5 Manieren Om Opvoedingszenuwachtigheid Te Overwinnen

Veel mensen stressen over praten voor de klas of ausgelachen worden als ze een fout maken voor een publiek. Zenuwachtig voelen voor een optreden is natuurlijk — en deel van de manier waarop je lichaam je helpt om je best te doen. De "streshormonen" (zoals adrenaline) die je lichaam op dergelijke momenten produceert, kunnen je eigenlijk helpen focussen.

Maar wanneer zorgen en stress over optreden te veel worden, geven deze hormonen die "rode alarm" gevoel — degene die ervoor zorgt dat je je koud of Zweetend voelt, vlinders in je buik krijgt, of het gevoel hebt dat je niet recht kunt denken.

Deze tips kunnen helpen om dat gevoel te managen:

  1. Wees goed voorbereid. Je bent minder geneigd om te bevriezen als je goed voorbereid bent. Oefen zoveel je kunt en oefen — alleen of voor anderen — bij elke kans. Oefen tot je je ontspannen en klaar voelt. Niets kalmeert zenuwen zoals het vertrouwen dat komt van het weten dat je voorbereid bent.
  2. Motiveer jezelf. In plaats van te piekeren op wat er mis kan gaan, bouw positieve energie op. Kijk een voetbalteam voordat ze het veld op lopen. Ze vormen een cirkel en bidden of zingen een teamlied om zich op te warmen met positieve energie en teamgeest. Je kunt dit doen of je nu alleen optreedt of als onderdeel van een groep. Laat een vriend je een aanmoedigingspraatje geven. Geef jezelf er ook een. Zeg tegen jezelf: "Ik kan dit!" "Ik ben klaar om dit te doen — hier gaat het!" of "Dit wordt leuk!"
  3. Leer manieren om te chillen. Jonge artiesten, zoals Olympische gymnasten en muziek soloisten, praten over hoe belangrijk het is om voor te bereiden op de pre-optreden jitters evenals het optreden zelf. Bij bepaalde typen competities is er redelijk wachttijd voordat jij aan de beurt bent. Sommige mensen nemen inspirerende foto's mee, stellen een afspeellijst samen om te helpen ontspannen, of leren yoga en ademhalingstechnieken om zich kalm te voelen. Sommige mensen moeten actief zijn om te ontspannen, anderen moeten stil en kalm zijn. Ontdek wat voor jou werkt, maak dan een plan om het in de rusttijd voor een grote optreden te gebruiken.
  4. Wees niet bang voor het zenuwachtige gevoel. Als je optredenspanning voelt, niet uit elkaar vallen! Laat het gevoel je niet stoppen of intimideren. Laat het gewoon zijn. Herinner jezelf dat het natuurlijk is, gewoon je zenuwstelsel dat op een hogere toer gaat om je klaar en gereed te maken. Weet dat het aan jou ligt om het te managen tot je voordeel. Gebruik je positieve aanmoediging en kalmerende strategieën om precies dat te doen. En dan, doe het!
  5. Zorg goed voor jezelf. Voor grote optredens is het makkelijk om je voor jezelf zorgen laten glijden door te veel tijd te besteden aan repetities en oefening. Je ziet er het best uit en voelt je het best als je voldoende slaapt en gezond eet voor je optreden. Sport kan je ook goed laten voelen, en samen met slaap en voeding is het een uitstekende manier om die streshormonen onder controle te houden.

Previous:

Next: