• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoe ouders kunnen helpen bij slaapproblemen van peuters

De meeste peuters hebben elke dag tussen de 12 en 14 uur rust nodig (nachtslapen en middagslapen gecombineerd). Wanneer je kleintje tekortschiet, toont haar gedrag dat waarschijnlijk met toornaanvallen, Zusammenbrüche en algemene knorrigheid. Dat kan gemakkelijk gebeuren op een drukke dag, maar slaapproblemen van peuters – van de behoefte aan een verandering in het goto-bed-ritueel tot scheidingsangst tot gewone eigenwijsheid – kunnen ook een rol spelen bij ontoereikende slaap.

En zoals elke ouder van een peuter die weigert om op bedtijd te gaan slapen, 's nachts frequent wakker wordt, of weigert om alleen te slapen weet, de slaap van een kind – of het gebrek eraan – beïnvloedt de jouwe ook, wat je humeur, mentale helderheid, energieniveau en algehele productiviteit beïnvloedt.

Als dit herkenbaar klinkt, heb je waarschijnlijk het standaardadvies gehoord: Houd je aan een vast schema, stel een kalmerend goto-bed-ritueel in, en wees consistent. Maar zelfs met de beste routines, hebben sommige peuters en hun ouders periodes waarin slaap moeilijk te krijgen is.

Hier zijn veelvoorkomende slaapproblemen van peuters en oplossingen om je gezin weer goed te laten slapen.

Ze wil niet naar bed

Peuters houd er niet van om iets te missen, dus wanneer bedtijd aankomd, weerstanden ze vaak. Bij sommige kinderen ziet dit eruit als een plotselinge energieburst terwijl ze een spelletje 'vang me als je kunt' beginnen. Bij anderen komt bedtijdsweerstand in de vorm van meerdere verzoeken voor nog een verhaaltje, een drinkje, nog een wiegeliedje, enzovoort. Dit kan duidelijk in de rust van een kind insnijden. En voor een moe ouder die een beetje downtime aan het einde van de dag wil, kunnen deze rituelen frustrerend zijn.

Als dit een patroon is voor je kind, probeer deze gedragingen te anticiperen en eromheen te werken. Je kind helpen om overmaat aan energie op een constructieve manier te kwijtraken naarmate bedtijd nadert, kan helpen bij kinderen die opgewonden raken voor bedtijd.

Om constante bedtijdsverzoeken aan te pakken, stel duidelijke grenzen, communiceer je verwachtingen, en volg het door. Als je kleintje consistent roept naar dingen nadat je de kamer hebt verlaten, verleng de tijd die het duurt om te reageren.

Ze is uit haar goto-bed-ritueel uitgegroeid

Slaapassociaties – alles wat een peuter associeert met gaan slapen – kunnen gezond en kritiek zijn voor het opzetten van een goto-bed-ritueel, zodat de geest en het lichaam van je kind zich voorbereiden op slaap. Ouders kunnen hun peuter een warm, kalmerend bad geven, hun tanden borstelen, een verhaaltje voorlezen, alle lichten dimmen, liedjes zingen – wat ook helpt om aan te duiden dat een kalme, rustige bedtijd nadert.

Het probleem ontstaat vaak wanneer een slaapassociatie wordt geëlimineerd, zoals wanneer je de bedtijdfles stopt, de snuiter wegnemt, het geliefde knuffelbeest niet kunt vinden, of de ouder die normaal het ritueel doet niet thuis is. Geef je kind tijd om over te gaan van haar oude ritueel, wees zo consistent als je kunt, en probeer het simpel genoeg te houden dat een oppas of grootouder het kan uitvoeren wanneer je niet thuis bent.

Ze wordt 's nachts wakker

Zelfs de beste slapers kunnen door periodes gaan van niet goed slapen. Tandjes krijgen, ziekte, en het bereiken van nieuwe ontwikkelingsmijlpaalen kunnen het slaapschema van een peuter voor een paar nachten of zelfs een paar weken door elkaar halen. Dit wordt aangeduid als slaapregressie van peuters.

Als je de gebruikelijke verdachten hebt uitgesloten, zoals tandjes of ziekte, is het waarschijnlijk dat ze door een periode van hersenontwikkeling gaat. Naarmate peuters nieuwe vaardigheden leren, is het gebruikelijk dat ze 's nachts wakker worden om ze mentaal – of fysiek – te oefenen. Dit duurt meestal een paar nachten, dan keert de slaap terug naar normaal.

Maar als 's nachts wakker worden consistent het gezin stoort, kan een nieuwe tactiek voor slaaptraining nodig zijn. Herinner je dat je de ouder bent en de situatie controleert en het je taak is als ouder om grenzen rond slaaproutines en schema's te stellen en te handhaven.

