Ontspanning, Begeleide Beeldvorming En Visualisatietechnieken

Plezier, lachen &ademen

Ontspanning, Begeleide Beeldvorming En Visualisatietechnieken

Stress Verlichten

Kinderen met ADD/ADHD zijn vaak in een toestand van stress op school. Het is therapeutisch om hen strategieën te leren (thuis, school, of in particuliere therapie) om hen te helpen rustig te worden en te ontspannen. Hyperactieve/impulsieve kinderen profiteren het meest van het leren van technieken die hun geest en lichaam ontspannen, hun interne gevoelens herkennen, en innerlijke spanning vrijmaken. Deze strategieën geven kinderen een gevoel van vrede en zelfcontrole.

Er zijn diverse technieken die effectief zijn gebleken om ons te helpen langzamer te gaan, en focus en bewustzijn te verbeteren. Een boek is een gouden mijn van prachtige ideeën, stap-voor-stap oefeningen, en activiteiten voor leraren en ouders om kinderen te helpen deze ontspanning en welzijn te bereiken. Centerplay: Focusing Your Child's Energy, is geschreven door Holly Young Huth, een ontspanningsconsulent en lerares gespecialiseerd in vroege kinderopvoeding.

Plezier En Lachen

Lachen is een van de beste manieren om stress vrij te maken en je goed te voelen. De stoffen die in het lichaam vrijkomen door lachen, verminderen pijn en spanning. Dus, er is waarschijnlijk geen vervanging voor manieren om plezier te hebben en te lachen met onze kinderen.

Ademtechnieken

Velen van ons kennen de positieve effecten van gecontroleerd ademen door onze training in Lamaze of andere natuurlijke bevallingslessen. Gecontroleerd, bewust ademen heeft het voordeel spieren te ontspannen en stress te verminderen. Velen geloven dat het nuttig is in het beheer, misschien genezing, van sommige lichamelijke klachten en ziekten.

  • Help je kind bewuste, diepe ademhalingen te leren om te ontspannen. Laat zien hoe je diep inademt (bij voorkeur door de neus, maar door de mond is ook prima) en langzaam uitademt door de mond.
  • Leer je kind om verschillende lichaamsdelen te isoleren en ze te ontspannen met elke langzame uidademing. Bijvoorbeeld, terwijl hij op de vloer ligt, instructeer hem om zijn teen aan de linker voet vast te knijpen, dan te ontspannen met een diepe adem. Nu de linker knie en bovenbeen... dan ontspannen en ademen. Ga zo door naar de rechterzijde van het onderlichaam, naar de buik en het bovenlichaam, elke arm, hand/vingers, borst, nek, kauwen, en gezicht.
  • Het is bijzonder nuttig voor kinderen om te herkennen dat wanneer ze zenuwachtig, gestrest, en boos zijn, ze de verharding van bepaalde lichaamsdelen moeten voelen. Als ze kunnen herkennen wanneer vuisten knijpen, kauwen strak zijn, en magen hard worden, hebben ze macht over hun lichaam om te ontspannen en controle te krijgen. Ze kunnen beginnen diep te ademen en hun adem "sturen" om lichaamsdelen te ontspannen. Door de adem naar zijn hand te sturen, kan je kind zich stilletjes aanmoedigen zijn hand te ontspannen (totdat de vuist loslaat en de vingers los zijn). Leer je kind dat wanneer zijn lichaam ontspannen is, hij beter kan nadenken en plannen.
  • Help je kind te visualiseren dat met elke inademing, zijn lichaam langzaam gevuld wordt met een kalmerende kleur, geur, geluid, licht, warmte, of ander plezierig, comfortabel gevoel.
  • Vraag je kind om aan een kleur te denken die hem zich heel comfortabel, vredig, en ontspannen laat voelen. Laat hem dan oefenen — met gesloten ogen — inademen van die kleur en het "blazen" ervan door het hele lichaam. Als je kind bijvoorbeeld "turquoise" kiest, begeleid hem om de turquoise door zijn keel, in de nek en borst, naar de maag, enz. te visualiseren tot hij gevuld is met de prachtige, vredige, geweldige turquoise... en ontspannen en in controle is.

