• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Forebygging og behandling av skader

Forebygging og behandling av skader

Skader kan forebygges. Overforbruksskader som behandles og behandles tidlig, er mindre sannsynlig at de blir til kroniske skader. Utilsiktede skader eller alvorlige, fokale skader kan også føre til kroniske, tilbakevendende smertemønstre. Alle skader forårsaker smerte og begrenset bevegelse og funksjon i det skadede området. Hvis en skade varer lenger enn en uke, kan den føre til andre svakheter og skader, som blir et mer komplekst problem. Ising av et skadet eller smertefullt område umiddelbart etter at det oppstår og i de neste dagene reduserer betennelsen og kan forhindre at noen skader forårsaker problemer med idrettsdeltakelse. Varme er ikke like gunstig fordi det kan øke hevelsen.

YtelsesTIPS:Når du er i tvil, etter skade, eller når du har smerter, bruk alltid is.

Mange idrettsutøvere føler at de har én svak side, ofte fra en eller flere gamle skader som aldri ble skikkelig forsterket etter restitusjon. Denne svake siden kan fortsette å være sårbar for skader dersom den ikke beskyttes og forsterkes med trening og tøying. Skader kan også forårsake smerte eller problemer andre steder, inkludert ledd og muskler som ikke er relatert til det skadede området, eller på motsatt side ettersom disse områdene gjør mer arbeid for å kompensere. Vanlige eksempler på dette inkluderer bruk av krykker, forårsaker arm- og håndleddssmerter sammen med hudirritasjon under armene; halting kan føre til rygg-, hofte- eller knesmerter, spesielt på motsatt side da det tar mesteparten av vekten; nakkeskade som fører til ryggsmerter, da det har en tendens til å bli stedet for mer rotasjon og bevegelse; og ryggsmerter som bidrar til knesmerter da bøying unngås og knebøy stresser knærne mer.

Skadeforebyggende teknikker

• Søk medisinsk hjelp for smerte eller skade tidlig i utviklingen.
• Bruk riktig passende og arbeidsutstyr.
• Styrk og strekk svake og overarbeidede områder.
• Stopp øvelsen hvis det er smerter.
• Is området i 10 til 15 minutter.

Når en skade krever operasjon, kan det oppstå komplikasjoner. Disse kan inkludere infeksjoner som krever antibiotika, som kan forårsake mageproblemer og soppinfeksjoner. Kirurgi kan også resultere i arrvev, som videre kan føre til begrenset bevegelse og smerte. Hvis det er problemer med tilheling fra kirurgi, kan det hende at skadebehandling må starte på nytt fra begynnelsen.

Hvis skaden er et beinbrudd, tar dette deg ofte ut av trening i uker til måneder. Grunnleggende bevegelser kan være en utfordring etter at et gips er fjernet, og musklene trenger mye tid for å gjenvinne kreftene. Hos eldre kvinner eller kvinner med andre helseproblemer kan komplikasjonene ved brudd bli mer alvorlige, inkludert lungebetennelse, blødning og generell redusert utholdenhet. Dette gjør en kvinne sårbar for andre medisinske problemer også, spesielt hvis et sykehusopphold er nødvendig.

De psykiske effektene forbundet med skade kan være svært problematiske. Redusert aktivitet kan føre til depresjon. Smerte kan forstyrre søvn eller nytelse. Smertestillende medisiner kan virke beroligende og deprimerende. Frykt for vektøkning kan forårsake angst. Selv om disse negative følelsene vanligvis er midlertidige, kan de være vanskelige å håndtere.

Skadeforebyggende opplæring, som hopp- og landingstrening og glide-, fall- og rulleøvelser reduserer risikoen for skade og bør inkluderes i praksis, trening og rehabilitering. Programmer som inkluderer slik trening har vist seg å redusere forekomsten av kneskade hos fotball- og basketballspillere på videregående skole. Tilsvarende har treningsverksteder for å lære teknikker for å unngå skader på ski blitt funnet å redusere kneskader. Implementering av sikkerhetsforskrifter og modifisering av utstyr, klær og regler i idrett har vist seg å redusere skader. Eksempler inkluderer sikre målstolper, utbryterbaser, hjelmer, strømlinjeformede klær og løsbare skibindinger. Negleforlengelser så vel som smykker bør ikke brukes under atletisk aktivitet, da disse kan føre til finger-, negler- og hudskader.

Sportskondisjoneringsprogrammer bør fokusere på å styrke og strekke musklene og leddene som oftest brukes for å forbedre ytelsen og forebygge skader. Å gjøre trenere, trenere, instruktører og idrettsutøvere mer oppmerksomme på risikoen og alvorlighetsgraden av visse skader, vil bidra til bedre å etablere protokoller for å redusere skaderisiko. Å være klar over at mindre skader, tretthet, dårlig ernæring og dårlig væskeinntak kan øke skaderisikoen vil fremme sunnere atferd. Å gjøre idrettsutøvere bedre dyktige på den beste måten å prestere med minst mulig sykdom og skade er det største målet. Å huske at mindre skader kan utvikle seg til store problemer eller føre til andre skader, vil forhåpentligvis oppmuntre idrettsutøvere til å søke hjelp tidligere enn senere.

Fordi få idretter kondisjonerer hele kroppen, anbefales det sterkt å opprettholde et kondisjonsprogram som inkluderer alle aspekter av muskel- og skjeletthelsen, inkludert postural styrking og korreksjon, sammen med beinstyrke, fleksibilitet og balanse. Dette gir også lettere overgang til andre idretter senere. Å opprettholde et godt avrundet muskel- og skjelettsystem er alltid fordelaktig i det lange løp.