Ze kan niet alleen slapen

Sommige peuters lijken gewoon niet alleen te kunnen slapen, ongeacht wat je probeert, en de redenen kunnen moeilijk te ontrafelen zijn. Voor veel peuters kan scheidingsangst de oorzaak zijn, vooral als ze niet veel tijd overdag met hun ouders krijgen.

Als de slaapproblemen van je kind veroorzaakt worden door angst, neem dan momenten overdag om erover te praten. Bied je kind extra dagelijkse knuffels en liefde, en wees zeker om hen te complimenteren elke keer dat ze een nacht door slaapt in hun eigen bed.

Kinderen met sensorische verwerkingsproblemen kunnen ook moeite hebben met alleen slapen omdat hun proprioceptie verstoord is. Proprioceptie is een complexe reeks spier- en zenuwcommunicaties die je hersenen vertellen waar je lichaam in de ruimte is. Als een kind moeite heeft met dit, kunnen ze frequent 's nachts wakker worden en een vallingsangst hebben.

Als je vermoedt dat proprioceptie je kind tegenwerkt om een goede nachtrust te krijgen, probeer dan het bedje van je kind naast een muur te zetten, hun matras op de vloer te leggen, of je peuter als een burrito in te wikkelen bij bedtijd.

Co-slapen onderbreekt haar rust

Zelfs als je voorzorgsmaatregelen hebt genomen om co-slapen zo veilig mogelijk te maken, is het misschien niet de beste keuze voor iedereen betrokken. Als jouw slaap of die van je partner de slaap van je kind stoort, krijgt ze misschien niet de hoeveelheid of kwaliteit van rust die ze nodig heeft.

Een peuter heeft veel meer slaap nodig dan een volwassene – ruwweg 13 uur vergeleken met de 7 of 8 uur van een volwassene. Als je kind regelmatig laat naar bed gaat en vroeg opstaat (zoals veel volwassenen doen), dan krijgt ze waarschijnlijk niet genoeg slaap of compenseert ze het verlies door in de auto, bij de lunch- of dinertafel, of waar ze maar kan in te slapen.

Vaker nog, ontstaan problemen met co-slapen omdat ouders een slaapassociatie begonnen (zoals inslapen in het bedje van het kind) waarin ze niet meer betrokken willen zijn. Als co-slapen een probleem is voor je gezin, zullen het instellen van nieuwe slaapassociaties en goto-bed-rituelen helpen. Probeer bijvoorbeeld je kind een boek voor te lezen in een nabijgelegen stoel voordat je ze intuift.

Volgens de veilige slaapanbevelingen van de American Academy of Pediatrics kan co-slapen het risico op SIDS, ongelukkelijke dood of letsel bij baby's en kleine kinderen vergroten.

Ze heeft slaaptraining nodig

Als nachtelijke problemen je gezin nacht na nacht wakker houden, is het misschien tijd om harde liefde en slaaptraining te proberen. De eerste week zal de zwaarste zijn, maar als het consistent gedaan wordt, zou het niet langer dan twee tot drie weken moeten duren voordat een nieuwe slaapgewoonte gevestigd is.

Eenmaal het goto-bed-ritueel ingesteld is, is versterking essentieel. Als je kind niet in bed blijft of 's nachts in je kamer komt, loop het kind terug naar haar kamer en vertel haar dat ze in bed moet blijven en slapen. Wees kalm maar ferm. Zodra je de verwachting hebt gecommuniceerd, zeg welterusten en vertrek.

Als je peuter weer uit bed stapt, neem hem dan kalm terug zonder er een grote productie van te maken. Houd je stem kalm als je de verwachting ferm herhaalt. Als je kind niet in haar bed blijft, probeer dan in de buurt van het bed te zitten maar niet op het bed, om haar fysiek te verzekeren van je aanwezigheid en haar gemakkelijk terug te leggen.

Sta niet toe dat ze op je schoot zit of uit bed is. Zeg een keer dat je er recht naast gaat zitten en dat ze in bed moet blijven. Dan, doe geen meer praten en wacht gewoon af. Ga niet slapen op de vloer naast haar bed of in het bed kruipen, hoe verleidelijk het ook mag zijn. Wanneer ze slaapt, verlies de kamer.

Na de eerste week zou je een steile daling moeten zien in de hoeveelheid tijd die het kost voordat je kind de grens accepteert en gaat slapen. Elke dag zou een beetje makkelijker moeten worden. Het kost tijd, maar met geduld en consistentie, is je gezin op weg naar een vrede slaap.