• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Forebygging og behandling av skader

Forebygging og behandling av skader

Skader kan forebygges. Overbelastningsskader som adresseres og behandles tidlig er mindre sannsynlige å bli kroniske skader. Uhellsskader eller alvorlige, fokuserte skader kan også føre til kroniske, gjentatte smertetilfeller. Alle skader forårsaker smerte og begrenset bevegelse og funksjon i det skadede området. Hvis en skade varer lenger enn en uke, kan det føre til andre svakheter og skader, og bli et mer komplekst problem. Iskling av et skadet eller smertefullt område umiddelbart etter at det oppstår og de påfølgende dagene reduserer betennelse og kan forhindre at enkelte skader forårsaker problemer med idrettsdeltakelse. Varme er ikke like gunstig fordi det kan øke svulling.

Ytelsestips: Når du er i tvil, etter skade, eller når du har smerte, bruk alltid is.

Mange idrettsutøvere føler at de har en svak side, ofte fra en eller flere gamle skader som aldri ble ordentlig styrket etter restitusjon. Denne svake siden kan fortsette å være sårbar for skader hvis den ikke beskyttes og styrkes med øvelser og strekking. Skader kan også forårsake smerte eller problemer andre steder, inkludert ledd og muskler som ikke er relatert til det skadede området, eller på motsatt side da disse områdene gjør mer arbeid for å kompensere. Vanlige eksempler på dette inkluderer bruk av krukker, som forårsaker arm- og håndledssmerter samt hudirritasjon under armene; halt kan føre til rygg-, hofte- eller knesmerter, spesielt på motsatt side da den tar mest av vekten; nakkeskade som fører til ryggsmerter, da det tenderer å bli stedet for mer rotasjon og bevegelse; og ryggsmerter som bidrar til knesmerter da bøying unngås og knebygging belaster kne mer.

Skadeforebyggende teknikker

• Søk medisinsk hjelp for smerte eller skade tidlig i utviklingen.
• Bruk passende og fungerende utstyr.
• Styrk og strekk svake og overbelastede områder.
• Stopp øvelsen hvis det er smerte.
• Iskle området i 10 til 15 minutter.

Når en skade krever kirurgi, kan det være komplikasjoner. Disse kan inkludere infeksjon som krever antibiotika, som kan forårsake mageproblemer og gjestinfeksjoner. Kirurgi kan også resultere i narvevev, som videre kan føre til begrenset bevegelse og smerte. Hvis det er problemer med heling fra kirurgi, kan skadebehandlingen måtte starte på nytt fra begynnelsen.

Hvis skaden er et beinbrudd, tar dette deg ofte ut av trening i uker til til og med måneder. Grunnleggende bevegelse kan være en utfordring etter at gipsen er fjernet, og muskler trenger lang tid for å gjenvinne styrken sin. Hos eldre kvinner eller kvinner med andre helseproblemer, kan komplikasjoner av brudd bli mer alvorlige, inkludert lungebetennelse, blødning, og generell redusert utholdenhet. Dette gjør en kvinne sårbar for andre medisinske problemer også, spesielt hvis et sykehusopphold kreves.

De mentale effektene knyttet til skade kan være veldig problematiske. Redusert aktivitet kan føre til depresjon. Smerte kan forstyrre søvn eller fornøyelse. Smertestillende kan være sedative og deprimerende. Frykt for vektøkning kan forårsake angst. Selv om disse negative følelsene vanligvis er midlertidige, kan de være vanskelige å håndtere.

Skadeforebyggende utdanning, som hopp- og landingstrening, gliting, fall- og rulling øvelser reduserer risiko for skade og bør inkluderes i trening, trening og rehabilitering. Programmer som inkorporerer slikt trening har vist å redusere kneskadeforekomsten hos videregående fotball- og basketballspillere. På samme måte har treningsworkshops for å lære teknikker for å unngå skader i ski funnet å redusere kneskader. Implementering av sikkerhetsregler og modifisering av utstyr, klær og regler i idrett har vist å redusere skader. Eksempler inkluderer sikre målstolper, løsningsbaser, hjelmer, strømlinjeformede klær og frigjørbare skibindinger. Negleforlengelser samt smykker bør ikke brukes under idrettsaktivitet, da disse kan føre til finger, negg og hudskader.

Idrettskondisjonsprogrammer bør fokusere på styrking og strekking av muskler og ledd som brukes mest for å forbedre ytelse og forhindre skader. Å gjøre trenere, instruktører og idrettsutøvere mer oppmerksomme på risikoen og alvorlighetsgraden ved visse skader vil hjelpe til å etablere protokoller for å redusere skaderisiko. Å være klar over at mindre skader, utmattelse, dårlig ernæring og dårlig væskeinntak kan øke skaderisiko vil fremme sunnere atferd. Å gjøre idrettsutøvere bedre dyktige til den beste måten å utføre på med minst sykdom og skade er det største målet. Å huske at mindre skader kan progresse til store problemer eller føre til andre skader vil hoffentlig oppmuntre idrettsutøvere til å søke hjelp tidligere heller enn senere.

Fordi få idretter kondisjonerer hele kroppen, anbefales det sterkt å opprettholde et kondisjonsprogram som inkorporerer alle aspekter av muskuloskelettal helse, inkludert holdningsstyrking og korreksjon, sammen med benstyrke, fleksibilitet og balanse. Dette tillater også enklere overgang til andre idretter senere. Å opprettholde et velbalansert, fitt muskuloskelettalt system er alltid gunstig på lang sikt.