Hoe te Leer kinderen zitmeditatie

Kinderen van alle leeftijden kunnen worden aangemoedigd om te oefenen zitmeditatie als een manier om te leren over lichaamsbewustzijn , geduld en ontspanning . Het ervaren van de voordelen van meditatie niet jaren van studierichting of een diploma in boeddhistische studies. Elke ouder kan profiteren van de integratie van ontspanningsoefeningen in hun dagelijkse schema . Passeren langs de gewoonte van zelfzorg om uw kind zal hem een fundament voor levenslang zelfbewustzijn vaardigheden te geven .
Wat je
Comfortabele kleding nodig
Timer
Instructions
1

Oefen je eigen zitmeditatie op een regelmatige basis om de activiteit te modelleren voor uw kind . Indische yogi en oprichter van de Himalaya Instituut voor Yoga Wetenschap en Filosofie Swami Rama benadrukt dat je niet nodig hebt om formeel leren je kind hoe te mediteren . Gewoon hem in staat om te observeren en te absorberen uw eigen praktijk . Uw kind zal waarschijnlijk willen naast je zitten en doen alsof ze moeten doen wat je doet . Hij zal de energie die je eigen meditatie schept in uw eigen omgeving op te vangen , waarin meditatie in zijn begrip van het leven in het algemeen.
2

Maak eenvoudig en boeiende manieren om uw kind te motiveren om deel te nemen aan zitmeditatie . Dr. Swami Shankardev Saraswati , Ph.D. suggereert het opnemen van gecontroleerde bewegingen lichaam tijdens een korte zittende meditatie voor kinderen van 8 jaar en jonger . Als u zit, demonstreren aan je kind hoe je langzaam buig je ellebogen en dan zachtjes wiebelen je tenen . Deze eenvoudige bewegingen van het lichaam zal lichaamsbewustzijn te vergroten en gecomponeerde beweging te stimuleren . Dr. Saraswati suggereert ook dat je een kort verhaal te lezen of uit te nodigen uw kind om geuren merken en geluiden in de omgeving tijdens een meditatie sessie. Voor kinderen van 8 jaar en ouder , Dr. Saraswati beveelt inclusief mantra's en ademhalingstechnieken in meditatie de praktijk van uw kind om de ervaring te verdiepen .
3

Probeer een meditatietechniek voor kinderen ontwikkeld door boeddhistische auteur Sumi Loundon genaamd de Raisin Meditatie . Geef uw kind een rozijn en neem een rozijn voor jezelf . Leg je kind uit dat je gaat naar de rozijn in je mond te zetten en dat je gaat om het te kauwen uiterst langzaam voor 3 hele minuten voor het doorslikken het. Voordat de eerste rozijn in je mond , nodigen uw kind naar de rozijn met zijn ogen en vingers te onderzoeken en merkt minuut details over de structuur en de visuele kwaliteit van de rozijnen . Instrueer uw kind om vervolgens zijn ogen sluiten en langzaam zet de rozijnen in zijn mond en begint te kauwen . Stel een timer voor 3 minuten om de lengte van uw sessie te volgen . Na 3 minuten voorbij , slik je rozijnen en bespreken wat ervaart je kind had met de rozijnen .

Previous:

Next: