Hoe om te helpen een Teenager Fall Asleep

De meeste tieners hebben behoefte aan een beetje meer dan negen uur slaap elke nacht , volgens de National Sleep Foundation , maar praten , sms'en en spelen op de computer tot lang na middernacht kan problematisch zijn wanneer de alarm afgaat voor school in de ochtend. Onvoldoende slaap kan het succes van een tiener op school hinderen , interfereren met de concentratie , het oplossen van problemen en zelfs luistervaardigheid . Gelukkig zijn er een aantal manieren waarop u kunt helpen uw tiener krijgt de slaap die ze nodig heeft om gezond en mentaal alert te blijven .
Wat je nodig hebt
kamille of lavendel geurende aromatherapie kaarsen of badschuim

Blackout tinten of slaapmasker
Aanwijzingen
1

Stel redelijke verwachtingen voor een bedtijd . Terwijl zijn lichaam klaar voor bed was door 21:00 toen hij jonger was , verandert zijn interne klok tijdens de tienerjaren , waardoor 10 of 23:00 voelen als een meer comfortabele bed gaan , verklaart de American Academy of Sleep Medicine .
2

Sluit de keuken minstens een paar uur voor het slapengaan en afgesneden elk type van cafeïne - met inbegrip van chocolade en frisdrank - . voor het avondeten
3

Help uw tiener klaar voor de slaap met een rustgevende , warme bad of douche , beveelt het Nationaal Instituut voor Neurologische aandoeningen en Stroke . Kamille of lavendel geurende aromatherapie kaarsen of badschuim toe om te helpen verbeteren van de weldadige werking van het bad . Ongeveer 68 graden Fahrenheit - - maar een beetje aan de koele kant voor het slapen gaan houden van de temperatuur in de kamer van uw tiener , omdat het lichaam zich voorbereidt op de slaap wanneer het afkoelt , maar wakker als het warm krijgt
4 <. p> Maak van uw tiener slaapkamer omgeving rustig en niet- stimulerend , in het bijzonder voor het slapengaan . Schakel de computer en televisie ten minste een uur voor . Blauw licht van het scherm kan haar hersenen te stimuleren , waardoor haar minder snel moe en klaar voor de slaap te voelen . Als de techno - speelgoed te zijn verleidelijk voor uw tiener , verwijder ze uit de slaapkamer helemaal , zodat ze niet in de verleiding om wakker te sms'en blijven na het slapen gaan . Moedig uw tiener om recht te krijgen om haar huiswerk na school , zodat ze niet probeert te proppen in voor het slapen gaan .
5

Vervang de reguliere raambekleding met verduisterende tinten of iets op te hangen in het venster om licht te blokkeren . Als uw tiener is gevoelig voor elke vorm van licht, kunt u zijn wekker instellen op de laagste helderheid en draai hem om uit de buurt van het bed staan ​​. Slaap maskers kan helpen als het niet mogelijk is te blokkeren al het licht .
6

Maak een bedtijd routine voor uw tiener om te wennen aan het signaal dat slapen tijd komt . Terwijl haar kindertijd routine betrokken verhalen en knuffels , zul je waarschijnlijk moeten die oude routine een beetje aan te passen . Moedig haar om rustig te lezen gedurende 15 minuten voor het slapen gaan om te ontspannen en maak je klaar om makkelijker in slaap te vallen . Als alternatief , kunt u zich wenden op zachte muziek of uw tiener aan te moedigen om een paar ontspanningsoefeningen proberen net voor het slapengaan .
7

Probeer weekend van uw tiener slapen gaan gelijk aan de tijd tijdens de week te houden om zijn lichaam te helpen krijgen in een regelmatig slaap routine , adviseert de National Sleep Foundation . Wat nog belangrijker is , houdt zijn wake - up tijd als vergelijkbaar elke dag mogelijk , met slaap - ins van niet meer dan een uur of twee buiten zijn normale schema. Dit zal helpen om zijn slaap routine consistent te houden .
8

Bepaal gevolgen voor negeren bedtimes en praten over deze met uw tiener . Als ze kan gewoon niet in slaap vallen , zal de discipline niet helpen de situatie . Echter, als ze stiekem op de computer of praten met haar vrienden aan de telefoon toen ze in een diepe slaap zou moeten zijn , kunt u verkorten avondklok , verwijder het rijden privileges - gevaarlijk voor uw tiener te doen als ze moe is - of het verhogen van haar lijst van klusjes .

Previous:

Next: