• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Gewichtstoename en dieetadvies bij een tweelingzwangerschap

Als je zwanger bent met tweelingen, heb je allemaal te maken. Tussen meer prenatale controles en testen door, heb je twee baby's om je zorgen te maken en alle reden om ervoor te zorgen dat je goed eet voor twee. Bekijk deze richtlijnen om ervoor te zorgen dat je op schema zit met de verwachte gewichtstoename voor je tweelingzwangerschap.

Richtlijnen voor gewichtstoename bij een tweelingzwangerschap

De meeste mensen hebben gehoord over de richtlijnen voor gewichtstoename bij een eenlingzwangerschap, maar die bestaan ook voor moeders die zwanger zijn met meer dan één baby. Deze nieuwe richtlijnen zijn daadwerkelijk BMI-specifiek en zijn onderzocht en gepresenteerd door het Institute of Medicine (IOM).

• Normale BMI: 17-24 kg (37-54 lbs)
• Overgewicht BMI: 14-23 kg (31-50 lbs)
• Obesitas BMI: 11-19 kg (25-42 lbs)

Deze aanbevelingen zijn gebaseerd op gezonde zwangerschappen van andere tweelingmoeders, gebruikmakend van hun gewichtstoename-gegevens en hun BMI om de veiligste gewichtstoename-ranges te berekenen. Het absolut kritieke om te onthouden is dat elke vrouw een individu is.

De Body Mass Index (BMI) is een verouderde, bevooroordeelde maat die geen rekening houdt met diverse factoren zoals lichaamssamenstelling, etniciteit, ras, geslacht en leeftijd.

Ondanks dat het een gebrekkige maat is, wordt BMI vandaag de dag wijdverspreid in de medische gemeenschap gebruikt omdat het een goedkope en snelle methode is voor het analyseren van potentiële gezondheidsstatus en uitkomsten.

Als jij en je arts beslissen dat er een ander doel voor jouw gewichtstoename is dan deze lijst, dan is dat wat je in je zwangerschap moet nastreven.

Eén ding dat dr. Barbara Luke, een voedingsdeskundige gespecialiseerd in meerlingzwangerschappen, al lang adviseert op basis van haar studies, is dat je 11 kg (24 lbs) aankomt op de 24-wekens mijlpaal. Dit is aangetoond om een grotere impact op de zwangerschapsduur te hebben dan lagere gewichtstoename. Hoewel veel moeders zich hierover zorgen maken.

Veel tweelingmoeders nemen in de eerste trimester maar ongeveer 2,7 kg (6 pond) aan, dus paniek niet en denk niet dat je gedoemd bent als je in het begin niet per week een pond aankomt. In feite neem je typisch ongeveer 0,7 kg (pond en een half) per week in zowel de tweede als de derde trimester aan.

Sommige vroege zwangerschapsklachten zoals misselijkheid, braken, voedselaversies of zelfs hyperemesis kunnen het moeilijk maken om aan te komen in gewicht. Als je moeite hebt met aankomen, is het beste om met je behandelaar te praten. Zij kunnen zelfs voorstellen om met een diëtist te spreken om te helpen uitvinden hoe je meer calorieën aan je dieet kunt toevoegen.

Dieetadvies voor moeders zwanger met tweelingen

Een deel van het beste dieetadvies komt van andere moeders van meerlingen die er al doorheen zijn. Veel van de suggesties zijn gemakkelijk toe te passen:

Tussendoortjes

Het kan helpen om altijd een tussendoortje bij je te hebben. Denk aan iets dat je in je tas of rugzak kunt steken. Een zakje noten levert je eiwitten en bederven niet. Als je een kortere periode hebt voordat je je tussendoortje wilt eten, kun je ook denken aan vers gesneden fruit of groenten. Een banaan of appel werkt ook goed.

Drink je calorieën

Zelfs als je het gevoel hebt dat je geen eetlust hebt, kun je meestal wel iets drinken. Terwijl je iets als een milkshake kunt drinken, kun je ook voor een gezondere optie kiezen zoals een fruitsmoothie. Probeer er wat baby-spinazie in te doen of zelfs eiwitpoeder voor een extra calorieboost.

Eet kleinere maaltijden

Je maag zal zich uiteindelijk snel vol voelen. Probeer je niet te overstoten. Eet kleinere maaltijden om bijwerkjes van overeten, zoals brandend maagzuur, te voorkomen.

Eet vaker

Naast kleinere maaltijden is vaker eten vaak handig. Houd tussendoortjes altijd klaar. Dit betekent dat je iets klaar moet hebben in je kast of koelkast, iets meenemen naar werk om in je bureaula te stoken of een voorraadje in je auto te hebben.

Plan maaltijden en tussendoortjes

Laach niet, maar uiteindelijk kun je zo zwanger worden dat je geen zin hebt om te eten. Dit is wanneer de kleinere, vaker maaltijden erg handig kunnen zijn. Daarnaast kun je plannen toevoegen. Eten op de klok is het beste als je zelden de honger voelt. Hoe groter je baarmoeder is, hoe waarschijnlijker het is dat je misschien geen honger voelt.

Het punt is: maak elke hap tellen. Weet wanneer je problemen hebt en vraag om hulp. Realiseer dat je betere dagen zult hebben en dagen die minder goed zijn. Praat altijd met je arts over vragen die je hebt, zelfs voor extra hulp zoals een verwijzing naar een diëtist.