18 gezonde snackideeën voor kinderen onderweg

Wanneer 's middags de schoolbelbel gaat, kan het diner aanvoelen alsof het dagen duurt in plaats van uren - vooral als je een kind bent dat gewoon zo huuuuuungry is (voeg hier zeuren in). Betreed de naschoolse snack, geliefd bij schoolgaande kinderen overal en bijna gegarandeerd een aantal zeurvrije uren tot etenstijd.

Het woord 'snack' heeft een slechte reputatie gekregen dankzij suikerachtig junkfood, maar kinderen moeten echt elke drie tot vier uur eten, zegt Mandy Johnson, hoofd klinische diëtist bij OhioHealth Dublin Methodist Hospital.

"Jongere kinderen eten minder bij elke zitting en het wordt aanbevolen dat ze drie maaltijden en twee snacks per dag eten", zegt Johnson. "Oudere kinderen hebben drie maaltijden en één tussendoortje nodig, of twee tussendoortjes als ze fysiek actief zijn."

Maar als je naschoolse activiteiten op het schema hebt staan ​​en huiswerk moet controleren, heb je niet veel tijd om je inspanningen op Pinterest-niveau in je snackspel te steken. Maak je geen zorgen. Probeer deze gemakkelijke, naschoolse snacks die zijn ontworpen met drukke ouders en verzorgers in gedachten. En hadden we al gezegd dat ze ook gezond zijn?

1. Energiehapjes

De Connecticut-moeder Brett Martin achter This Mama Loves runt een strak schip na school, en beperkt haar drie kinderen tot fruit en groenten voor het avondeten. Maar ze maakt een uitzondering voor haar makkelijke energiehapjes uit één kom. Gemaakt van niets meer dan haver, pindakaas, lijnzaad, mini-chocoladestukjes, honing en kokosolie, het zijn kleine balletjes van eiwitten en vezels die binnen enkele seconden worden opgeslokt. Bonus? Je hoeft ze niet te bakken! Vorm gewoon balletjes en je bent klaar!

2. Toast met dierengezicht

Toast met dierengezicht is bijna te schattig om te eten, maar op de een of andere manier zullen kinderen het wel redden. Probeer deze snelle en gemakkelijke toastideeën, gemaakt met slechts een paar ingrediënten:1) volkoren toast, 2) roomkaas, pindakaas, nutella en/of hummus en 3) wat bosbessen en/of gesneden bananen en aardbeien. Of wees creatief en probeer je eigen variaties!

3. Appel nacho's

Deze gezondere draai aan de favoriet van het honkbal duurt minuten om te maken. Snijd gewoon je appels, besprenkel met notenboter (of karamelsaus), voeg wat kaneel toe, strooi er wat noten en pure chocolade of Griekse yoghurtchips over en serveer tot hongerige kinderen. Het beste gedeelte? Het maakt niet uit hoe het eruit ziet als je in een to-go container moet storten. Nacho's horen er rommelig uit te zien!

4. Fruitbeker salsa

Deze favoriet van de bumperklever krijgt een gezonde en kindvriendelijke draai met dit salsa-recept voor fruitbekers van Home Cooking Memories. Meng gewoon hun favoriete fruitbeker met een paar groenten en kom maar op met de volkoren chips!

5. String kaas mensen

String cheese krijgt een dikke pluim van de voedingsdeskundigen, en als je het combineert met mini cherrytomaatjes, laad je kinderen vol met calcium, eiwitten en vitamine A en C. String cheese people shapes zijn optioneel!

6. Regenboogsushi

Deze regenboogsushi ziet er heel fancy uit, maar is ook nog eens supermakkelijk om te maken! Je hebt alleen een veggie naar keuze nodig, rijst, een nori vel (zeewier) en een bamboe sushimatje om het op te rollen. jammie!

7. Engelse muffinpizza's

Pizza is altijd een hit bij kinderen, maar de experts raden aan om tijdens het snacken weg te blijven van de bevroren taarten (of plakjes van de pizzeria). In plaats daarvan stelt Johnson voor dat ouders zich wenden tot een favoriet bij het ontbijt:volkoren Engelse muffins. Voeg wat saus en kaas toe, toast en wikkel in aluminiumfolie om warm te blijven tot de kinderen klaar zijn om te eten. Hier is een lekker uitziende Engelse muffinpizza van Ledger Restaurant in Salem, Massachusetts.

