5 manieren om pre-performance zenuwen te verslaan
Veel mensen hebben stress als ze voor de klas praten of uitgelachen worden als ze een fout maken voor een publiek. Je zenuwachtig voelen voor een optreden is natuurlijk - en onderdeel van de manier waarop je lichaam je helpt je best te doen. De 'stresshormonen' (zoals adrenaline) die je lichaam op dit soort momenten aanmaakt, kunnen je zelfs helpen om je te concentreren.
Maar als zorgen en stress over presteren teveel worden, deze hormonen geven mensen dat "red alert" gevoel - het gevoel dat ervoor zorgt dat u zich koud of zweterig voelt, krijg vlinders in je buik, of het gevoel hebben dat je niet helder kunt denken.
Deze tips kunnen u helpen dat gevoel te beheersen:
- Wees voorbereid. Je hebt minder kans om te bevriezen als je goed bent voorbereid. Oefen zoveel als je kunt en oefen - alleen of in het bijzijn van anderen - bij elke gelegenheid. Oefen totdat je je ontspannen en klaar voelt. Niets kalmeert de zenuwen zoals het vertrouwen dat ontstaat als je weet dat je voorbereid bent.
- Psych jezelf op. In plaats van stil te staan bij wat er mis zou kunnen gaan, doe wat positieve energie op. Kijk naar een voetbalteam voordat ze het veld op rennen. Ze gaan in een groep zitten en bidden of zingen een teamlied om zichzelf op te pompen met positieve energie en teamgeest. U kunt dit doen, of u nu alleen optreedt of als onderdeel van een groep. Laat een vriend je een peptalk geven. Gun jezelf er ook een. Vertel het jezelf, "Ik heb dit!" "Ik ben klaar om dit te doen - hier gaat het!" of, "Dit gaat leuk worden!"
- Leer manieren om te relaxen. jonge artiesten, zoals Olympische gymnasten en muzieksolisten, praten over hoe belangrijk het is om je voor te bereiden op de pre-performance kriebels, evenals de uitvoering zelf. Bij bepaalde soorten wedstrijden, er is nogal een wachttijd voordat het jouw beurt is om op te treden. Sommige mensen nemen inspirerende foto's mee, stel een afspeellijst samen om ze te helpen ontspannen, of leer yoga- en ademhalingstechnieken om hen te helpen zich kalm te voelen. Sommige mensen moeten actief zijn om te ontspannen, anderen moeten stil en kalm zijn. Ontdek welke techniek voor jou werkt, maak dan een plan om het te gebruiken in de downtime voor een groot optreden.
- Wees niet bang voor het nerveuze gevoel. Wanneer u prestatiekriebels voelt, schrik niet! Laat het gevoel je niet tegenhouden of intimideren. Laat het er gewoon zijn. Herinner jezelf eraan dat het natuurlijk is, alleen je zenuwstelsel komt op gang om je klaar te maken en klaar te maken om te gaan. Weet dat het aan jou is om het in je voordeel te beheren. Gebruik je positieve peptalk en kalmerende strategieën om precies dat te doen. Vervolgens, ga ervoor!
- Zorg voor jezelf. Voor grote optredens is het gemakkelijk om voor jezelf te zorgen, omdat je te veel tijd besteedt aan repetities en oefenen. U zult er op uw best uitzien en zich op uw best voelen als u voldoende slaapt en gezonde maaltijden eet voordat u gaat optreden. Oefening kan je ook helpen om je goed te voelen, en samen met slaap en voeding, is een uitstekende manier om te voorkomen dat die stresshormonen uit de hand lopen.
-
Afgelopen november hebben de Democratische presidentskandidaten eindelijk een vraag over de kinderopvang aangepakt crisis. Bijna een jaar later, met de crisis verergerd door een pandemie en recessie, heeft verkozen president Joe Biden de kwestie tot -
Toen de 8-jarige dochter van Mel Watts, Ivie, gekwetst werd door een schoolvriendin die haar vertelde dat ze dik was, had de lerares van het kleine meisje een creatieve oplossing. Ze vroeg Ivie en haar vriendin om elk een brief te schrijven waarin ze -
Met een nieuw schooljaar komt er een hernieuwde angst voor ziektekiemen die door klaslokalen dwarrelen en doorgegeven van kind op kind, virussen verspreidend als een lopend vuurtje. Hoewel we aannemen dat ouders niet willens en wetens een ziek kind n
