• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

18 gezonde snackideeën voor kinderen op de fiets

Wanneer de schoolbel 's middags rinkelt, kan diner voelen alsof het dagen ver is in plaats van uren — vooral als u een kind bent dat gewoon zo hongerig is (voeg hier gezeur toe). Binnengaan de naschoolse snack, geliefd door schoolgaande kinderen overal en bijna gegarandeerd om u enkele gezeurvrije uren te gunnen tot dinertijd.

Het woord „snack” heeft een slechte reputatie gekregen, dankzij zoete junkfood, maar kinderen hebben echt nodig om elke drie tot vier uur te eten, zegt Mandy Johnson, hoofd klinische diëtiste bij OhioHealth Dublin Methodist Hospital.

„Jongere kinderen eten minder per maaltijd, en het wordt aanbevolen dat ze drie maaltijden en twee snacks per dag hebben”, zegt Johnson. „Oudere kinderen hebben drie maaltijden en één snack nodig, of twee snacks als ze fysiek actief zijn.”

Maar wanneer u naschoolse activiteiten op het schema heeft en huiswerk te controleren, heeft u niet heel veel tijd om Pinterest-niveau inspanning in uw snackspel te steken. Geen zorgen. Probeer deze makkelijke, naschoolse snacks ontworpen met drukke ouders en verzorgers in gedachten. En hebben we al gezegd dat ze gezond zijn?

1. Energiehapjes

De Connecticut-moeder Brett Martin achter This Mama Loves voert een strak schip na school, haar drie kinderen beperkend tot fruit en groenten voor het diner. Maar ze maakt een uitzondering voor haar makkelijke één-kom energiehapjes. Gemaakt van niets meer dan havermout, pindakaas, lijnzaad, mini chocomerkjes, honing en kokosolie, zijn ze kleine balletjes van eiwit en vezels die in seconden opgegeten zijn. Bonus? U hoeft ze niet te bakken! Vorm balletjes, en u bent klaar!

2. Dierengezichtjes brood

Dierengezichtjes brood is bijna te schattig om te eten, maar op een of andere manier zullen kinderen het wel doen. Probeer deze snelle en makkelijke broodideeën, gemaakt met slechts een paar ingrediënten: 1) volkoren brood, 2) roomkaas, pindakaas, nutella en/of hummus en 3) enige bessen en/of gesneden bananen en aardbeien. Of wees creatief en probeer uw eigen variaties!

3. Appelnachos

Deze gezondere draai op de ballpark-favoriet neemt minuten om te maken. Snijd uw appels, besprenkelen met notenboter (of karamelsaus), voeg wat kaneel toe, strooi wat noten en donkere chocolade of Griekse yoghurtchips erover en serveer aan hongerige kleintjes. Het beste deel? Het maakt niet uit hoe het eruitziet als u het in een meeneembakje moet dumpen. Nachos zijn bedoeld om rommelig te zijn!

4. Fruitbekersalsa

Deze tailgate-favoriet krijgt een gezonde en kindvriendelijke draai met dit fruitbekersalsa-recept van Home Cooking Memories. Meng gewoon hun favoriete fruitbeker met een paar groenten, en haal de volkoren chips erbij!

5. Snoepkaasmensen

Snoepkaas krijgt een stevige duim omhoog van de voedingsexperts, en wanneer u het combineert met mignolaatjes, laadt u kinderen op met calcium, eiwitten en vitamine A en C. Snoepkaasmensen vormen zijn optioneel!

6. Regenboogsushi

Deze regenboogsushi ziet er echt fancy uit, maar het is ook supermakkelijk om te maken! U hebt gewoon een groente naar keuze, rijst, een nori-vel (zeewier) en een bambus sushimat om het op te rollen. Lekker!

7. Engelse muffinpizza's

Pizza is altijd een hit met kinderen, maar de experts adviseren om de diepvriespizza's (of plakjes van de pizzeria) op snacktijd te vermijden. In plaats daarvan stelt Johnson voor dat ouders overschakelen op een ontbijtfavoriet: volkoren Engelse muffins. Voeg wat saus en kaas toe, rooster en verpak in aluminiumfolie om warm te houden tot de kinderen klaar zijn om op te vreten. Hier is een lekkere Engelse muffinpizza van Ledger Restaurant in Salem, Massachusetts.

