• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik holder du deg trygg i solen

Været blir varmere, dagene blir lengre og det er mer tid til å være ute og gjøre alle slags morsomme ting!

Men hvis du skal være ute i solen, spesielt på en varm dag, må du holde deg trygg. La oss finne ut hvordan.

Unngå solforbrenning

Selv om solen er varm, gjør den flotte ting. Den holder oss varme. Den får blomster og planter til å vokse. Den gir oss til og med vitamin D slik at vi bedre kan absorbere kalsium i kroppen vår for sterke bein.

Den gjør alle disse tingene ved å sende ned lys, som inkluderer usynlige ultraviolette (uttales: ul-tra-vi-o-let) stråler. Disse kalles også UV-stråler. Noen ultraviolette stråler passerer gjennom luft og skyer og når huden. Når huden din har vært utsatt for for mange av disse strålene, får du det som kalles solforbrenning. Au!

Noen får solforbrenning raskere enn andre på grunn av sin farging. Hvis du har blont eller rødt hår, lys hud, og lyse øyne, vil du tende til å få solforbrenning raskere enn noen med mørke øyne og hud. Det er fordi du har mindre melanin (uttales: me-la-nin). Melanin er en kjemisk stoff i huden som beskytter den mot solskade ved å reflektere og absorbere UV-stråler. Folk med mørkere hud har mer melanin, men selv om du har mørkt hår, mørke øyne, eller mørkere hudtoner, kan du fortsatt få solforbrenning. Det vil bare ta litt lenger tid.

Solforbrenning ser ille ut og føles verre. De kan forårsake blåser på huden. De kan holde deg inne med smerter mens alle andre er ute og har det gøy. De øker sjansen for å bli rynkete når du blir eldre. Og verst av alt, de kan føre til hudkreft når du er voksen. Fordi rynker og sykdom ikke skjer med en gang, kan de virke som ting som aldri kan hende deg. Men du må likevel være forsiktig.

Høy tid

Du trenger ikke å gjemme deg fra solen helt. Men du bør ta disse to trinnene:

1. Bruk alltid solkrem.
2. Ta pauser fra solen ofte ved å gå inn eller bevege deg i skyggen.

Disse trinnene er viktigst mellom kl. 10 om formiddagen og kl. 16 om ettermiddagen, når solens stråler er sterkest.

Bruk en solkrem med SPF 30 eller høyere. Smør på solkrem 15 til 20 minutter før du går ut i solen. Bokstavene SPF står for solbeskyttelsesfaktor, og tallet forteller deg hvor mye lenger du kan bli i solen uten å bli solbrent.

Men dette er ikke alltid sant, så smør på solkrem på nytt minst hver 2. time, bare for å være sikker. Gjør dette oftere hvis du har svømt eller svittet mye — selv om solkremen er vannfast. Og husk at du kan bli solbrent raskere når du svømmer eller båter fordi refleksjonen fra vannet gjør solens stråler sterkere.

Vær sikker på å smøre solkrem over hele kroppen. Det inkluderer steder du kanskje ikke tenker på, som øverst på ørene, bak på nakken, skillelinjen i håret, ansiktet, og øverst på føttene. Du trenger kanskje hjelp til å nå ryggen, så be foreldrene eller venner gi deg en hånd. Hvis du vil blokkere solens stråler, bruk klær du ikke kan se hånden din gjennom. Du kan fortsatt bli brent gjennom tynnere stoffer. Bruk en baseballhatt eller annen kjekk hatt for å skygge ansiktet ditt fra solen.

Ikke glem at øynene dine også trenger beskyttelse mot ultraviolette stråler. Bruk alltid solbriller i solen, og sørg for at de har en merke som sier at de blokkerer UV-stråler.

Side 2

Drikk opp!

Å drikke vann er en viktig del av å holde seg frisk, spesielt når det er varmt ute. Når du svetter, taper du vann kroppen din trenger for å fungere riktig. Og hvis du driver sport eller løper rundt i solen, taper du enda mer vann, fordi du svetter så mye mer.

Så drikk opp og vent ikke til du er tørst — å drikke før du føler tørst hjelper å holde vannnivået i kroppen din fra å synke for lavt (utvanning) når det er varmt eller du svetter mye under treningsøkt. Hvis du glemmer og plutselig føler tørst, begyn å drikke da. Det finnes mange kule vannflasker, så finn en du virkelig liker, fyll den, og drikk opp!

Føler du deg varm?

Hvis du er ute i den varme solen eller du trener på en varm dag, er det lett å få varmeuttømmelse. Barn får varmeuttømmelse når kroppene deres ikke klarer å kjøle seg ned rask nok. Et barn med varmeuttømmelse kan føle seg overopptøyd, trøtt, og matt.

Varmeuttømmelse kan komme plutselig. En person kan bare falle om mens de spiller fotball eller tennis, for eksempel. Det kan la noen føle seg veldig trøtt etterpå.

Hjerteslag er en mer alvorlig varmerelatert sykdom og kan få noen til å slutte å svette; å få rød, varm hud; og høy temperatur. Personen kan bli ukoordinert, forvirret, eller til og med miste bevisstheten. Det krever akutt medisinsk hjelp.

Vær sikker på å si til en voksen hvis du er varm og har hodepine eller føler deg svimmel eller kvalm (som om du skal kaste opp). Den voksne vil vil få deg ut av solen, gi deg væske å drikke, og ta deg til lege, hvis nødvendig.

God nyheten er at solen ikke trenger å være din fiende hvis du bruker solkrem, drikker vannet ditt, og tar pauser når du begynner å føle deg for varm. Og ikke glem solbrillene dine. De beskytter ikke bare øynene dine fra solen, de gjør at du ser så kul ut!