Hvordan kan jeg få en god natts søvn på mens jeg er gravid og babyen sparker?
Det er tøft å få en god natts søvn når babyen din sparker deg hele natten! Her er noen tips for å hjelpe deg med å navigere i denne vanlige graviditetsutfordringen:
posisjonering og komfort:
* Sovende: Den beste posisjonen for gravide er på venstre side, da den forbedrer blodstrømmen til babyen og organene dine.
* Puter for støtte: Bruk puter for å støtte magen, bena og ryggen. Dette kan bidra til å lindre presset og få deg til å føle deg mer komfortabel.
* Kroppspute: En kroppspute kan gi ekstra støtte og komfort, spesielt for magen og bena.
* Leghøyde: Frem føttene og bena med puter for å redusere hevelse og forbedre sirkulasjonen.
Beroligende teknikker:
* Varmt bad eller dusj: Å slappe av i et varmt bad eller dusj før sengetid kan hjelpe deg med å slappe av.
* Skånsom strekk: Lysstrekking kan lette spenningen og fremme avslapning. Unngå anstrengende øvelser.
* prenatal yoga eller meditasjon: Disse aktivitetene kan hjelpe deg med å slappe av sinn og kropp.
* dype pusteøvelser: Fokuser på dype, sakte pust for å roe nervesystemet ditt.
Andre nyttige tips:
* Regelmessig trening: Regelmessig trening kan hjelpe deg med å sove bedre, men unngå å trene for nær sengetid.
* Unngå koffein og alkohol: Begrens koffein og alkoholforbruk, spesielt om kvelden.
* Unngå tunge måltider før sengetid: Å spise en lett middag noen timer før sengetid kan bidra til å forhindre fordøyelsesbesvær.
* Etablere en rutine for leggetid: Lag en avslappende sengetidsrutine for å signalisere kroppen din at det er på tide å sove.
* Hold soverommet ditt kjølig og mørkt: Et kjølig, mørkt rom kan fremme bedre søvn.
* hvit støy eller musikk: Prøv å bruke en hvit støymaskin eller spille beroligende musikk for å blokkere støy og distraksjoner.
Når du skal søke hjelp:
* Hvis du opplever alvorlig ubehag eller smerte, snakk med legen din.
* Hvis babyen din sparker for mye eller på en måte som føles uvanlig, kan du kontakte legen din.
Husk:
* Det er normalt å føle seg trøtt under graviditet.
* Det er ikke sikkert at du får hele 8 timers søvn hver natt, og det er greit.
* Forsøk å fokusere på å få kvalitetssøvn når det er mulig.
Vær tålmodig med deg selv og husk at denne fasen er midlertidig. Snart nok holder du den lille i armene dine, og alle de søvnløse nettene vil virke verdt det!
-
Alkohol passerer gjennom morsmelk til babyen din, så American Academy of Pediatrics (AAP) anbefaler at du unngår å drikke alkohol mens du ammer. Hva du bør vite: Å drikke øl gjør ikke øke melketilførselen, som urbane myter antyder. Inntak av a -
College Roomates Ta sjansen på meg Uansett hva romkameraten din er, her er noen innledende regler for engasjement du bør huske på: Vær vennlig. Enten du vanligvis er utadvendt eller holder deg for deg selv, prøv først å snakke med romkameraten di -
Har du noen gang følt deg som bacon? Hvis du har aldrende foreldre og voksende barn, vet du sikkert hva jeg mener. Bacon:alle vil ha en bit av deg og ofte samtidig. Om morgenen når du gjør deg klar for dagen, på ettermiddagen når det er en følelsesme