8. Tomatensoep

Als het koud is buiten, zal een lekkere warme kop tomatensoep in hun thermos hen direct opwarmen. Feitelijk is het letterlijk een kopje wat Johnson aanbeveelt, en u kunt een zakje volkoren crackers meenemen om te knabbelen als u onderweg bent.

9. Bananensplits

Net als hun maaltijden, moeten naschoolse snacks een goed evenwicht van eiwit en vezels bieden om de buikjes van kinderen vol te houden, zegt gediplomeerde diëtiste Staci Gulbin, van Light Track Nutrition. Voor een draai op de dekadente ijsversie, klop deze gezondere bananensplits via Deepa bij Wellness Adventure. Serveer vezels in de vorm van bananen en bestrijk met wat pindakaas (of een zaadgebaseerde pasta als uw gezin notenvrij is), en u heeft het eiwit. Het enige wat ontbreekt? Wat zoete bessen om het af te maken!

10. Fruit en yoghurt

Wanneer u de deur uit rent naar dansles en geen tijd heeft om te prepareren, kan yoghurt een makkelijke en vullende optie zijn, hoewel u uw labels zorgvuldig moet lezen. Gulbin adviseert om Griekse yoghurt te kiezen en ervoor te zorgen dat uw keuze 10 gram suiker of minder per portie heeft. Moeder Laurie Simmer uit Jacksonville, Florida, laat haar twee dochters een beetje vezels en plezier toevoegen aan hun yoghurt met stukjes fruit. U kunt zelfs dierengezichten maken!

11. Griekse yoghurt dip

Zijn de kinderen er moe van om hun yoghurt op de oude manier te eten? De Mama Maven Nancy Johnson Horn, uit New York City, gooit het in een keukenmachine met honing en amandelen voor een zoete Griekse yoghurt dip die vol zit met eiwit! Vergeet niet om appelplakjes te pakken voor dippen.

12. Hummusdip

Als de kinderen altijd hongerig thuiskomen, op eten afdaald voordat u de kans hebt uw jas uit te trekken, zet dan een (bedekte) kom hummus en gesneden groentjes of babyworteltjes op ooghoogte in de koelkast, stelt Johnson voor.

13. Watermeloensterren

Als ze energie hebben om te verbranden wanneer u thuiskomt van het overal heen rijden met ze, pak dan een paar koekjesvormpjes en zet ze op met wat watermeloensneden. Ze kunnen zoveel vormen eten als ze kunnen knippen!

14. Mieren op een stam

Selderij besmeerd met pindakaas is een perfecte naschoolse snack, zegt Gulbin, die het vezelrijke groente met het eiwit van de pindas combineert. Om het leuker voor kinderen te maken, voeg een paar rozijnen toe bovenaan. Ze zullen eruitzien als kleine mieren die op een stam hangen!

15. Regenboogspiesjes

Kinderen zouden op snacktijd slechts 100 tot 200 calorieën moeten hebben, zegt Gulbin. Om het calorieënquotum laag te houden maar het vezelquotum hoog, blijf bij fruit. Gooi een beetje wetenschap in snacktijd (en help ze ROY G BIV onthouden) met fruitschijfjes opgespoten op spiesjes in regenboogkleuren.

16. Kaashapjes

Wanneer u in een haast bent, lijken deze kaashapjes alsof u extra moeite gedaan hebt. Maar laten we eerlijk zijn: Alles wat u hoeft te doen is wat kaas snijden (of de pre-geblokte versie kopen) en pretzelstokjes erin steken. Bing. Bang. Boom.

17. Een kom popcorn

Is het knutselwerk? Nee. Maar als de kinderen het gewoon op de weg naar karatesles opvreten, wat er echt toe doet is dat het vol zit met vezels, volgens Gulbin. Vermijd gewoon de extra boter soort!

18. Groentezeilboten

Geef hen genoeg brandstof voor hun verbeelding met kleine botjes gemaakt van groenten (dankjewel voor de hulp, tandenstokers!). Suikersnaperen of een courgetteschijf maken perfecte zeilen, en u kunt pakken wat er liggt om de bodem te maken of deze tips van Oh Happy Day volgen.