Gode matvarer for gravide kvinner

Ernæring og gode matvarer er avgjørende for å skape et sunt barn og for den forventende mors helse. ExpectantMothersGuide.com sier at gode matvarer og riktig ernæring kan minimere graviditetssymptomer som morgensykelighet, kvalme, tretthet og forstoppelse. Det hjelper også barnet til å vokse riktig og reduserer risikoen for visse medfødte feil.

Fullkorn

  • Gravide kvinner bør spise ca. 9 porsjoner fullkorn per dag, ifølge Kostveilederen (Food Guide Pyramid). For å nå målet: spis smørbrød med fullkornbrød til lunsj. Fullkornbrød til frokost kan hjelpe mot kvalme og morgensykelighet. Fullkornkorn og rundstykker er andre gode alternativer som lett roteres inn i daglig kosthold.

Frukt og grønnsaker

  • Kostveilederen anbefaler 4 porsjoner grønnsaker og 3 porsjoner frukt daglig. En lett måte å få 3 fruktporsjoner er en smoothie om morgenen eller som snack med blåbær, jordbær, banan. Grønnsaker lar seg enkelt skjule i smørbrød, salater, supper og gryteretter.

Meieriprodukter

  • De 3 porsjonene meieri som forventende mødre bør innta (Kostveilederen), bidrar til sterke bein hos både mor og barn. Få meieri ved å blande litt yoghurt i smoothier eller ost på smørbrød/knekkebrød. Hvis du gelster på sjokolade, kan du nyte meieri som iskrem/yoghurt eller et glass sjokolademelk.

Protein

  • Innlem de 2 porsjonene magert protein som Kostveilederen anbefaler, til lunsj eller middag med fisk, fjærkre eller annet mager kjøtt som hovedrett. Hvis du er vegetar, dekker proteinbehovet med egg, bønner eller nøtter som valnøtter, som har hjertesunn Omega-3.

Previous:

Next:

  • Melanom
    Melanom
    Hva er melanom? Melanom (uttalt: mel-eh-NOE-muh) er en type kreft som begynner i en melanocyt (uttalt: meh-LAN-uh-site), en celle i det øverste laget av huden (epidermis). Melanocytter lager melanin (uttalt MEL-eh-nun), pigmentet som gir hudden sin f
  • 21 måter foreldre og omsorgsgivere klarte å finne glede i katastrofen som var 2020
    21 måter foreldre og omsorgsgivere klarte å finne glede i katastrofen som var 2020
    Hvis 2020 var en emoji, ville det vært den eksploderende hjernen. Og hvis det var en GIF, ville det vært den med den brennende søppelcontaineren drev i en flod. Med andre ord, det har vært en tough gang for mange folk — en helt forståelig respons git
  • Opplever tenåringen din sommerkjedsomhet?
    Opplever tenåringen din sommerkjedsomhet?
    Har du nogensinn hørt tenåringen din bemerke at de kjeder seg? Det kan være som en skadet plate ved sommerens slutt. Her er noen ideer for å holde dine temperamentfulle tenåringere opptatt hele sommeren lenge. Er tenåringer geneigt til kjedsomhet? O