Slik trener du søvn til babyen din på bare 7 dager

I de tidlige dagene med en nyfødt er du fokuset på hva som er best for babyen, så søvløse netter virker som en liten pris å betale. Ved uke seks starter det likevel å slite å våkne hvert par time. Og ved måned tre kanskje du låtsåver, i håpet at partneren står opp først og henter en flaske. Du husker ikke hva det er å ikke være trøtt.

Godt nyheten er at de fleste babyer begynner å sove gjennom natten mellom 3 og 4 måneders alder hvis du lar dem, sier Charles Schaefer, Ph.D., forfatter av Winning Bedtime Battles: Getting Your Child to Sleep. Nøkkelen er å bygge solide søvnvaner som kan vare i år. Vår ekspert-syv-dagers-plan kan hjelpe med å etablere en god natts søvn for deg og babyen din, med et minimum av gråt på veien. Bare vær sikker på å snakke med barnet ditt sin barnelege før du starter søvntrening for å sikre at babyen er klar for det og ikke trenger ekstraomsorg om natten.

Dag 1: Start en jevn rutine

Mange babyer får dagene og nettene blanda, sover lenge på ettermiddagen og våkner for å leke ved leggingtid. Men vår søvntreningsteknikk vil fixe det. «Den nyeste forskningen viser at spedbarn kan lære forskjellen på natt og dag fra starten av,» sier John Herman, Ph.D., klinisk direktør for Sleep Disorders Center ved Children's Medical Center of Dallas. Du trenger bare å gi signalene som tillater at dette skjer. Her er noen steg du kan ta:

  • Vekk babyen din tidlig på dag én.
  • Prøv å stå opp på samme tid hver dag.
  • Plasser babyens seng nær vinduet for å la naturlig lys skinne inn. (Bare vær sikker på at det er persienner eller gardiner som kan utgjøre en sikkerhetsrisiko.)

«Det naturlige lyset hjelper babyer med å organisere deres sirkadianske rytmer,» sier Dr. Herman. Å la dem sove med naturlig lys kan også fremme denne prosessen. «Hvis de våkner fra en søvn i dagslys, forstår de at det er tid å stå opp. Hvis de våkner om natten i mørket, vil de lære å sove videre,» forklarer han.

Om kvelden, start noen stille ritualer. «Bestem en spesifikk leggingrutine,» sier Claire Lerner, M.S.W., barneutviklingsspesiialist ved Zero To Three: The National Center for Infants, Toddlers and Families, i Washington, D.C. Kledd barnet ditt i pyjamas og legg dem i sengen sin for natten med lyset slukket. Like før du tukter dem til, les en historie eller syng en sang, som hjelper babyens motoriske og sanselige system med å roe ned.

Dag 2: Øvelse gir mester

På dag to, fokuser på å bygge den konsistente rutinen du startet. Hvis barnet ditt fortsatt trenger nattemåltider, er det en god tid å understreke forskjellen på dag og natt, sier Robert Ballard, M.D., direktør for Sleep Health Center ved National Jewish Medical Center, i Denver. «Hold nattemåltidene veldig avslappende, med dimt lys. Gjør alt du kan for å unngå å stimulere babyen din,» sier han. «Og på dagen, gjør måltidene til en tid med høy aktivitet, når du kittler føttene deres eller synger sanger, slik at de begynner å oppfatte forskjellen.»

Vær nøye med hva som beroliger babyen din om kvelden også. «Et bad kan være beroligende for ett barn og oppvekende for et annet,» sier Lerner. Du kanskje også vil prøve å legge til hvitt støy, sier Carl Johnson, Ph.D., psykolog og pediatrisk søvnforsker ved Central Michigan University, i Mount Pleasant. «Bruset av en blåser eller en varmepumpe eller et radio satt på støy fungerer bra for mange spedbarn. Det gode med hvitt støy er at du kan fase det ut over tid, en gang babyen begynner å sove mer forutsigbart.»

