse områdene og holde i en telling til fem eller ti før han slapper musklene. Gjenta med hender og armer, kjerne, og hals og ansikt. Mens han jobber, bør han føle spenningen smelte bort. Gjør så mange sykluser gjennom kroppen som det tar for ham å føle seg mer avslappet.

Previous:

Next:

  • 25 DIY-læregaver barn kan lage
    25 DIY-læregaver barn kan lage
    Selvfølgelig er gavekort fine, men det er de hjemmelagde læregavene som vanligvis gjør størst inntrykk på barnets lærer. Ikke bare viser personlige gaver fra hjertet hvor mye barnet setter pris på læreren, de er skatter som aldri kan dupliseres. «Je
  • Foreldre ansetter bæretopp-profiser – bevis for at det er OK å be om hjelp når man kan
    Foreldre ansetter bæretopp-profiser – bevis for at det er OK å be om hjelp når man kan
    Små barn lærer nye ferdigheter gjennom interaksjoner med sitt miljø. Bæretopptrening er en av disse ferdighetene – den er ikke medfødt og må eksplisitt læres de fleste små barn. Å bruke toalettet er en stor overgang for de fleste småbarn som har bruk
  • Gjør din svangerskapsapp deg paranoid?
    Gjør din svangerskapsapp deg paranoid?
    Gravid, til slutt! Og så begynte det. En dialog mellom meg og babyen min. Unnskyld, jeg mener meg og baby-appen min. Min baby-app og jeg. Bapp, for kort.Du er sannsynligvis bekymret for at du begynner å se tykk ut, sa Bapp, en dag, da jeg var ca. 18