8. Tomatensoep

Als het buiten koud is, worden ze meteen warm van een lekker warme kop tomatensoep in hun thermoskan. Het is zelfs letterlijk een kopje dat Johnson aanbeveelt, en je kunt een zakje volkoren crackers inpakken om op te smullen als je onderweg bent.

9. Bananenpartjes

Net als hun maaltijden, moeten naschoolse snacks een goede balans van eiwitten en vezels bieden om de buik van kinderen vol te houden, zegt geregistreerde diëtist Staci Gulbin van Light Track Nutrition. Voor een draai aan de decadente ijsversie, maak je deze gezondere bananensplitten via Deepa bij Wellness Adventure. Serveer vezels in de vorm van bananen en besprenkel met wat pindakaas (of een spread op basis van zaden als je gezin notenvrij is), en je hebt het eiwit. Het enige wat ontbreekt? Wat zoete bosbessen om het helemaal af te maken!

10. Fruit en yoghurt

Als je de deur uit rent voor danslessen en geen tijd hebt om je voor te bereiden, kan yoghurt een gemakkelijke en vullende optie zijn, hoewel je je etiketten zorgvuldig moet lezen. Gulbin adviseert om voor Griekse yoghurt te kiezen en ervoor te zorgen dat uw keuze 10 gram suiker of minder per portie bevat. Moeder Laurie Simmer uit Jacksonville, Florida, laat haar twee dochters wat vezels en plezier toevoegen aan hun yoghurt met stukjes fruit. Je kunt zelfs dierengezichten maken!

11. Griekse yoghurtdip

Worden de kinderen het beu om hun yoghurt op de ouderwetse manier te eten? De Mama Maven Nancy Johnson Horn, uit New York City, gooit het in een keukenmachine met honing en amandelen voor een zoete Griekse yoghurtdip boordevol eiwitten! Vergeet niet wat appelschijfjes te pakken om te dippen.

12. Hummusdip

Als de kinderen altijd hongerig thuiskomen, duik dan op eten voordat je de kans hebt om je jas uit te doen, zet een (afgedekte) kom hummus en wat gesneden groenten of worteltjes op ooghoogte in de koelkast, stelt Johnson voor.

13. Watermeloen sterren

Als ze energie hebben om te verbranden als je thuiskomt van het rennen door de stad, pak dan een paar koekjes uitstekers en zet ze op met wat watermeloenplakken. Ze kunnen zoveel vormen eten als ze kunnen snijden!

14. Mieren op een logboek

Selderij besmeurd met pindakaas is een perfecte snack na school, zegt Gulbin, waarbij de vezelige groente wordt gecombineerd met het eiwit van de pinda's. Om het voor kinderen leuker te maken, kun je er een paar rozijnen bovenop doen. Ze zien eruit als kleine mieren die op een boomstam rondhangen!

15. Regenboogkabobs

Kinderen zouden tijdens het snacken slechts 100 tot 200 calorieën moeten hebben, zegt gulbin. Om het aantal calorieën laag te houden, maar het aantal vezels, blijf bij fruit. Gooi een beetje wetenschap in de snacktijd (en help ze ROY G BIV te onthouden) met schijfjes fruit die op spiesjes worden geserveerd in regenboogtinten.

16. Kaashapjes

Als je haast hebt, zien deze kaashapjes eruit alsof je wat extra moeite hebt gedaan. Maar laten we eerlijk zijn:het enige wat je hoeft te doen is wat kaas snijden (of de voorgesneden versie kopen) en wat krakelingstaafjes erin steken. Bing. Knal. Boem.

17. Een bak popcorn

Is het sluw? Nee. Maar als de kinderen het onderweg naar de karateles gewoon gaan verslinden, is het volgens Gulbin echt van belang dat het vol zit met vezels. Vermijd gewoon de extra botersoort!

18. Veggie zeilboten

Geef ze voldoende brandstof voor hun verbeelding met kleine bootjes gemaakt van groenten (bedankt voor de hulp, tandenstokers!). Sugar snap erwten of een plak courgette zijn perfecte zeilen, en je kunt pakken wat er rondslingert om het onderste deel te maken of deze tips van Oh Happy Day volgen.