Slik hjelper du barn med hypervigilans

Hypervigilans oppstår når en person konstant er på vagt etter potensiell fare og er preoccupert med ukjente trusler. Det oppstår typisk etter traume og er et symptom på posttraumatisk stresslidelse. Barndoms hypervigilans kan bli en barrier for personlig, sosial og utdanningsmessig funksjonering. Uevnen til å avslappe og fokusere på daglige aktiviteter hender læring, sosial interaksjon og glede over aktiviteter. Visse teknikker kan hjelpe barn med å redusere hypervigilans og forbedre daglig funksjonering.

Instruksjoner

  1. Fokusér på pusting. Fokusert pusting kan redusere de fysiologiske responsene av økt respirasjon og hjertefrekvens. Å fokusere oppmerksomheten på pusting distraherer også barnet momentant, hvilket reduserer bekymrede tanker. Be barnet om å legge merke til luften som beveger seg inn og ut mens hen puster. Enhver tanke som oppstår, bør omdirigeres til pusten. For yngre barn, be dem telle til 5 mens de puster inn og ut.

  2. Avslapp musklene. Progressiv muskelavslapning hjelper med å redusere den fysiske spenningen som oppstår med hypervigilans. Be barnet som sitter eller ligger å spenne musklene sine og så avslappe dem én gruppe av gangen. For eksempel: «spenn tærne.» Flytt opp til fødler, ankel, ben og så videre. Yngre barn, som har vanskelig for å spenne enkelte muskelgrupper, kan instrueres til å stramme hele kroppen som urent spagetti, og så føle seg løs som kokt spagetti.

  3. Lytt til guidet visualisering. Guidet visualisering er et program som retter tankene mot avslapning. Det finnes CD-er og MP3-er designet spesielt for barn. En voksen kan også lese et manus høyt for barnet. Å spille avslappende musikk sakte mens man leser hjelper med å minimere bakgrunnsstøy.

  4. Mediter. Denne teknikken, også kalt mindfulness, er mer nyttig for eldre barn. Øk barnets bevissthet om hvor «travel» hjernen hans er. Snakk om hvordan, når det er stille, tenker hjernen hans på det han ser rundt i rommet eller hva han vil gjøre når han kommer hjem. Oppmuntre barnet til å ro sin hjerne ved å fokusere på et enkelt ord eller en fras, som «avslapp» eller «vær stille». Barnet kan også fokusere på ord til en sang eller dikt. Øv dette i noen minutter, etter behov.

Previous:

Next:

  • 30 skolesstart-memes som alle foreldre vil kjenne seg i
    30 skolesstart-memes som alle foreldre vil kjenne seg i
    Det er nesten tid for at barna skal gå tilbake til skolen! Og enten du er forelder, lærer, en forelder som også er lærer, eller et barn – vi har alle følelser knyttet til skolestart. Noen gang har et skoleår vært så forventet som 2021-2022. Mange for
  • Når kan barn gå til og fra skolen alene?
    Når kan barn gå til og fra skolen alene?
    Likt å bli hjemme alene eller få en telefon, er for mange store barn, å gå hjem fra skole en ritualovergang. Ikke bare er det tid til endelig å bli med i de store mengder av elever som skyler til og fro, det er også tid for barn å fleksere noen av de
  • Hvordan foreldre kan kandidere til lokalt verv
    Hvordan foreldre kan kandidere til lokalt verv
    Det som startet som en typisk tirsdag på Robb Elementary School i Uvalde, ca. 130 km vest for San Antonio, endte i tragedi. Etter enda et masseskyteskade på en skole, er 19 elever og to lærere døde. Mange foreldre over hele nasjonen uttrykker at de i