Yoga &visualisatie

Yoga En Langzame Bewegingsoefeningen

Verschillende yogahoudingen en langzame bewegingsspelletjes en oefeningen zijn leuk en nuttig om kinderen te leren ontspannen, gecontroleerde bewegingen te gebruiken, en hun creatieve verbeelding en beeldvormingsvaardigheden te vergroten. Sommige bewegingen en houdingen gedeeld in Centerplay omvatten: door de ruimte scharrelen; een piramide beklimmen; een breekbaar cadeau naar iemand dragen; een vogelverschrikker, pop, en opgebroken ballon zijn.

Visualisatie En Begeleide Beeldvorming

Het vermogen om te visualiseren met kleurrijke, levendige beelden, rijk verbeelding en gedetailleerde actie zijn natuurlijke vaardigheden van de kindertijd. Deze zelfde vaardigheden zijn erg nuttig gebleken om mensen te machtigen om obstakels in hun leven te overwinnen, geheugen te verbeteren, leren te verbeteren, en te genezen — fysiek, mentaal, en emotioneel. Beeldvorming helpt bij het ontwikkelen van focus en concentratie; kalmeren; omgaan met stress/angst; en het vergroten van positieve studevaardigheden, sociale vaardigheden, en creatieve expressie.

  • Er zijn specialisten die individuen in deze technieken trainen, en die visualisatie/begeleide beeldvorming gebruiken als onderdeel van hun therapie in de behandeling van verschillende gezondheids-, sociaal-, gedrags-, en emotionele problemen.
  • Er zijn ook boeken en bronnen die leren hoe deze technieken te gebruiken voor zelfhulp en beheer. Een van deze bronnen is Imagery for Kids: Discovering Your Special Place, een audiocassette die zachte muziek en een begeleide reis combineert, ontwikkeld en gepresenteerd door Dr. Charlotte Reznick, onderwijspsycholoog.
  • Leer je kind zichzelf te visualiseren in situaties waar ze presteren en succesvol zijn. Eenmaal geoefend in begeleide visualisatie, moedig haar aan de technieken van diep ademen en zichzelf te visualiseren wat ze wil doen te gebruiken.
    Bijvoorbeeld, voor een toets, kan ze zich in detail visualiseren hoe ze de toets serieus maakt. Moedig haar aan zich vasthoudend te zien, elk item zorgvuldig te lezen, ontspannen en niet zenuwachtig of opgewonden te raken, en vol vertrouwen in haar antwoorden. Laat haar zich voorstellen de toets af te maken, dan terug te gaan en te controleren op onzorgvuldigheid. Daarnaast kan het afspelen van het themaliedje uit de film Rocky of een ander motiverend liedje helpen zelfvertrouwen op te bouwen.

Muziek

Muziek Gebruiken

Muziek kan heel nuttig zijn voor ontspanning, als een pre-visualisatie activiteit, om zorgen en afleiding weg te smelten, en een gevoel van innerlijke vrede te brengen.

  • Muziek stimuleert de hersenen ook op andere manieren dan alleen ontspanning. Velen vinden dat ze beter kunnen focussen — en productiever en gemotiveerder zijn — wanneer ze luisteren naar de radio of hun favoriete muziek.
  • Veel leraren vinden dat het afspelen van cassettes/CD's met klassieke muziek, kalmerende omgevingsgeluiden, en instrumentale arrangementen heel effectief is in de klas. Verschillende vorms van muziek zijn effectief gevonden in het vergroten van de capaciteit om te focuseren en te concentreren; kalmeren, ontspannen, en helen; en leren, creativiteit, en kritisch denkvermogen te verbeteren.
  • Onderzoek heeft aangetoond dat instrumentale muziekafspelen op 60 slagen per minuut therapeutische effecten hebben. Gary Lamb maakt muziek (op 60 slagen per minuut) die wijd wordt gebruikt in verschillende settings (klassen, pijnklinieken, ziekenhuizen). Sommige van de muziek wordt aanbevolen voor gebruik bij het leren van handschrift, kunst, en creatief schrijven, en om af te spelen tijdens wiskundetoetsen, wetenschapslabs, computerlabs, huiswerktijd, stille leestijd, enz. Voor meer informatie over Gary Lamb's muziek, bel 800-772-7701.
  • Muziektherapie wordt in verschillende settings gebruikt, en onderzoek ondersteunt dat luisteren naar verschillende ritmische patronen kalmerende en focuserende effecten heeft. Calming Rhythms ontwikkeld door REI Institute, Inc., is nog een audiocassette ontworpen voor dit doel (800-659-6644).

Fragment uit The ADD/ADHD Checklist door Sandra Rief, M.A.

Previous:

Next: