Gå,

Langsom, og Whoa! En barneguide for å spise riktig

Leter du etter en enkel måte å spise sunnere på? Det amerikanske nasjonale hjertet, Lunge, og Blood Institute (en del av National Institutes of Health) foreslår at vi bruker Gå, Langsom, og Hei som en måte å tenke på mat.

Tenk på de sunneste matvarene som "go" matvarer. Dette er matvarer som dampede eller rå grønnsaker og skummet eller fettfattig melk som er gode å spise nesten når som helst.

Mat som er OK å spise noen ganger er "treg" mat. Mat som hamburgere eller pannekaker er ikke begrenset - men de bør ikke spises hver dag. På det meste, du vil spise disse matvarene bare et par ganger i uken.

Noen matvarer bør få deg til å stoppe, synes at, og si, "Hei! Bør jeg spise det?" Disse matvarene er minst sunne. Det er mest sannsynlig at de forårsaker vektproblemer, spesielt hvis en person spiser dem hele tiden. "Hei!" mat er mat en gang i blant, som pommes frites eller is.

Go Foods

Spis disse nesten når som helst:

Grønnsaker

  • Nesten alt ferskt, frossen, og hermetiske grønnsaker uten tilsatt fett (for eksempel smør) eller sauser

Frukt

  • All fersk og frossen frukt
  • Hermetisert frukt pakket i juice

Brød og frokostblandinger

  • Fullkornsbrød, pitas, og tortillaer
  • Fullkornspasta, brun ris
  • Varmt og kaldt usøtet fullkorns frokostblanding

Melk og melkeprodukter

  • Skummet og 1% melk
  • Fettfri og fettfattig yoghurt
  • Skummet, redusert fett, og fettfri ost
  • Fettfattig og fettfri hytteost

Kjøtt og andre proteinkilder

  • Storfekjøtt og svinekjøtt som har fettet avskåret før tilberedning
  • Ekstra magert kjøttdeig
  • Kylling og kalkun uten skinn
  • Tunfisk hermetisert i vann
  • Fisk og skalldyr som er stekt, broiled, dampet, eller grillet
  • Bønner, splitte erter, og linser
  • Tofu
  • Eggehviter og erstatninger

Søtsaker og snacks

  • Søtsaker og snacks er aldri "go" mat. Selv om noen søtsaker og snacks er lavere i fett og kalorier, folk bør begrense mengden søtsaker og snacks de spiser, slik at de ikke får i seg flere kalorier enn kroppen trenger.

Smør og krydder

  • Ketchup
  • Sennep
  • Fettfri kremet salatdressing
  • Fettfri majones
  • Fettfri rømme
  • Eddik

Drinker

  • Vann
  • Fettfri og 1% melk
  • Lettbrus
  • Kosthold og usøtet iste og sitronade

Slow Foods

Spis disse noen ganger:

Grønnsaker

  • Alle grønnsaker i tilsatt fett og sauser
  • Ovnsbakte pommes frites
  • Avokado

Frukt

  • 100% fruktjuice
  • Frukt hermetisert i lys sirup
  • Tørket frukt

Brød og frokostblandinger

  • Hvitt brød og pasta som ikke er fullkorn
  • Tacoskjell
  • Fransk toast, vafler, og pannekaker
  • Kjeks
  • Granola

Melk og melkeprodukter

  • 2% melk
  • Bearbeidet ostespredning

Kjøtt og andre proteinkilder

  • Magert kjøttdeig
  • Stekte hamburgere
  • Kylling og kalkun med skinnet
  • Tunfisk hermetisert i olje
  • Skinke
  • Fettfattige pølser
  • Kanadisk bacon
  • Peanøttsmør
  • Nøtter
  • Hele egg tilberedt uten tilsatt fett, som kokt eller posjert

Søtsaker og snacks

  • Ismelk barer
  • Frosne fruktjuice-barer
  • Fettfattig frossen yoghurt
  • Fettfattig iskrem
  • Fig barer
  • Ingefærsnaps
  • Bakt chips
  • Fettfattig mikrobølge popcorn
  • Kringler

Smør og krydder

  • Vegetabilsk olje*
  • Oliven olje*
  • Oljebasert salatdressing*
  • Fettfattig kremet salatdressing
  • Fettfattig majones
  • Fettfattig rømme
  • Myk margarin

Drinker

  • 2% melk
  • 100% fruktjuice
  • Sportsdrikker

Whoa Foods

Spis disse en gang i blant:

Grønnsaker

  • Enhver grønnsak stekt i olje, for eksempel pommes frites eller pannekaker

Frukt

  • Frukt hermetisert i tung sirup

Brød og frokostblandinger

  • Donuts, muffins, croissanter, og søte rundstykker
  • Søtet frokostblanding
  • Kjeks som har hydrogenerte oljer (transfett)

Melk og melkeprodukter

  • Helmelk
  • Fett ost
  • Kremost
  • Yoghurt laget av helmelk

Kjøtt og andre proteinkilder

  • Storfekjøtt og svinekjøtt som ikke har fått av fettet før tilberedning
  • Stekte hamburgere
  • Fritert kylling
  • Bacon
  • Stekt fisk og skalldyr
  • Chicken nuggets
  • Pølser
  • Lunsj kjøtt
  • Pepperoni
  • Pølse
  • Ribbe
  • Hele egg tilberedt med tilsatt fett, som smør, fett, eller olje

Søtsaker og snacks

  • Informasjonskapsler, kaker, og paier
  • Ostekake
  • Iskrem
  • Sjokolade godteri
  • Chips
  • Smurt mikrobølge popcorn

Smør og krydder

  • Smør
  • Stikk margarin
  • Lard
  • Salt svinekjøtt
  • Saus
  • Vanlig kremet salatdressing
  • Majones
  • Tartar saus
  • Rømme
  • Ostesaus
  • Kremost
  • Kremostdips

Drinker

  • Helmelk
  • Vanlig brus
  • Søtet iste og sitronade
  • Fruktdrikker med mindre enn 100% fruktjuice

Kilde:U.S.National Heart, Lunge, og Blood Institute, National Institutes of Health

*Vegetabilske og olivenoljer som ikke har mettet eller transfett og kan spises daglig, men i begrensede porsjoner for å dekke daglige kaloribehov.

Previous:

Next:

  • 11 unike gaveideer for lærere for $15 og under
    Med alt det barnets lærer gjør for dem, er det bare riktig å vise dem litt kjærlighet (i 2022 er lærerens verdsettelsesuke 2.–6. mai, og lærernes dag er 3. mai – men du kan selvfølgelig sette pris på lærere når som helst! ). Så hva er den beste måten
  • 9 tips for å ansette en omsorgsperson når du er skilt
    Å ansette den rette barnepiken eller barnepasseren til barnet ditt er ikke alltid lett, men kan være enda mer komplisert hvis du er en skilt forelder. Hvor mye å si bør eksen din ha i valget av omsorgsperson? Hva om du ikke kan bli enige om hvem du s
  • IUD
    Hva er en spiral? En intrauterin enhet (IUD) er et stykke T-formet plast, omtrent på størrelse med et kvarter, som er plassert inne i livmoren for å forhindre graviditet. To typer lUD er tilgjengelig:den ene er dekket med kobber, den andre frigjør