Hoe je kinderen zitmeditatie leert
Kinderen van alle leeftijden kunnen worden aangemoedigd zitmeditatie te oefenen om lichaamsbewustzijn, geduld en ontspanning te leren. De voordelen van meditatie vereisen geen jarenlange discipline of boeddhistische studies. Elke ouder kan profiteren van ontspanningsoefeningen in het dagelijkse schema. Het doorgeven van de gewoonte van zelfzorg geeft je kind een basis voor levenslange zelfbewustzijnsvaardigheden.
Dingen die je nodig hebt
- Comfortabele kleding
- Timer
Instructies
Oefen zelf regelmatig zitmeditatie om het voor te doen. Indiase yogi en stichter van het Himalayan Institute Swami Rama benadrukt dat je je kind niet formeel hoeft te leren mediteren. Laat hem observeren en absorberen. Je kind zal waarschijnlijk naast je willen zitten en napen wat jij doet. Hij absorbeert de energie die jouw meditatie in het huis creëert, en integreert meditatie in zijn begrip van het leven.
Creëer eenvoudige, aantrekkelijke manieren om je kind te motiveren. Dr. Swami Shankardev Saraswati Ph.D. stelt voor bij kinderen tot 8 jaar gecontroleerde lichaamsbewegingen tijdens een korte zitmeditatie te incorporeren. Terwijl je zit, demonstreer langzaam ellebogen buigen en tenen wiebelen. Deze simpele bewegingen vergroten lichaamsbewustzijn en bevorderen kalme beweging. Dr. Saraswati stelt ook voor een kort verhaaltje voor te lezen of je kind te laten ruiken en luisteren naar omgevingsgeuren en -geluiden tijdens een sessie. Voor kinderen vanaf 8 jaar adviseert hij mantra's en ademtechnieken om de ervaring te verdiepen.
Probeer de Rozijnmeditatie van boeddhistische auteur Sumi Loundon. Geef je kind een rozijn en neem er zelf een. Leg uit dat je de rozijn in je mond neemt en 3 minuten lang *extreem langzaam* kauwt voordat je slikt. Voordat de eerste rozijn in de mond gaat, nodig je kind uit de rozijn met ogen en vingers te onderzoeken en minuutdetails van textuur en uiterlijk te noteren. Vraag je kind de ogen te sluiten, de rozijn langzaam in de mond te nemen en te beginnen kauwen. Zet een timer op 3 minuten. Na 3 minuten slikt u de rozijn en bespreekt u wat je kind ervaarde.
-
Wist je dat je waarschijnlijk ergens in het in-gurtproces een fout maakt met het autostoeltje? Onderzoek toont aan dat minstens 90% van alle autostoeltjes niet correct gebruikt wordt - en de helft had minstens vijf gebruiksfouten. Een voorwaarts ger -
Popquiz: Heb je je kind ooit, oh, een dozijn keer gevraagd om iets te doen, en doen ze alsof je slechts een ruis van wind in de bomen bent? (Tijd om naar binnen te komen voor het avondeten, Timmy! **grillen**) Of nog beter, hebben ze je ooit keihard -
Zodra je de perfecte opvangster voor je gezin hebt gevonden, weet je het. Het is een opwindende tijd, en soms kunnen belangrijke taken in de war raken. Het is makkelijk genoeg om achtergrondcontroles en loononderhandelingen te onthouden, maar heb je