Dag 3: Gråten starter

Gjør deg klar: Dag tre innebærer å legge barnet ditt i sengen mens de fortsatt er våken. «Det er det aller viktigste du kan gjøre,» sier Dr. Schaefer. «Hvis de sover inn ved brystet under kveldsmåltiden, for eksempel, vekk dem nok til at øynene er åpne når du plasserer dem i sengen.» Selvsagt kan litt – eller mye – gråt oppstå. Men vær trygg, det vil være vanskeligere for deg enn for babyen din.

Foreldre finner det naturlig smertefullt å lytte til sin lille gråte, men bare hold på å minne deg selv om at sluttresultatet – søvn! – vil gjerne hele familien. «Kom deg over bekymringen for at å ignorere babyen din mens de gråter vil gjøre psykologisk skade,» understreker Dr. Schaefer. Hvis du har møtt deres behov på andre måter, vil denne situasjonen sikkert ikke redusere deres trygghetsfølelse.

Hvis en leggingstrid oppstår, sjekk jevnlig på babyen din og berolig dem at du er der; mål på hvert femte minutt den første natten. Men hold besøkene korte: Slå ikke på lyset, ta dem ikke ut av sengen, og tilby ikke sugere eller flaske. «Hvis de sover inn med en av disse krukkene, vil de gråte etter den igjen hvis de våkner eller ved leggingtid i morgen natt,» sier Lerner.

Dag 4: Tåle ut

Dag tre var en lang en. Forvent en forbedring på dag fire. Babyen din vil huske litt tidligere at gråt ikke gir resultater. Når de protesterer, forlenk svartiden din til hvert tiende minutt. Og hva som helst skjer, gi ikke opp. «Hvis du er inkonsekvent, lærer babyen å holde ut – de vil bare øke innsatsen og gråte dobbelt så lenge i morgen natt,» sier Deborah Givan, M.D., direktør for Children's Sleep Disorders Center ved Riley Hospital for Children, i Indianapolis.

Dag 5: Babyen roer seg ned

De fleste babyer får greia på programmet på tre til fem dager, så dette kan være din heldige natt. Hvis barnet ditt fortsatt holder sin egen, forlenk svartiden din til 15 minutter. «Noen babyer trenger den frequente beroligelsen av at du sjekker på dem, men andre opplever det som en trilling,» sier Lerner.

«Å sjekke på babyen er egentlig for foreldrenes skyld,» sier Dr. High. «Hvis du merker at du gir brensel til barnet ditt sin reaksjon hver gang du går inn og du tåler å bli borte, er det greit å gjøre det. Bare spy på dem gjennom en spruke i døren i stedet så de ikke egentlig ser deg.»

Det andre hyppige problemet på dette tidspunktet er nattemåltider. Ved ca. 5,5 kg eller 3 til 4 måneder er de fleste spedbarn klare til å gi dem opp – men du kan ikke bare slutte kaldt kylling med en yngre baby. Du kan likevel holde dem så korte og stille som mulig: Klem babyen din men syng ikke for dem, hold lyset slukket selv under bleieskift, og legg dem i sengen så snart de er ferdige, selv når de er våken.

Dag 6: Babyen sover gjennom natten

Det høres ut som salighet, ikke sant? Men sannsynligvis vil du vandre i gangene likevel. Du kan finne deg selv stå opp for å sjekke på babyen – men avslapp deg. Kledd dem i varme pyjamas så du ikke trenger å bekymre deg for at deyner sparkes av, og slå ned babyfonen så du bare hører dem hvis de virkelig er i nød. Nå at du har gjort så stor fremgang, ødelegg det ikke ved å skynde deg inn for raskt. La barnet ditt roe seg selv. Du trenger også å avslappe så du kan få søvn!

Dag 7: Du sover solidt også

Gi deg en stor klapp på ryggen. Ikke bare har du fått tilbake søvnen din, men du har gitt babyen din en viktig gave: Gode søvnvaner er like kritiske som god hygiene for et barns velvære. Selvfølgelig vil det være tilbakeslag, som sykdom, et nytt søskenbarn, eller et ukjent hotellrom. «Selv barn som er gode sover vil ha problemer nå og da,» sier Dr. Givan. Men fall tilbake på vår fullprøvde plan når behovet oppstår. Barnet ditt vil reagere med enda mindre vanskeligheter den andre gangen fordi de allerede kjenner drillen.

Previous:

Next: