Ontspanning, geleide beelden en visualisatietechnieken

Plezier, lachen en ademen

Ontspanning, geleide beelden en visualisatietechnieken

Stress verlichten

Kinderen met ADD/ADHD hebben vaak stress op school. Het is therapeutisch om ze strategieën te leren (thuis, op school of in privétherapie) om ze te helpen kalmeren en ontspannen. Vooral hyperactieve/impulsieve kinderen halen het meeste uit het leren van technieken die hun geest en lichaam ontspannen, hun innerlijke gevoelens herkennen en innerlijke spanning loslaten. Deze strategieën geven kinderen een gevoel van vrede en zelfbeheersing.

Er zijn verschillende technieken die effectief zijn gebleken om ons te helpen vertragen en de focus en het bewustzijn te verbeteren. Eén boek in het bijzonder is een goudmijn van prachtige ideeën, stapsgewijze oefeningen en activiteiten voor leerkrachten en ouders om kinderen te helpen dit gevoel van ontspanning en welzijn te bereiken. Centerplay:focus op de energie van uw kind, is geschreven door Holly Young Huth, een ontspanningsconsulent en lerares gespecialiseerd in voor- en vroegschoolse educatie.

Plezier en gelach

Lachen is een van de beste manieren om stress los te laten en je goed te voelen. De chemicaliën die door het lachen in het lichaam vrijkomen, verminderen pijn en spanning. Er is dus waarschijnlijk geen vervanging voor het vinden van manieren om plezier te hebben en te lachen met onze kinderen.

Ademhalingstechnieken

Velen van ons kennen de positieve effecten van gecontroleerde ademhaling door onze training in Lamaze of andere lessen over natuurlijke bevallingen. Gecontroleerde, bewuste ademhaling heeft het voordeel dat het de spieren ontspant en stress vermindert. Velen geloven dat het nuttig is bij het beheersen, misschien genezen, van sommige lichamelijke kwalen en ziekten.

  • Help uw kind te leren bewust en diep adem te halen om te ontspannen. Laat hem zien hoe hij diep inademt (bij voorkeur door de neus, maar door de mond is prima) en langzaam uitademt door de mond.

  • Leer uw kind om verschillende lichaamsdelen te isoleren en te ontspannen bij elke langzame ademhaling die ze uitademt. Instrueer haar bijvoorbeeld terwijl ze op de grond ligt om haar tenen op de linkervoet aan te spannen of samen te knijpen, en ontspan dan met een diepe ademhaling. Span nu haar linkerknie en bovenbeen aan. . . ontspan dan en adem. Ga op deze manier naar de rechterkant van het onderlichaam, naar de buik en het bovenlichaam, elke arm, hand/vingers, borst, nek, kaken en gezicht.

  • Het is vooral nuttig voor kinderen om te herkennen dat wanneer ze nerveus, gestrest en boos zijn, ze de verstrakking van bepaalde lichaamsdelen zouden moeten voelen. Als ze kunnen herkennen wanneer vuisten op elkaar worden gebald, kaken zich spannen en magen verharden, hebben ze de macht over hun lichaam om te ontspannen en controle te krijgen. Ze kunnen diep gaan ademen en hun adem bewust "sturen" om lichaamsdelen te ontspannen. Door de ademhalingen naar zijn hand te sturen, kan uw kind zichzelf stilletjes aansporen om zijn hand te ontspannen (totdat de vuist wordt losgelaten en de vingers los zijn). Leer uw kind dat wanneer zijn lichaam ontspannen is, hij beter kan denken en plannen.

  • Help je kind te visualiseren dat met elke ademhaling die ze inademt, haar lichaam langzaam gevuld wordt met een rustgevende kleur, geur, geluid, licht, warmte of een ander aangenaam, comfortabel gevoel.

  • Vraag je kind om een ​​kleur te bedenken waardoor hij zich erg comfortabel, vredig en ontspannen voelt. Laat hem dan oefenen - met gesloten ogen - die kleur inademen en deze door het hele lichaam "zenden" (blazen). Als uw kind bijvoorbeeld 'turkoois' kiest, begeleid hem dan om te visualiseren dat het turkoois door zijn keel, in de nek en borst, naar de maag gaat, enzovoort, totdat hij gevuld is met het mooie, vredige, prachtige turkoois. . . en is ontspannen en in controle.

    • Yoga en visualisatie Yoga en langzame bewegingsoefeningen

    Verschillende yogahoudingen en langzame bewegingsspellen en oefeningen zijn leuk en nuttig om kinderen te leren ontspannen, gecontroleerde bewegingen te gebruiken en hun creatieve verbeeldingskracht en beeldvaardigheden te vergroten. Sommige bewegingen en houdingen gedeeld in Centerplay omvatten:schalen door de ruimte; een piramide beklimmen; een kwetsbaar cadeau naar iemand dragen; een vogelverschrikker, ragdoll en geplette ballon zijn.

    Visualisatie en geleide beelden

    Het vermogen om te visualiseren met kleurrijke, levendige beelden, een rijke verbeeldingskracht en gedetailleerde actie zijn natuurlijke vaardigheden van de kindertijd. Deze zelfde vaardigheden zijn erg nuttig gebleken om mensen in staat te stellen obstakels in hun leven te overwinnen, het geheugen te verbeteren, het leren te verbeteren en te genezen - fysiek, mentaal en emotioneel. Beeldspraak is nuttig bij het ontwikkelen van focus en concentratie; kalmerend; omgaan met stress/angst; en het vergroten van positieve studievaardigheden, sociale vaardigheden en creatieve expressie.

  • Er zijn specialisten die individuen trainen in deze technieken en die visualisatie/geleide beelden gebruiken als onderdeel van hun therapie bij de behandeling van verschillende gezondheids-, sociale, gedrags- en emotionele problemen.

  • Er zijn ook boeken en bronnen die leren hoe je deze technieken kunt gebruiken voor zelfhulp en management. Een van deze bronnen is Imagery for Kids:Discovering Your Special Place, een audiotape die zachte muziek en een begeleide reis combineert, ontwikkeld en gepresenteerd door Dr. Charlotte Reznick, onderwijspsycholoog.

  • Leer uw kind om zichzelf te visualiseren in situaties waarin ze presteert en succesvol is. Als ze eenmaal heeft geoefend met geleide visualisatie, moedig haar dan aan om de technieken van diep ademhalen te gebruiken en zichzelf te visualiseren terwijl ze doet wat ze wil doen.

    Voordat ze bijvoorbeeld een test aflegt, kan ze zichzelf in detail visualiseren terwijl ze ijverig werkt aan het maken van de test. Moedig haar aan om te zien dat ze volhardend is en elk item aandachtig leest, ontspannen is en niet nerveus of opgewonden wordt, en zelfverzekerd is met haar antwoorden. Laat haar zich voorstellen dat ze de test afmaakt en dan teruggaat en controleert op onzorgvuldige fouten. Daarnaast speelt het themalied uit de film Rocky of een ander motiverend nummer kan helpen om vertrouwen op te bouwen.

    • Muziek

    Muziek gebruiken

    Muziek kan heel nuttig zijn voor ontspanning, als een previsualisatie-activiteit, om zorgen en afleiding weg te nemen en een gevoel van innerlijke vrede te brengen.

  • Muziek stimuleert de hersenen naast ontspanning ook op andere manieren. Veel mensen merken dat ze zich beter kunnen concentreren - en productiever en gemotiveerder zijn - wanneer ze naar de radio of hun favoriete muziek luisteren.

  • Veel leraren vinden dat het afspelen van cassettes/cd's met klassieke muziek, rustgevende omgevingsgeluiden en instrumentale arrangementen zeer effectief is in de klas. Verschillende vormen van muziek zijn effectief gebleken bij het vergroten van het vermogen om te focussen en concentreren; kalm, kalmeer en ontspan; en het leren, de creativiteit en het kritisch denken te verbeteren.

  • Onderzoek heeft uitgewezen dat instrumentale muzikale arrangementen met 60 slagen per minuut therapeutische effecten hebben. Gary Lamb maakt muziek (met 60 beats per minuut) die veel wordt gebruikt in verschillende settings (klaslokalen, pijnklinieken, ziekenhuizen). Een deel van de muziek wordt aanbevolen voor gebruik bij het aanleren van handschrift, kunst en creatief schrijven, en om te spelen tijdens wiskundetests, wetenschappelijke laboratoria, computerlabs, huiswerktijd, stil lezen, enzovoort. Bel 800-772-7701 voor meer informatie over de muziek van Gary Lamb.

  • Muziektherapie wordt in verschillende settings gebruikt en onderzoek ondersteunt dat het luisteren naar verschillende ritmische patronen kalmerende en focussende effecten heeft. Kalmerende ritmes ontwikkeld door REI Institute, Inc., is een andere audiocassette die voor dit doel is ontworpen (800-659-6644).

    Uittreksel uit De ADD/ADHD-checklist door Sandra Rief, MA


    • Previous:

    Next:

    • Milt en lymfestelsel
      Wat zijn de milt en het lymfestelsel? De milt bevindt zich linksboven in de buik onder de ribbenkast. Het helpt het lichaam te beschermen door versleten rode bloedcellen en andere vreemde lichamen (zoals ziektekiemen) uit de bloedbaan te verwijdere
    • Vermoeide moeder documenteert schoonmaakstaking op Twitter en haar ervaring is zo herkenbaar
      Wat gebeurt er als een moeder zo gefrustreerd raakt door het opruimen van ieders rotzooi dat ze besluit te gaan staken? Een moeder op Twitter die de naam Miss Potkin draagt, heeft besloten erachter te komen. De moeder is viraal gegaan voor een reeks
    • Amerika gaat weer open, maar er is nog steeds niet genoeg kinderopvang
      Sinds de COVID-19-pandemie in de VS begon, dagdromen velen van ons over de dag waarop de thuisbestellingen eindelijk eindigen en het leven weer normaal kan worden. Nu begint meer dan de helft van de staten in de VS de COVID-19-beperkingen op te heffe