• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvordan jeg forbereder meg på etterfødselsdepresjon... før babyen kommer

Jeg vet det høres baklengs ut. Du forbereder deg på etterfødselsdepresjon (EFD) og du har ikke fått babyen enda? Og du har rett. Jeg lider ikke av EFD enda og jeg vet ikke om jeg vil oppleve det. Men jeg er bare noen uker fra fødsel, og hvis min tidligere erfaring med EFD samt min historie med angst er noe å gå etter, er etterfødselsdepresjon noe jeg må håndtere også denne gangen. Så selv om jeg fortsatt er gravid og føler meg ganske bra på dette tidspunkt, gjør jeg alt jeg kan for å være klar.

Slik forbereder jeg meg på etterfødselsdepresjon i tilfelle den reiser sin grimme hode:

1. Jeg har hjelp klarlagt

Jeg har allerede snakket med noen avgjørende mennesker i livet mitt (mamma mi, fetteren min, og noen gode venner) og bedt dem stå på beredskap for mine telefonoppringinger. Trenger jeg å ringe dem? Jeg vet ikke. Men under min første gang, var det noen ganger jeg trengte å snakke med noen MED EN GANG og heldigvis var det bare noen som var tilgjengelig til å ta opp. Det var ren heldig. Denne gangen vet de at oppringingen kan komme, og de vet at de står på min 112 «jeg trenger hjelp for jeg tåler ikke mer»-liste. Lista mi var lett å velge: mamma mi er min beste venn og alltid den første jeg ringer, fetteren min har også lidt EFD (tre ganger!) og vet hva jeg trenger å høre, og vennene mine har også erfaring med depresjon. Jeg er sikker på at jeg kunne ha inkludert andre støttende venner og familie, men for meg gjorde det mest mening å ha folk som også har kjempet med symptomene.

2. Jeg har aktiviteter for mestring

En av de største utfordringene jeg hadde første gang var å føle meg innelåst i huset mitt. Jeg fryktet å gå ut fordi det ikke virket trygt og jeg visste ikke hva jeg drov med. Jeg var ikke sikker på hvordan man brukte bilsetet ennå, og ideen om å ta babyen til butikken (eller noe som helst) virket overveldende og farlig. Denne gangen er jeg mye mer trygg på foreldrefærene mine utenfor huset og har en liste over aktiviteter for å få meg og babyen ut når jeg trenger en pause og frisk luft. Aktiviteter inkluderer: gå tur (få en god vogn… alvorlig, det er en livredder. Min joggevogn var en game changer), kjøre til parken, handle, osv. Jeg har også flere barnevaktere klare som er tilgjengelige til å passe barnet mitt på dagtid. Jeg vet ikke om jeg ens vil bruke dem, men bare å vite at de er der hvis jeg er overveldet og trenger noen til å underholde sønnen min så jeg kan fokusere på babyen, er en enorm lettelse for meg.

3. Lege min er på beredskap

Jeg har allerede fortalt min gynekolog at jeg kjempet med EFD for første baby og trengte medisin som var trygg for amming. Hun vet at jeg kan ringe henne når som helst og vi har allerede diskutert mine beste alternativer. Igjen, jeg vet ikke om jeg trenger å gå så langt, men bare å vite at det er tilgjengelig er noen ganger alt du trenger.

4. Jeg holder meg frisk

Jeg har jobbet hardt for å trene og spise sunt i denne siste delen av svangerskapet, og jeg vil fortsette etter babyen. Med trening mener jeg sakte gåturer, så misforstå meg ikke. Men å fortsette å bevege seg og spise riktig er gode tiltak for å bekjempe depresjon. I min forrige svangerskap ble jeg selvfornøyd mot slutten, som er fristende når du er ubehagelig, ryggen din piner, søvn er en kamp, og du tenker «jeg er gravid… hvis jeg noengang kan spise søppelmat uten å føle skyld, er det nå!» Jeg hører deg og jeg har vært der. Men denne gangen har jeg øyet på prisen: etterfødselshelse. Jeg trenger å være i min beste mentale og fysiske form mulig så jeg kan ta vare på babyen min så godt jeg kan. Sunt livsstil er nøkkelen.

5. Jeg skal være mild mot meg selv

I min første svangerskap trodde jeg at kunnskap er makt. Jeg leste så mange bøker jeg kunne og jeg var sikker på at det ikke var noe problem jeg ikke kunne løse med alle mine litterære ressurser. Jeg trodde svaret på alle me babybehov lå i de bøkene. Nå vet jeg bedre. Jeg skal gå med gutten min for denne babyen og vite at som moren hans, intuitivt har jeg en bedre forståelse av hans behov enn noen som kaller seg «baby-hviskeren,» eller alle de andre ekspertene der ute. Bare å slappe av og være mild mot meg selv tar et enormt tyngde av skuldrene mine, og får meg til å føle mindre press for å vite alt og ha alle svarene. Jeg må lære å kjenne babyen min, akkurat som enhver ny mor gjør. Å lese bøker kan få deg til å føle deg bedre rustet til kamp, men den beste måten å ta vare på babyen din er gjennom å observere, lære, og justere. Det er en klisjé men det er sant: alle barn er forskjellige!

Hvem vet om forberedelse til etterfødselsdepresjon vil være nødvendig.

Jeg har virkelig ingen anelse om jeg vil lide av EFD med neste baby. Bare tiden vil vise. Men disse fem tiltakene får meg til å føle meg mer forberedt på muligheten. Og å være forberedt på det verste scenario lar meg fokusere på magien og miraklet med min nye baby… det vakreste i livet.

Våre neste anbefalinger: Lidelse av depresjon: 'Du bør være glad'-myten