Hvordan lære barna Avslapping Meditasjon

Meditasjon oppfordrer selvbevissthet og øker sinn - kropp-tilkobling . Siden barna har en tendens til å fokusere på bare én oppgave av gangen , kan meditasjon faktisk kommer lettere for dem enn det gjør for noen voksne . Hvis du ønsker å lære barnet ditt hvordan å slappe av gjennom meditasjon , kan du gå ham gjennom trinnene og la ham legge sin egen personlige touch som han får prosessen ned .
Instruksjoner
en

Angi scenen . Meditasjon fungerer mye bedre hvis du begrense antall distraksjoner . Dempe lysene . Slå av alle radioer, TV-apparater og noen bråkete apparater. Temperaturen i rommet skal være behagelig - ikke for varmt eller kaldt . Klærne skal være komfortabel og ikke sammentrekkende .
2

La barnet velge en behagelig kroppsstilling . Liggende på gulvet med armene på hennes sider eller sitter med rett rygg , knærne bøyd og ankler krysset er gode posisjoner for barnets meditasjon sesjon .
3

Be barnet ditt til å lukke sin øyne. Dette er ikke avgjørende , imidlertid, og han kan velge å holde dem åpne hvis det er mer behagelig for ham . I stedet , gi ham en fiksering poeng å se på i løpet av meditasjon.
4

Forklar viktigheten av målrettet puste. Fortell barnet å puste inn gjennom nesen til magen hennes fyller og utvides, som en stor ballong . Be henne om å lytte til lyden av den i pusten og ta hensyn til hvordan det føles. Hun bør holde pusten for en liten stund og deretter sakte la luften ut , som en defla ballong . Gjenta dette for noen få minutter . Minne henne å bare ta hensyn til innhalere og puster ut mens du lar alt annet drive bort .
5

Rett meditasjon til kroppen med noen visualiserings signaler. I en rolig , lav stemme , går barnet gjennom en avslapning visualisering . Hvis barnet ditt er følelsen engstelig eller redd , be ham om å samle icky følelser i området ovenfor navlen med hver inhalerer. På utpust , ha ham presse at yucky ting ut av nesen hans makt. Gjenta til han føles lettere og uthvilt. Hvis han føler avviklet , nervøs eller spent , prøv en annen tilnærming. Har ham starte med føttene og leggene . Be ham om å spenner musklene i disse områdene og hold mens du teller til fem eller ti før du slipper sine muskler . Gjenta med hender og armer , kjerne , og halsen og ansiktet. Som han jobber , bør han føle spenningen smelter bort . Gjør som mange sykluser gjennom kroppen som det tar for ham å føle deg mer avslappet .

Previous:

Next: