Hoe Je Tiener Te Helpen In Slaap Te Vallen
Meeste tieneren hebben iets meer dan negen uur slaap per nacht nodig, aldus de National Sleep Foundation, maar praten, appen en gamen tot lang na middernacht is problematisch als de wekker gaat voor school. Onvoldoende slaap belemmert schoolprestaties, interferert met concentratie, probleemoplossend vermogen en luistervaardigheden. Gelukkig zijn er diverse manieren om je tiener de slaap te geven die ze nodig heeft voor gezondheid en mentale scherpte.
Benodigdheden
- Kamille of lavendelgeurende aromatherapiekaarsen of schuimbad
- Blackout gordijnen of slaapmasker
Instructies
Stel redelijke verwachtingen voor bedtijd. Terwijl zijn lichaam om 21:00 klaar was voor bed als hij jonger was, verandert zijn biologische klok in de tienerjaren, waardoor 22:00 of 23:00 comfortabeler voelt, legt de American Academy of Sleep Medicine uit.
Sluit de keuken minstens een paar uur voor bedtijd en stop alle cafeïne - inclusief chocolade en frisdrank - voor het avondeten.
Help je tiener klaarmaaken voor slaap met een kalmerend, warm bad of douche, adviseert het National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Voeg kamille of lavendelgeurende kaarsen of schuimbad toe voor extra kalmerend effect. Houd de temperatuur in de kamer iets koeler bij bedtijd - ongeveer 20°C - want het bereidt zich op slaap voor bij afkoeling, maar waakt op bij opwarming.
Maak de slaapkamer kalm en niet-stimulerend, vooral bij bedtijd. Zet computer en tv minstens een uur voor bedtijd uit. Het blauwe licht van schermen stimuleert de hersenen, wat de kans op vermoeidheid verkleint. Als techno-spullen te verleidelijk zijn, verwijder ze uit de slaapkamer. Moedig aan om direct na school huiswerk te doen, niet op het laatste moment voor bed.
Vervang gordijnen door blackout gordijnen of hang iets voor het raam om licht te blokkeren. Als je tiener gevoelig is voor licht, zet de wekker op laagste helderheid en keert hem weg van het bed. Slaapmaskers helpen als niet alle geblokkeerd kan worden.
Creëer een bedtijdritueel zodat je tiener ift aan het signaal dat slaaptijd aankommt. Het kinderritueel met verhalen en knuffelen moet aangepast worden. Moedig aan om 15 minuten rustig te lezen voor bedtijd om af te remmen en makkelijker in slaap te vallen. Als alternatief: zacht muziektje of ontspanningsoefeningen voor bedtijd.
Probeer de weekend-bedtijd gelijk te houden aan de week om het lichaam in een regelmatig slaappatroon te helpen, adviseert National Sleep Foundation. Belangrijker: houd wakkerwordtijd zo consistent mogelijk, met uurslapen van maximaal 1-2 uur later dan normaal. Dit houdt het slaapritme consistent.
Bepaal gevolgen voor negeren van bedtijden en bespreek deze met je tiener. Als ze gewoon niet kan slapen, helpt discipline niet. Maar als ze stiekem op de computer gaat of belt met vrienden wanneer ze zou slapen, kun je thuiskomst inkorten, rijbevoegdheid intrekken - gevaarlijk als ze moe is - of klussenlijst uitbreiden.
Previous:Hoe een Kind Rijden te Leren
-
Of ze nu vloeiend Spaans moet spreken of koken als een sterchef, elk gezin heeft een lijst met must-haves voor hun nieuwe oppas of nanny. Wat veel gezinnen niet beseffen, is dat ze vaak vacatures plaatsen voor het verkeerde type kinderopvangverlener! -
Moeder Sara Hartley, uit Canton, Connecticut, was begrijpelijk in paniek toen haar 3-jarige dochter Tess 40,5 graden koorts had. Het was s avonds en eerder die ochtend was Tess gediagnosticeerd met streptokokkenangina, een infectie van de keel en de -
Deze ochtend, toen mijn man me vroeg wat ik voor Moederdag wilde, had ik niet de energie om hem een goed antwoord te geven. Het was 6:30 uur, en ik was wakker, de vaatwasser uitladen, koffie zetten en ontbijt maken voor onze zoon. Drie uur later had
